20.12 - 20:48

Познаем секреты спортивной диеты


 

В сообществе спортивных диетологов и фитнес-консультантов нередко звучит фраза «если у диеты есть название – она, скорее всего не работает». Безусловно, человеку, который практикует научный подход ко всем процессам жизнедеятельности организма, сложно будет привести аргументы в пользу «кефирной» или «фруктовой» диеты. Но переходить на конкретику мы сейчас не станем, нет сегодня у нас такой цели: узнать, какие диеты эффективны, а какие – нет. Мы просто постараемся перенять опыт построения рациона питания у культуристов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Почему именно меню культуристов нас заинтересовало? Здесь следует указать тот факт, что сезон тренировок спортсменов в данном виде спорта делится на период набора мышечной массы и сушку (да-да, избавляться от жира и наращивать мышцы одновременно практически невозможно). Вот и получается, что бодибилдеры – профи в похудении, ведь ежегодно по несколько раз проходят через период «сушки». Отметим, что задача у них более сложная, простое похудение культуристу не подходит. Главная цель - избавление от подкожного жира и сохранение мышц при этом, что гораздо сложнее. Грех не перенять весь тот опыт, который скопился у спортивных диетологов.

Основные принципы спортивной диеты на сушке

1. Определите вашу суточную необходимость в калориях, при которой вы держите текущий вес. Сделать это очень просто, вам просто необходимо неделю записывать все, что вы кушаете в течении дня, найти в сети таблицу энергетической ценности продуктов и высчитать среднее значение расхода калорий за один день.

2. Перед тем, как приступить к диете, вам нужно определить список продуктов, которыми вы планируете насыщать организм.

▪ Традиционно, вы должны выбирать сложные углеводы – гречка, рис, овсянка, другие крупы. А также овощи, фрукты, орехи.

▪ Продукты богатые белком, должны еще и содержать минимум жира. Это куриное филе, нежирное красное мясо, творог 0% жирности, соя.

▪ Для правильного функционирования организма вам необходимы «правильные жиры». Их вы найдете в красной рыбе, льняном и оливковом масле.

3. Приблизительное соотношение для диеты на сушку:
белки — 30—35%; углеводы — 40% и жиры — 25—30%.

4. Для более эффективной «сушки», культуристы используют такую спортивную добавку, как L-карнитин, купить который можно в любом магазине спортивного питания или специализированной аптеке. Это витаминоподобное вещество, которое вырабатывает наш организм самостоятельно, но в очень небольших дозах. Оно отвечает за транспорт жирных кислот в места их преобразования в источник энергии. Л-карнитин считается самым мягким жиросжигателем, который рекомендуется для приема даже пожилым людям.

5. Понимая, что и в каком соотношении вы будете употреблять, и как тренироваться – можно начинать диету. Сейчас вам нужно снизить калорийность рациона приблизительно на 10-15%. Некоторые специалисты даже называют цифры, рекомендуя женщинам снижать на 300 калорий, а мужчинам – на 400. Одновременно – добавить кардио-тренировки.

6. Еще несколько тезисов, которые помогут оценить, правильно ли вы соблюдаете спортивную диету:

▪ Режим приема пищи должен соблюдаться изо дня в день (конечно, в пределах разумного);

▪ Ежедневно вы должны выпивать не меньше 2-х литров воды;


▪ Рекомендованное количество «сброшенных» килограммов – 3 в месяц. Если вы сбрасываете меньше – добавьте больше кардио или немного (не больше 5%) урежьте калорийность рациона;

▪ 2/3 калорий должны быть употреблены до 14-00.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
18.06 - 20:30

6 интересных фактов о коже человека 

Кожа — самый крупный орган нашего организма. Она обеспечивает защиту и терморегуляцию.
Подробнее »»

18.06 - 20:07

В Украине легализируют однополое гражданское партнерство

Генеральный директор Директората по правам человека Владислав Власюк заявил, что введение в Украине гражданских партнерств сохранят в плане действий по реализации Национальной стратегии в области прав человека.
Подробнее »»

18.06 - 19:39

Врачи рассказали, чем опасны консервированные продукты

И дело не в высоком уровне соли или питательных особенностях. В консервах содержатся микроскопические частицы оксида цинка.
Подробнее »»

18.06 - 19:03

Обман зрения: как выбрать базу под макияж, скрывающую морщины

База под макияж - основа основ! Ты можешь даже сам тон не накладывать, но без основы, которая выровняет рельеф кожи, скроет мелкие недостатки на лице - никак не обойтись.
Подробнее »»

18.06 - 18:39

Найден механизм, который остановит разрушение клеток мозга

Ученые утверждают, что смогут остановит пироптоз, особый вид гибели клеток при рассеянном склерозе.
Подробнее »»

18.06 - 18:07

5 советов, которые до неузнаваемости преобразят твою кожу

Наверняка ты знаешь главные заповеди идеальной кожи: не ложиться спать с макияжем, защищать кожу от солнца, не выдавливать прыщи, не злоупотреблять шоколадом.
Подробнее »»

18.06 - 17:27

6 физических нарушений, вызываемых депрессией

Известно, что депрессия выражается прежде всего в негативных эмоциональных проявлениях, но не только грусть или душевная тяжесть могут быть симптомами данного расстройства.
Подробнее »»

18.06 - 17:03

Вакуумный массаж для похудения: техника выполнения

Самый эффективный способ борьбы с лишним весом, подкожным жиром и целлюлитом - вакуумный массаж.
Подробнее »»

18.06 - 16:33

Как избавиться от боли во время менструации 

Менструация — естественный процесс, который происходит в женском организме раз в месяц.
Подробнее »»

18.06 - 16:02

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Кто из нас не мечтает выглядеть так же молодо и свежо, как, к примеру, Дженнифер Лопес, в возрасте 47 лет? Пожалуй, таких не найдется.
Подробнее »»

18.06 - 15:34

Канадские ученые будут добывать топливо из воздуха

Углекислый газ добывается из атмосферы путем череды химических реакций.
Подробнее »»

18.06 - 15:05

Что руки расскажут о твоем здоровье?

Ты бросаешь на свои руки взгляд буквально каждую минуту, но когда в последний раз по-настоящему рассматривала их внимательно?
Подробнее »»

18.06 - 14:53

Почему выбирают Софосбувир Натко для лечения гепатита С

Ранее диагноз «гепатит С» был приговором — данная болезнь относится к смертельно опасно и излечить ее было не только трудно, но еще и дорого (не каждый мог позволить себе лекарства).
Подробнее »»

18.06 - 14:30

Опрос: женщины часто сожалеют о ранней интимной близости

Многие женщины соглашаются часто на «секс на одну ночь» на первом же свидании.
Подробнее »»

18.06 - 14:09

10 вещей, которые не смущают парней в сексе

В то время, как ты переживаешь о неидеальной линии бикини или своем странном выражении лица в момент оргазма, парень вовсю наслаждается процессом и понятия не имеет, почему ты так напряжена. Возможно, ты сможешь расслабиться и просто получать удовольствие
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...