|
|||||||||
|
|
||||||||
19.06 - 23:32
Как выдержать диету: советы| Питание
Наверное, каждого человека, который сидел на диете, посещали мысли типа «А может ну ее? Хоть поем нормально». Выдержать, не сдаться и дойти до конца – вот задачка не из легких. Соблюдение диеты требует силы воли и твердости характера. Собственных сил для стойкости бывает мало. Особенно, если окружающие вас люди, относятся к вашим изнурениям по-разному. Кто-то скептически покачивает головой, дескать, все это ненадолго, не выдержит. Кто-то полон энергии и готов поддержать (даже на диету за компанию садятся, чтобы было кому поплакаться в особо тяжкие моменты и чтобы тебя поняли). Другие жалеют и пытаются подкормить как раз той едой, которую категорически нельзя сейчас есть. Все это, так или иначе, давит на психику и заставляет ваш дух слабеть. Как справиться с подавленным состоянием и отсутствием привычных продуктов и «дожить» до последнего дня диеты? Рацион питания должен быть разнообразным Стоит потренироваться в кулинарном мастерстве и полистать журналы с советами по приготовлению пищи. И тогда вы сможете готовить себе довольно разнообразные, а главное вкусные, блюда из небольшого перечня разрешаемых продуктов. Не забываем про эстетический вид пищи. Иногда и не хочется есть, а как увидишь этот красочный салат, красиво разложенный в тарелке – и слюнки текут. Сладкое перед едой перебивает аппетит Будем исходить из той диеты, на которой вы сидите. Следовательно из разрешенных продуктов. За 10-15 минут до основного приема пищи скушайте любой продукт, содержащий сахар. Это не обязательно должна быть конфета или печенье (хотя и они иногда допускаются в диетах). Отлично подойдет ложечка меда, стакан чая с сахаром или сладкого сока, банан, сладкая груша или яблоко, горсть винограда или изюма, любого другого сладкого сухофрукта. Важно не просто съесть сладкий продукт, а подольше смаковать его. Сытым вы себя не почувствуете, но в какой-то мере приглушите ощущение голода. Для тех, кто не может ограничивать себя маленькими порциями сладостей, есть варианты. Можно попробовать специальные диетические шоколадные напитки или батончики. Среди фруктов вам окажут помощь финики. Эти приторно сладкие плоды способны утолить тягу к сладкому даже самого заядлого сладкоежки, а калорийность их почти ничтожна. В ста граммах фиников содержится только 16 калорий. Кушаем медленно и тщательно пережевывая пищу Если будете проглатывать и без того небольшие порции одним махом, то вставать из-за стола точно будете голодными, или будете переедать, чтобы насытиться. Уловки ароматерапии Некоторое уточнение – вдыхать необходимо запах только того блюда, которое вы сейчас собираетесь есть. Если вы будете вдыхать аромат колбасы, вместо овощного рагу стоящего перед вами, то эффект будет прямо противоположным. Есть вам захочется еще больше. Постарайтесь, чтобы на время диеты у вас в доме не было запахов той вкусной еды, которая запрещается вам. И в то же время существуют такие запахи, которые способны уменьшить чувство голода, снизить ваш аппетит даже в то время, когда вы не кушаете. Обратите внимание на ароматы банана, зеленого яблока, лаванды, мяты, розы. Вдыхайте эти запахи как можно чаще во время диеты, чтобы не сорваться и не съесть чего-нибудь запретного. Также полезно вдыхать эти ароматы после диеты, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи. Пересмотрите свое отношение к специям Не забывайте про углеводы Некоторые сладкие фрукты (источники легкоусвояемого сахара) оказываются под запретом из-за высокой калорийности. Среди них главенство держат бананы и виноград. Но ведь существует и много других плодов, которые совмещают себе сладость, полезность и невысокую калорийность. Это яблоки, киви. Содержащаяся в них клетчатка создаст ощущение сытости, полифенол помогает сжигать жиры, а фруктоза поможет справиться с дефицитом сахара. Любимое дело поможет отвлечься Выстоять в борьбе с желанием поесть вкусненького во время диеты помогут и психологические приемы. Определитесь с мотивом Пробуйте диету Бывает сложно соблюдать некоторые диеты, потому что они не подходят вам. Каждый организм индивидуален, и что с легкостью выдержала ваша подруга, может оказаться не под силу вам. Это временно Труды должны вознаграждаться Займитесь спортом Чтобы диета прошла легче, и вы не сорвались на полпути, всегда помните, для чего вы стараетесь. Держите в голове свой постройневший образ. Представьте, как ваши подруги будут завидовать вам, а муж и коллеги по работе мужского пола – восхищаться вашими сексуальными формами. Ради такой реакции общественности можно немного и потерпеть. Каждый потерянный килограмм – это ваша победа над собой и своими слабостями. Так что отмечайте это событие с радостью и тогда вы не заметите, как быстро закончится диета. Инф. timelady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|