Принципы диеты для плоского живота

Всем известно, что плоский живот - это не только красиво, но и эротично.  Диета для плоского живота поможет добиться желаемого результата, если придерживаться основных правил и выполнять  физические упражнения на целевую группу мышц. Основная задача этой диеты - это нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сжечь жир в области талии.

Принципы диеты для плоского живота
За день выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды без газа.

Исключите соль.
От кофе следует отказаться, замените его зеленым или травяным чаем без сахара, можно с ложечкой меда, они помогают расщепить жиры в области живота. Так же "запретите" себе употребление сладких газированных напитков и соков в пакетах, если они с добавлением сахара.
Очень важно: откажитесь от употребления алкоголя и табака, т.к. нормализовать обмен веществ при их употреблении невозможно.
Постарайтесь не есть белый хлеб и сладости.
Придерживайтесь дробного питания, ешьте часто около 5 раз в день, но маленькими порциями.
кушайте кресс-салат, чаще и больше употребляйте апельсины, лимоны, грейпфруты. Используйте сок цитрусовых для заправки салатов или как маринад для рыбы
Примерное меню диеты для плоского живота
 

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 тост из ржаного хлеба

Перекус: 1 апельсин или 1 яблоко

Обед: 200 гр рыбы  запеченной, отварной или приготовленной на пару или 200 гр куриной грудки, приготовленной таким же образом и овощной салат, заправленный лимонным соком.

Перекус: 1 тарелка супа - овощной или с крупами, приготовленный без мяса

Ужин: 200 гр телятины запеченой, отварной или приготовленной на пару, 1 апельсин

Упражнения для живота
 

Важно соблюдать не только правила питания, но и делать упражнения. Вот несложное, необычное и эффективное упражнение.

сядьте на стул, выпрямите спину, колени сдвиньте вместе
прижмите к груди подбородок, вытяните руки вперед, ступни должны быть прижаты к полу
сделайте выдох, живот напрягите и как можно медленнее наклонитесь вперед
теперь коснитесь до пола, сделайте вдох - выдох, напрягите живот и так же не спеша  поднимитесь  в исходное положение.
начинайте делать это упражнение с 3-х раз и ежедневно добавляйте еще по разу
помимо этого упражнения существует еще одно такое же простое в выполнении - крутите обруч 15-20 мин в день.
Теперь вы знаете, что ваш животик может быть плоским, а стан стройным. Придерживайтесь правил питания. Добавьте в ваш рацион клетчатку, побольше овощей и фруктов. Перед началом диеты можно сделать разгрузочный день: 1,5 - 2 литра простокваши и 1,5 - 2 литра негазированой  питьевой воды. Если животик небольшой, то результат будет виден уже на следующий день.

Если уже сама мысль о диетах подрывает ваше эмоциональное здоровье, то узнайте как можно похудеть без усилий. Да и к тому же  диета для плоского живота рассчитана на то, чтобы исключить из рациона жирные и тяжелые продукты, а употребление большего количества клетчатки, рыбы на пару или отварного мяса должно войти в привычный образ жизни.

И не забывайте совмещать диету с физическими нагрузками на группу мышц живота.

Инф. preobrazis4self.ru