28.07 - 16:28

Диета против депрессии


 

Известный факт, что во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Данная диета рекомендуется для стабилизации эмоционального фона и более устойчивого психологического состояния.

Диета против депрессии применяется от трех до семи дней. В ее рацион не случайно включены продукты, которые содержат антидепрессивные вещества (триптофан, селен, фолиевую кислоту), витамины группы Е и В, а также продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина).

Рекомендуемые продукты: говяжья печень, индейка, курица; кисломолочные продукты и свежее молоко; яйца; сыр; морепродукты; из рыбы – сардины, скумбрия, форель, тунец. Из овощей рекомендуется кушать помидоры, сельдерей, зеленый лук, сладкий перец, морковь, патиссоны, спаржу и горошек. Обязательны орехи и пшеничные отруби, из бобовых – чечевица и фасоль. Из ягод – виноград, клюква и черная смородина, из фруктов - киви, цитрусовые и бананы. Приправы - базилик, эстрагон и розмарин. Темный шоколад; настой из трав душицы, мяты, зверобоя.

Запрещается употреблять газированные напитки, хлеб, алкогольные напитки и любую пищу с жиром.

Ориентировочное меню на день:

Первый завтрак: хлебец с листиком петрушки и твердым сыром, яйцо всмятку, сладкий чай с шоколадом (30 г).

Второй завтрак: йогурт с фруктовым салатом из мандарин и киви, посыпанные тертыми орехами.

Обед: салат из огурцов и помидоров с брынзой и оливковым маслом, индейка, тушенная с овощами в сметане, бананы со взбитыми сливками.

Полдник: один стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин: салат из спаржи и фасоли, форель, запеченная с сыром, горячий шоколад. Можно небольшой кусочек любимого пирога или торта.

На ночь: один стакан настоя зверобоя.

Но самое главное в борьбе с депрессией – это улыбка. Чаще улыбайтесь, получайте удовольствие от каждой приятной мелочи и тогда депрессию как рукой снимет.

Инф. happywoman.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Аллергическая астма: как помочь себе в сезон цветения

Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание легких, для которого характерно сужение дыхательных путей.
Подробнее »»

Как правильно пить воду и другие напитки?

Все мы неоднократно слышали советы «пить больше воды», «пить 2-4 литра воды в день» и т.п. На чем они основаны?
Подробнее »»

Дженнифер Лоуренс собралась замуж

Американская актриса Дженифер Лоуренс выходит замуж за куратора арт-галереи Кука Мэруни.
Подробнее »»

Как заниматься йогой новичкам: топ-5 советов

Если тебя интересует, как заниматься йогой новичку, то ты обратилась по адресу. У нас есть 7 советов и видео с 13-ю простыми асанами из йоги для стройности ног от модели Victoria's Secret Роми Стрейд.
Подробнее »»

Меланома: как отличить ее от обычной родинки

Узнайте, почему важно делать профилактический осмотр кожи
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 21:04

Как витамины группы В помогают похудеть?

Чтобы организм функционировал нормально, ему требуются все витамины и минералы. А вот для сохранения фигуры необходимы определенные вещества.
Подробнее »»

21.05 - 21:01

Палка о двух концах: можно ли любить двоих парней одновременно?

Любовь к двоим мужчинам одновременно – существует ли она? И если да, имеет ли право на жизнь? Рассуждает Ирина Выговская.
Подробнее »»

21.05 - 20:56

10 тысяч лет назад в Америке жили гигантские бобры ростом с человека

10 тысяч лет назад, на территории современной Северной Америки (от Аляски до штата Юта), проживали огромные бобры, ростом с человека и весом до 100 килограмм, об этом заявили палеонтологи Западного университета США.
Подробнее »»

21.05 - 20:06

Продукты и содержание жира

Мы все знаем, что шоколад, пироженки и торты полны калорий.
Но что насчёт рядовых, ежедневно употребляемых продуктов?

Подробнее »»

21.05 - 19:56

Смартфоны помогут узнать, есть ли в ушах инфекция

Авторы разработки – ученые из США. Чтобы создать алгоритм, позволяющий диагностировать заболевание, исследователи изучили тысячи историй болезни, пишет Planet Today со ссылкой на stm.sciencemag.org.
Подробнее »»

21.05 - 19:03

Beauty-гуру: топ-10 любимых средств визажиста Алекса Рутковского

Топовый украинский визажист Алекс Рутковский поделился с Cosmo списком beauty-фаворитов и нам уже не терпится попробовать!
Подробнее »»

21.05 - 18:38

Пэрис Хилтон публично оскорбила Линдси Лохан

В эфире шоу на американском ТВ Хилтон назвала неприятельницу «жалкой и убогой».
Подробнее »»

21.05 - 18:01

Украшения из лазурита: как отличить подделку

Лазурит — непрозрачный камень глубокого насыщенного синего цвета. Также бывают более светлые оттенки.
Подробнее »»

21.05 - 17:26

Как правильно есть клубнику, чтобы получить максимум пользы для здоровья

Ульяна Супрун рассказала, чем хороша клубника для организма
Подробнее »»

21.05 - 17:03

Простуда или аллергия?

Некоторые симптомы простуды и аллергического обострения одинаковы, так что иногда бывает трудно понять с чем в действительности мы имеем дело. Прежде чем начинать лечение, необходимо разобраться в причине.
Подробнее »»

21.05 - 16:55

Учёные создали искусственный геном кишечной палочки

Искусственный геном помог создавать организмы, предназначенные для производства новых соединений.
Подробнее »»

21.05 - 16:07

Секреты красоты Мишель Андраде

Мишель Андраде, украинская певица и телеведущая боливийского происхождения,×Cosmopolitan Awards 2019 номинантка на Cosmopolitan Awards-2019, рассказала о любимой косметике, секретах красоты и уходе за собой.
Подробнее »»

21.05 - 15:53

Специалисты рассказали, как нужно ухаживать за домашними животными в жару

На собак, котов точно так же, как и на людей, влияют смена сезона, жара, прямые солнечные лучи, сообщается на официальном сайте города. Ни в коем случае нельзя запирать животных в автомобилях, где нет доступа к свежему воздуху и отсутствуют препятствия дл
Подробнее »»

21.05 - 15:51

Решение головоломок положительно сказывается на работе мозга пожилых людей

Время, проведенное за решением кроссвордов и судоку, теперь нельзя считать потраченным впустую: головоломки помогают дольше сохранять память.
Подробнее »»

21.05 - 15:07

Клещи. Защита и профилактика

Весна радует нас цветами, зеленой травой и пугает кровожадными клещами. Как же защитить себя, детей и животных от этих насекомых, и какие действия необходимо предпринять, если все же паразиту удалось укусить вас и присосаться?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...