|
|||||||||
|
|
||||||||
09.12 - 18:55
Выполняем домашнюю работу без вреда для спины| Семья
Как правильно стоять, наклоняться или сгибаться при выполнении домашних рутинных дел без вреда для спины? Несложная, но однообразная работа по дому иногда приводит к болям в спине даже у здоровых людей. Что говорить про тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником. Длительная нагрузка в вертикальной позе, перемещение или поднятие тяжелых предметов приводят к усталости в спине, тяжести в затылочной области, а иногда и к возникновению резкой боли – «прострелу». Домашняя работа частенько вызывает нагрузку на ноги, спину и позвоночник. При мытье посуды приходится долго стоять у мойки или протирать пол в труднодоступных местах, согнувшись крючком. Чтобы мышцы, суставы, сухожилия правильно функционировали, человек должен двигаться. При вынужденном нахождении в позе «стоя» какое-то время, желательно периодически менять позу или походить на месте. Работа стоя с небольшим наклоном Очень хорошо при выполнении таких работ поставить под ногу маленькую скамеечку или небольшую коробку – опору. На неё удобно опираться поочередно правой и левой ногой. Ещё одна хитрость – перенос массы тела с упором на шкафчик, висящий над мойкой. Периодически можно прислоняться к нему лбом и опираться на него. Если заломило спину от долгого нахождения в напряженной позе – выполните расслабляющее упражнение-потягивание. Делаем глубокий вдох и одновременно тянем руки вверх и чуть назад. Позвоночник при этом слегка растягивается и возникает чувство легкости, снимается усталость. Подъем тяжестей А уж если поднимаете что-либо потяжелее, то держите груз не на вытянутых руках, а как можно ближе к себе. При подъеме старайтесь сгибать-выпрямлять не спину, а ноги. Не наклоняйтесь за предметом, а слегка присядьте. Одной рукой поднимайте предмет, а второй обопритесь о колено своей ноги. При переносе тяжелого предмета с места на место не несите его в одной руке. Держите тяжесть обеими руками, так вес будет распределяться равномерно, и нагрузка на позвоночник станет меньше.
Наклоны Чтобы тщательно вымыть пол или вытереть пыль под шкафами и диванами, не стоит сгибаться в пояснице. Гораздо правильнее будет присесть, встав на одно колено. В такой же позе – встав на колено – застилаем кровать, тахту. Наклон вперед в вертикальном положении очень увеличивает нагрузку на позвоночный столб.
Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч. Если необходимо положить вещь на верхнюю полку в шкафу, то станьте на стул, стремянку, скамейку. Старайтесь не поднимать вещь над головой и не тянуть руки вверх. Постарайтесь не совершать одновременно с наклоном вперед поворотов в сторону. Такая комбинация движений – верный способ причинить себе резкую боль. Женщины могут испытать её при поднимании таза с бельем, когда переставляют его в сторону. У мужчин «прострел» чаще всего может возникнуть при работе с лопатой: расчистка снега возле машины, перекапывание грядок с отбрасыванием земли в сторону.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. |
|||||||||
|