|
|||||||||
|
|
||||||||
25.06 - 18:48
Что нужно знать о питании кормящей маме?| Семья
После родов маме просто необходимо правильное питание. Нужно учитывать некоторые принципы здорового питания.
Кормящая мама должна питаться три раза в день и перекусывать два раза. Если она будет питаться реже, то нарушится процесс обмена, а, если часто, то переедания не избежать.
В питании кормящих мам важно что – то среднее.
Для приготовления пищи нужно использовать следующие способы: варить, запекать, готовить на пару. Эти способы сохраняют питательную ценность продуктов.
Не желательно употреблять жареную пищу, так как такая пища усваивается тяжело. Также в ней огромное количество жиров. Каждый день нужно есть либо творог, либо йогурт, кефир, молоко. Молоко должно быть жирностью не более 1,5 %. Для получения углеводов и клетчатки, которая необходима для работоспособности кишечника, нужно употреблять свежие фрукты. Ведь в них столько витаминов и кальций, и йод. В бананах, в апельсинах, в арахисе содержится фолиевая кислота, которая влияет на формирование функций нервной системы. Очень полезны овощи такие, как: морковь, капуста, кабачок. Заправлять салаты нужно не майонезом, а подсолнечным или оливковым маслом. Каждый раз к меню требуется добавлять витамины и микроэлементы. Витамин C, укрепляющий иммунитет, находится в апельсинах, клубнике. Витамин Д формирует костную систему ребенка, он содержится в яйцах и рыбе. Йод есть также в рыбе и морской капусте. Кальций в твороге и сыре. Также очень необходимо железо, чтобы не развилась анемия у малыша. Железо можно получить, скушав мясные продукты. Если нет возможности ежедневно есть свежие фрукты и овощи, то нужно пить поливитамины, пищу лучше использовать мясо птицы или рыбы. Желательно свести к минимуму употребление сладкого, острого. При приеме огурцов и капусты может быть газообразование у матери и ребенка.
Инф.petrushki.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. |
|||||||||
|