12 подсказок для хорошего отдыха: возьмите на заметку

Дорогая путевка за тридевять земель, к сожалению, не гарантирует оздоровления. Даже по программе «все включено». Когда ты будешь лететь несколько часов кряду к своей солнечно-соленой цели, то придется долго сидеть без движения. И это не так безобидно, как кажется.
Вдыхая спертый воздух самолета и пересекая часовые пояса, ты сбиваешь все внутренние настройки. И рискуешь заработать не только проблемы с циркуляцией крови, но и иммунитетный стресс. Собираясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей, втрое больше советов и проверь свой гороскоп на сегодня. Опытные врачи готовы поделиться знаниями.

1. Начинай пить эхинацею

За пару дней до поездки. Это нужно для того, чтобы побороть инфекцию гриппа, которая может таиться в душном салоне (по 20 капель настойки 3 раза в день после еды). Продолжай регулярный прием во время путешествия и по возвращении домой, но не более 10 дней. В самолете откажись от напитков с кофеином и алкоголем. Они выводят жидкость из организма, а это может привести к образованию кровяных сгустков. Пей побольше воды, обезвоживание нарушает все суточные ритмы.

2. Не скрещивай ноги во время полета

Это мешает циркуляции крови. Почаще меняй позы. Если это возможно, подними ноги вверх, чтобы мышцы не задеревенели. Пару раз встань и пройдись по проходу. Делай гимнастику для икр: стоя, высоко потянись на кончиках пальцев и опустись на всю стопу. Возьми с собой фрукты, чтобы не есть тот обед, который подают в самолете, по ряду причин. Не налегай на соленое и сладкое, будешь терять много жидкости.

3. Не увлекайся часовыми поясами

Чем сильнее климат будет отличаться от привычного, тем более жесткую адаптацию организму придется перенести и тем более вероятны сбои в состоянии здоровья. У тебя проблемы со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем? Чем меньше климатический контраст, тем лучше. В расчет бери всех членов семьи, так как даже один заболевший — это испорченная часть отпуска.

4. Будь готова к обострениям

Курортные зоны находятся в экологически благополучных местах. Просто приезжая сюда на отдых, ты лишаешь себя многих токсических веществ, с которыми сжился и сроднился твой организм. Чистый воздух, новые продукты, морские купания, активные движения, массажи разбудят тело — и оно начнет самоочищаться. Результат? Либо обострение давно призабытых болезней, либо появление новых недугов. В санаториях такие реакции встречают различными бальнеологическими процедурами. Единственный совет — побольше плавай. В лучшем случае все нормализуется за пару дней. В худшем — хроническое заболевание перейдет в острую стадию. И тогда избавиться от недомогания поможет только возвращение в родные пенаты — к выхлопным трубам. Посоветуйся с врачом перед поездкой.

5. Расспроси о климате и сделай прививки

Экзотические страны богаты не только красивыми пейзажами и теплыми морями, но и богатейшим количеством новых, незнакомых твоей иммунной системе вирусов. Для поездки в некоторые регионы обязательное условие — вакцинация. Из таких мест привозят не менее экзотические болезни. Расспроси в агентстве о климате, флоре и фауне, а затем соотнеси это со своим желанием там побывать. Устроят ли тебя ядовитые пауки на пляже? Если да, пройди обследование и сделай прививки как минимум за 3 недели до поездки. Отнесись к этому серьезно. Скажем, возбудителей глистных и паразитарных инвазий в Украине чуть более 30-ти. А во всем мире — около 150! Кстати, «горящие путевки» — это возможность попасть в опасные условия без подготовки.

6. Обязательно запасись темными очками

Это не только защитит глаза от опасных солнечных лучей, но и мозг — от перевозбуждения, а тебя — от обострения сосудистой дистонии или гипертонии. Затемненные стекла помогают легче перенести адаптацию и приспособиться к новому расписанию времени.

7. Приучай себя к более раннему подъему

Как правило, едут отдыхать южнее, а там солнце встает раньше. И усиленный световой поток может спровоцировать обострение болезней в первые дни, а депрессию — по возвращении. Если заблаговременно чуть- чуть удлинить световой день, организм со всем этим справится. А ты легко избавишься от ненужных кг. Лишний час бодрствования стоит 300 г жира каждый месяц!

8. Ешь больше фруктов, пей много воды

Чтобы не подхватить простуду, пей побольше жидкости. Она выведет часть токсинов и уменьшит шансы обострений на курорте и после него. Старайся не перегреваться, это увеличивает дефицит воды. Ешь побольше овощей и фруктов, чтобы микрофлора в кишечнике была нормальной. Мы не привыкли связывать ангину с этим органом. А от него напрямую зависит, справится организм с токсинами или нет.

9. Налегай на витамин А до поездки и после

При этом не увлекайся скороспелыми продуктами, богатыми прежде всего нитратами. Вовремя созревшие морковь, тыква (оранжевая), кабачки (зеленые, желтые), помидоры, персики, абрикосы, а также масло облепихи и шиповника в избытке содержат витамин А, который усиливает иммунитет и защиту от бактерий, вирусов, паразитов, уменьшая их приживаемость в организме. Это очень кстати при резкой смене климатической зоны. Из продуктов животного происхождения витамина А много в печени, сливочном масле и сметане.

10. Бери с собой пряности, привычные желудку

Они не займут много места в чемодане. Добавляя по вкусу корицу, имбирь, черный перец, ты увеличишь выработку желудочного сока, в котором гибнут все патогены. На экзотические специи лучше не надейся. Они, безусловно, тоже помогают организму, но непривыкший к ним желудок может среагировать по-разному. Тут важна умеренность с оглядкой на гастрит и язву. Если вся кухня в этой стране острая (не в меру), добавляй масло облепихи или шиповника (по 5 10 капель). Но в целом не спеши пробовать все подряд. Справится ли твоя пищеварительная система с новым белком и не будет ли аллергии?

11. Береги себя от травм

Если в условиях средней полосы раны заживают легко, то на курорте при обилии микроорганизмов это может затянуться. Рану обрабатывай зеленкой или йодом.

12. Чем дальше едешь, тем дольше там будь

Если ты собираешься в отпуск за тридевять земель, тебе нужен по меньшей мере месяц. Только приспособление к новым условиям займет неделю (а может, и больше). Поэтому тур на 5 дней может принести больше отрицательных эмоций, чем впечатлений. Причем не только на курорте, но и по возвращении домой.

Инф.womansy.com