12.03 - 17:28

Топ 10: основы правильного питания для похудения с легкостью


 

Правильное питание кажется сложным только поначалу и лишь тем, кто не знает секретов плавного на него перехода. Считать калории и химический состав? Искать определенные составляющие на этикетках? Готовить полезные блюда и наслаждаться непривычным вкусом пищи? Многих останавливают именно эти пункты при переходе на правильное питание. А особенно, если нужно похудеть: проще ведь сесть на какую-либо диету. Только диета не даст такого потрясающего эффекта, который дает здоровая пища. А мы дадим советы, как легко начать правильно питаться.

Как совместить правильное питание с жизнью

Стоит сразу сказать, что среднестатистическому человеку совсем не обязательно точно высчитывать калории и количество потребляемого жира, белков, углеводов. Оставим эту задачу спортсменам. Так, тем, кто худеет, стоит узнать свою суточную норму этих показателей и стараться не выходить за их рамки, чтобы обеспечить дефицит энергии. Но для этого достаточно придерживаться таких 10 рекомендаций:

  1. Составляйте рацион на неделю. С первого взгляда этот пункт кажется сложным, но на практике значительно облегчает жизнь: вы будете точно знать, что купить, приготовить и съесть в определенное время. К тому же так легче контролировать количество съедаемой пищи.
  2. Скажите “Да!” правильным перекусам. Иногда голод застигает врасплох и в такие моменты нужно знать, что съесть, чтобы не навредить фигуре. Полезные и сытные перекусы — это фрукты, ягоды, нежирный йогурт, творог или горсть орехов.
  3. Когда хочется есть, выпейте стакан воды. Вообще лучше пить до 2 литров за сутки. Утром, перед сном, за 20 минут до еды. Именно жажду мы часто путаем с голодом, насыщая организм лишними калориями, когда он хочет всего-то несколько глотков чистой воды.
  4. Делите все, что вы едите на три. Как минимум на три. Точнее, равномерно распределяйте суточный рацион, чтобы не голодать дольше 3-4 часов. Это значительно ускорит метаболизм. А еще организм начнет жечь жир сразу же, не превращая его в отложения на боках.
  5. Можете не пользоваться кухонными весами, если не хотите. Но всегда представляйте: поместиться еда на тарелке в стакан? Если нет, часть еды верните в кастрюлю. А еще лучше купите маленькие тарелки и приборы — сработает психологический эффект, тоже обеспечивающий сытость.
  6. Не ограничивайте себя резко. Если запретить себе шоколад, его будет очень сильно хотеться. Зачем себя мучить? Кушайте все, что любите, но маленькими порциями. Маленькие порции — это залог успеха. Особенно вредную пищу ешьте до 12, средней калорийности — до 15, а низкокалорийное позволяйте себе на ужин.
  7. Обязательно ужинайте! Неверно думать, что правильное питание предполагает голодовку после шести вечера. Кушать нужно перед сном, примерно за 3-4 часа обязательно. Просто что-то легкое, в идеале — кисломолочную продукцию.
  8. Старайтесь сделать питание сбалансированным. Нет, вам не обязательно считать, сколько углеводов нужно урезать, а белков съесть. Просто следите, чтобы за день на столе появлялось и мясо, и крупы, и молочная продукция.
  9. После пробуждения, выпивайте натощак ложку масла. К примеру, оливкового или льняного. Это очень полезно для пищеварительного тракта и помогает избежать дефицита полезных жиров, который может наступить при переходе на отварную пищу.
  10. Предпочитайте овощи другой еде. Они должны занимать половину тарелки во всех приемах пищи. Если на дворе зима, пейте витаминные комплексы, чтобы хоть как-то возместить недостаток полезных продуктов.

Как видите, эти правила очень просты и с их помощью составить меню проще легкого. Просто начните их придерживаться и поймете, что для правильного питания достаточно баланса между количеством здоровой и вредной пищи в рационе.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

ООН определила, какие факторы спасут нашу планету от глобального потепления

ООН утверждает, что человечество сможет остановить глобальное потепление, если предупредить повышение средней температуры на нашей планете.
Подробнее »»

Мать нашла хитрый способ справляться с непослушными детьми 

Австралийка Джессика Макгинти (Jessica McGinty) нашла действенный способ заставить детей убирать за собой игрушки. Об этом сообщает The Sun.
Подробнее »»

Как стать кузнецом своего счастья 2 часть

Сухомлинский Василий Александрович, заслуженный педагог русского языка и литературы, утверждал, что «человек является тем, чем он становится, оставаясь наедине с самим собой, а истинная человеческая сущность выражается в нем тогда, когда его поступк
Подробнее »»

ТОП-5 продуктов, которые помогут справиться с осенней депрессией

Известный диетолог Светлана Фус назвала продукты, которые помогут победить хандру.
Подробнее »»

Как стать кузнецом своего счастья 1часть

«Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь!»
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 13:24

Ученые ответили, почему нельзя гладить постельное белье 

Как оказалось, излишняя педантичность хозяек может плохо сказаться на самочувствии спящих.
Подробнее »»

21.10 - 12:07

7 типов голода

Снова осознанность нам в помощь! Все мы видели на просторах интернета чудесную фразу: «Хочешь есть — ешь зеленое яблоко, не хочешь зеленое яблоко — не хочешь есть». Замечательно, но у меня не работает.
Подробнее »»

21.10 - 11:35

Завтрак на 100 калорий: как приготовить полезные оладьи из цельнозерновой муки

Оладьи можно легко превратить в диетический завтрак для похудения.
Подробнее »»

21.10 - 10:07

Стали известны лауреаты Шнобелевской премии 2018

Шнобелевская премия – награда ученым, исследования которых сначала заставляют смеяться, а потом задуматься. Читай про лауреатов премии в этом году:
Подробнее »»

21.10 - 09:21

7 эффективных способов победить страх 

Бернард Шоу говорил: «Быть рабом страха — самый худший вариант рабства». Но что делать с собственной дрожью и приступами паники при виде, допустим, паука? На деле, не все так сложно. Победить свои страхи может каждый.
Подробнее »»

21.10 - 08:06

Осторожно, фруктоза

Фруктоза считается здоровой альтернативой сахару, а продукты с ней сегодня можно встретить в любом магазине в разделе «Здорового питания».
Подробнее »»

21.10 - 07:21

Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры

Список лучших танцев для похудения.
Подробнее »»

21.10 - 06:02

Станьте социальным существом!

Если у вас есть проблемы в области общения, то для вас могут оказаться весьма полезными простые и конкретные рекомендации по модификации поведения.
Подробнее »»

21.10 - 05:37

9 признаков грядущего романа

Новая любовь приходит тогда, когда человек внутренне к ней готов.
Подробнее »»

21.10 - 04:03

Топ-6 секретов девушек, которые всегда красиво получаются на фото

Они знают свои выигрышные ракурсы
Подробнее »»

20.10 - 22:24

Пять полезных осенних перекусов 

С наступлением осени есть хочется больше, кажется, что чувство голода наступает быстрее.
Подробнее »»

20.10 - 22:09

Как поднять иммунитет: 8 продуктов и 6 советов

Вопрос, которым с наступлением весны задаются многие из нас, – как поднять иммунитет, чтобы не заболеть?
Подробнее »»

20.10 - 20:34

Главный секрет японского долголетия раскрыли врачи

Эксперты рассказали, как красная икра может повлиять на организм человека.
Подробнее »»

20.10 - 18:32

7 уникальных методов варки кофе из разных стран мира 

Многие не могут представить свое утро без кофе. Каждый день во всем мире человечество выпивает более одного миллиарда чашек кофе.
Подробнее »»

20.10 - 18:09

В Великобритании назначили министра по предотвращению самоубийств

Впервые в современной истории в Великобритании власти назначили министра по предотвращению самоубийств.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...