20.12 - 20:48

Познаем секреты спортивной диеты


 

В сообществе спортивных диетологов и фитнес-консультантов нередко звучит фраза «если у диеты есть название – она, скорее всего не работает». Безусловно, человеку, который практикует научный подход ко всем процессам жизнедеятельности организма, сложно будет привести аргументы в пользу «кефирной» или «фруктовой» диеты. Но переходить на конкретику мы сейчас не станем, нет сегодня у нас такой цели: узнать, какие диеты эффективны, а какие – нет. Мы просто постараемся перенять опыт построения рациона питания у культуристов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Почему именно меню культуристов нас заинтересовало? Здесь следует указать тот факт, что сезон тренировок спортсменов в данном виде спорта делится на период набора мышечной массы и сушку (да-да, избавляться от жира и наращивать мышцы одновременно практически невозможно). Вот и получается, что бодибилдеры – профи в похудении, ведь ежегодно по несколько раз проходят через период «сушки». Отметим, что задача у них более сложная, простое похудение культуристу не подходит. Главная цель - избавление от подкожного жира и сохранение мышц при этом, что гораздо сложнее. Грех не перенять весь тот опыт, который скопился у спортивных диетологов.

Основные принципы спортивной диеты на сушке

1. Определите вашу суточную необходимость в калориях, при которой вы держите текущий вес. Сделать это очень просто, вам просто необходимо неделю записывать все, что вы кушаете в течении дня, найти в сети таблицу энергетической ценности продуктов и высчитать среднее значение расхода калорий за один день.

2. Перед тем, как приступить к диете, вам нужно определить список продуктов, которыми вы планируете насыщать организм.

▪ Традиционно, вы должны выбирать сложные углеводы – гречка, рис, овсянка, другие крупы. А также овощи, фрукты, орехи.

▪ Продукты богатые белком, должны еще и содержать минимум жира. Это куриное филе, нежирное красное мясо, творог 0% жирности, соя.

▪ Для правильного функционирования организма вам необходимы «правильные жиры». Их вы найдете в красной рыбе, льняном и оливковом масле.

3. Приблизительное соотношение для диеты на сушку:
белки — 30—35%; углеводы — 40% и жиры — 25—30%.

4. Для более эффективной «сушки», культуристы используют такую спортивную добавку, как L-карнитин, купить который можно в любом магазине спортивного питания или специализированной аптеке. Это витаминоподобное вещество, которое вырабатывает наш организм самостоятельно, но в очень небольших дозах. Оно отвечает за транспорт жирных кислот в места их преобразования в источник энергии. Л-карнитин считается самым мягким жиросжигателем, который рекомендуется для приема даже пожилым людям.

5. Понимая, что и в каком соотношении вы будете употреблять, и как тренироваться – можно начинать диету. Сейчас вам нужно снизить калорийность рациона приблизительно на 10-15%. Некоторые специалисты даже называют цифры, рекомендуя женщинам снижать на 300 калорий, а мужчинам – на 400. Одновременно – добавить кардио-тренировки.

6. Еще несколько тезисов, которые помогут оценить, правильно ли вы соблюдаете спортивную диету:

▪ Режим приема пищи должен соблюдаться изо дня в день (конечно, в пределах разумного);

▪ Ежедневно вы должны выпивать не меньше 2-х литров воды;


▪ Рекомендованное количество «сброшенных» килограммов – 3 в месяц. Если вы сбрасываете меньше – добавьте больше кардио или немного (не больше 5%) урежьте калорийность рациона;

▪ 2/3 калорий должны быть употреблены до 14-00.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Стало известно, какие товары подешевеют к новогодним праздникам

Традиционно, некоторые продукты становятся дешевле перед Новым годом.
Подробнее »»

Как выбрать сладкий новогодний подарок ребенку: рекомендации

Скоро Новый год. И родители, конечно же, захотят порадовать своих детей лакомствами.
Подробнее »»

Служебный роман, или Как избежать соблазна

Очень часто в компаниях, особенно в крупных, возникают непреодолимые условия тяги между сотрудниками. Но, насколько это правильно с точки зрения корпоративной этики? Можно ли избежать служебного романа, и что для этого нужно предпринять?
Подробнее »»

Что говорят врачи о препарате Клинистил

Klinistil является растительным комплексом, предназначенным для устранения паразитов из человеческого организма
Подробнее »»

СМИ: Меган Маркл может родить раньше запланированного срока

Беременность 37-летней Меган Маркл все сильнее и сильнее привлекает внимание общественности и СМИ.
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 21:03

Медики определили, когда нужно принимать лекарства от давления

Лучше всего таблетки работают в определенное время дня
Подробнее »»

13.12 - 20:34

Детский храп может быть симптомом опасной болезни

Группа американских ученных из Beth Israel Deaconess Medical Center, университетского медицинского центра Гарвардской медицинской школы выяснили, чем опасен детский храп, передает телеканал "360".
Подробнее »»

13.12 - 20:05

Маша Ефросинина рассказала о съемках в фильме

Предложение сняться в фильме стало для нее настоящей неожиданностью.
Подробнее »»

13.12 - 19:32

Как избавиться от стресса?

В холодную пору года наша работоспособность падает и стрессоустойчивость снижается.
Подробнее »»

13.12 - 19:08

Салат с красной и стручковой фасолью, копченым мясом и орехами

Благодаря разноцветным ингредиентам этот салат получается очень яркими и украсит любой стол.
Подробнее »»

13.12 - 18:32

Почему лучше есть сидя на полу: 5 причин

Потребление пищи стоя, вынуждает человека сутулиться, что очень вредно для позвоночника.
Подробнее »»

13.12 - 18:05

Названа главная для здоровья опасность депрессии

Психические болезни предположительно влияют на предрасположенность к определенным видам рака.<
Подробнее »»

13.12 - 17:24

В Украине существенно подорожали лекарства

С начала года цены в Украине выросли в среднем на 5,1%. Об этом свидетельствуют данные Государственной службы статистики Украины (Госстат).
Подробнее »»

13.12 - 17:08

Ученые создают новый метод лечения сепсиса без капельниц

Сепсис вызывает опасное снижение артериального давления.
Подробнее »»

13.12 - 16:29

Зимняя обувь для младенцев

Зима в наших широтах – барышня капризная и часто непредсказуемая. Первый снег и первые морозы могут застать врасплох еще осенью, да и в последующие месяцы она обычно любит поиграть на наших нервах.
Подробнее »»

13.12 - 16:04

Разгрузочный день Рэмбо

Известный голливудский актер Сильвестр Сталлоне регулярно прибегает к разгрузочным дням. И это в дополнение к ежедневным физическим занятиям!
Подробнее »»

13.12 - 15:36

Чем полезны финики для здоровья

10 фиников в день достаточно для обеспечения суточной потребности человека в магнии, меди, сере, половины потребности в железе, четверти потребности в кальции.
Подробнее »»

13.12 - 15:05

Медики подсказали, как нужно питаться после физических нагрузок

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок.
Подробнее »»

13.12 - 14:37

Мозг американки пожирала амеба, попавшая в организм из нестерилизованной воды

Жительница Сиетла страдала синуситом. Доктор посоветовал ей промывать нос физраствором из специальной воды, очищенной от микроорганизмов и возбудителей инфекций, но она промывала его водой из-под крана.
Подробнее »»

13.12 - 14:05

Археологи нашли в Денисовой пещере древний «карандаш»

Не так давно в пещере находили древние украшения.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...