20.12 - 20:48

Познаем секреты спортивной диеты


 

В сообществе спортивных диетологов и фитнес-консультантов нередко звучит фраза «если у диеты есть название – она, скорее всего не работает». Безусловно, человеку, который практикует научный подход ко всем процессам жизнедеятельности организма, сложно будет привести аргументы в пользу «кефирной» или «фруктовой» диеты. Но переходить на конкретику мы сейчас не станем, нет сегодня у нас такой цели: узнать, какие диеты эффективны, а какие – нет. Мы просто постараемся перенять опыт построения рациона питания у культуристов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Почему именно меню культуристов нас заинтересовало? Здесь следует указать тот факт, что сезон тренировок спортсменов в данном виде спорта делится на период набора мышечной массы и сушку (да-да, избавляться от жира и наращивать мышцы одновременно практически невозможно). Вот и получается, что бодибилдеры – профи в похудении, ведь ежегодно по несколько раз проходят через период «сушки». Отметим, что задача у них более сложная, простое похудение культуристу не подходит. Главная цель - избавление от подкожного жира и сохранение мышц при этом, что гораздо сложнее. Грех не перенять весь тот опыт, который скопился у спортивных диетологов.

Основные принципы спортивной диеты на сушке

1. Определите вашу суточную необходимость в калориях, при которой вы держите текущий вес. Сделать это очень просто, вам просто необходимо неделю записывать все, что вы кушаете в течении дня, найти в сети таблицу энергетической ценности продуктов и высчитать среднее значение расхода калорий за один день.

2. Перед тем, как приступить к диете, вам нужно определить список продуктов, которыми вы планируете насыщать организм.

▪ Традиционно, вы должны выбирать сложные углеводы – гречка, рис, овсянка, другие крупы. А также овощи, фрукты, орехи.

▪ Продукты богатые белком, должны еще и содержать минимум жира. Это куриное филе, нежирное красное мясо, творог 0% жирности, соя.

▪ Для правильного функционирования организма вам необходимы «правильные жиры». Их вы найдете в красной рыбе, льняном и оливковом масле.

3. Приблизительное соотношение для диеты на сушку:
белки — 30—35%; углеводы — 40% и жиры — 25—30%.

4. Для более эффективной «сушки», культуристы используют такую спортивную добавку, как L-карнитин, купить который можно в любом магазине спортивного питания или специализированной аптеке. Это витаминоподобное вещество, которое вырабатывает наш организм самостоятельно, но в очень небольших дозах. Оно отвечает за транспорт жирных кислот в места их преобразования в источник энергии. Л-карнитин считается самым мягким жиросжигателем, который рекомендуется для приема даже пожилым людям.

5. Понимая, что и в каком соотношении вы будете употреблять, и как тренироваться – можно начинать диету. Сейчас вам нужно снизить калорийность рациона приблизительно на 10-15%. Некоторые специалисты даже называют цифры, рекомендуя женщинам снижать на 300 калорий, а мужчинам – на 400. Одновременно – добавить кардио-тренировки.

6. Еще несколько тезисов, которые помогут оценить, правильно ли вы соблюдаете спортивную диету:

▪ Режим приема пищи должен соблюдаться изо дня в день (конечно, в пределах разумного);

▪ Ежедневно вы должны выпивать не меньше 2-х литров воды;


▪ Рекомендованное количество «сброшенных» килограммов – 3 в месяц. Если вы сбрасываете меньше – добавьте больше кардио или немного (не больше 5%) урежьте калорийность рациона;

▪ 2/3 калорий должны быть употреблены до 14-00.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Цукаты из тыквы - альтернатива конфетам

Может показаться, что это трудоемко, но на самом деле все легко и достаточно быстро. Если тыква чистится легко, то можно за полчаса справится.
Подробнее »»

Как правильно делать обёртывания от целлюлита

Обертывания от целлюлита — задача всех женщин, которые борятся с ним на протяжении многих веков.
Подробнее »»

Названа самая смертоносная болезнь в мире

Все больше людей демонстрируют симптомы резистентной формы туберкулеза
Подробнее »»

Ученые: человеческие глаза имеют естественный режим ночного видения

У человеческих глаз есть встроенный режим ночного видения, считают ученые.
Подробнее »»

Растяжка, которую нужно делать каждый день

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм.
Подробнее »»

Читайте также:
21.09 - 20:29

Этот цвет кожи говорит об очень страшном раке

Традиционно убийственный рак поджелудочной железы до последней стадии не проявляет никаких симптомов.
Подробнее »»

21.09 - 20:01

Самые большие змеи на земле

На настоящий момент ученые выявили 2895 видов этих рептилий, из которых около 405 являются ядовиты
Подробнее »»

21.09 - 19:39

Аденомиоз: бессимптомное заболевание, которое иногда не требует лечения

Женское здоровье нуждается в заботе и своевременном лечении, но не всегда медицинские учреждения оказывают квалифицированную помощь.
Подробнее »»

21.09 - 19:03

Утренняя тренировка на все тело

Подтянутая фигура за 15 минут в день. Достойная альтернатива полноценной тренировки в зале.
Подробнее »»

21.09 - 18:31

Пивная йога

Каждый приверженец здорового образа жизни прекрасно знает, что спорт и алкоголь никогда не сочетаются.
Подробнее »»

21.09 - 18:02

Лососевый суп с кукурузой

Суп с красной рыбкой – вкусное первое блюдо, которое стоит попробовать! Готовится это блюдо довольно просто, поэтому с его приготовлением справится даже начинающая хозяйка.
Подробнее »»

21.09 - 17:26

Ученые назвали причину гибели древних цивилизаций

Ученые из Университета Вайоминга в США выяснили, что причиной гибели древних цивилизаций, существовавших в последние десять тысяч лет, стали глобализационные процессы, из-за которых гибель одной культуры вызывала цепную реакцию и исчезновение других культ
Подробнее »»

21.09 - 17:01

Медики рассказали, как правильно есть чеснок

Чеснок популярен во всем мире.
Подробнее »»

21.09 - 16:36

6 простых правил, чтобы избежать смертельной болезни сосудов

Особое коварство атеросклероза в том, что это отклонение долгое время никак не дает знать о себе, сообщила Скиталинская в Facebook.
Подробнее »»

21.09 - 16:09

10 истин, которые помогают на пути к успеху

Просто и понятно о том, что важно знать о жизни.
Подробнее »»

21.09 - 15:27

Как подстричь челку: обратиться к парикмахеру или сделать это самой

Один из самых простых способов быстро и кардинально изменить образ – подстригание челки в соответствии с особенностями лица и фигуры.
Подробнее »»

21.09 - 15:17

Чего мы не знали о Мэрилин Монро

Мэрилин Монро и в двадцать первом веке продолжает оказывать огромное влияние на мир моды и развлечений. Её имя плотно ассоциируется с понятием «секс-символ».
Подробнее »»

21.09 - 14:36

Раскрыта загадка внезапной остановки сердца

По данным MedicalXpress, американские исследователи из Калифорнийского университета в Беркли смогли лучше понять механизм такого заболевания как гипертрофическая кардиомиопатия.
Подробнее »»

21.09 - 14:30

Диета при резистентности к инсулину

Сопротивление инсулину является метаболическим состоянием, а не болезнью.
Подробнее »»

21.09 - 14:14

Почему развивается аденома молочной железы

Аденома молочной железы — это развивающаяся в женской груди доброкачественная опухоль, в виду неправильного развития железистого эпителия
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...