|
|||||||||
|
|
||||||||
04.08 - 18:48
Белковая диета Дюкана| Питание
Проблема похудения знакома большинству населения экономически развитых стран. Нет проблемы недоедания – есть проблема похудения. Диет придумано очень много, некоторые из них эффективны для всех, другие подходят только некоторым. Задача похудения не простая, ведь всем уже известно, что периодическое голодание мало кому помогает, важно изменить свой стиль питания на всю жизнь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Белковая диета французского врача-нутрициолога Пьера Дюкана неимоверно популярна не только во Франции. Цель ее не просто похудеть, а найти свой оптимальный вес и постоянно его поддерживать. Правила диеты простые для запоминания и при этом не требуется полного голодания. Важно не забывать, что эта диета рассчитана на здоровых людей. Французы большие любители мяса и рыбы. Без протеинов они свою жизнь не не представляют. Диета включает мясо в любом виде и рыбу в неограниченных количествах. Важно: на всех этапах важно пить не менее двух литров воды в день. Фаза «атаки» Диета начинается с короткой и весьма агрессивной фазы “атаки”, во время которой можно употреблять только белки: мясо в любом виде, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. При готовке запрещено использовать масла и соусы. Длительность первой фазы зависит от того, сколько килограммов требуется сбросить. Для этого нужно приблизительно определить свой оптимальный вес. Не тот вес, который у вас был в ранней юности, а нормальный для данного времени: •при излишке веса менее 10 кг — 3 дня; •нежирная птица (курица, индейка разрешены, а гусь и утка под запретом); Важно: ежедневно ходить пешком 20 мин. Фаза «круиз» На стадии “круиз” белковые дни чередуются с днями, когда вместе с протеинами можно есть неограниченное количество некрахмалистых овощей. Эти овощи можно есть в любом количестве в любое время. Эта фаза длится долго, от 2 до 6 месяцев, до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес. От одного до пяти белковых дней (как в фазе “атаки”) чередуются с одним-пятью днями, когда к белку добавляются овощи. Как именно они чередуются зависит от количества килограммов, которые требуется сбросить. •меньше 10 кг — 1/1 либо 2/2; Запрещены: картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо. В этой фазе надо соблюдать следующие правила: •Овсяных отрубей нужно съедать до 2 ст. л. в день. Основная задача третьей фазы белковой диеты Дюкана не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность фазы “закрепления” напрямую зависит от полученного результата: на каждый потерянный килограмм положено 10 дней третьей фазы. Основные ее принципы: •1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов; Дважды в неделю позволены крахмалосодержащие продукты, макароны, бобы и картофель без масла. Расширяется также ассортимент мяса, можно немного свинины. А еще во время этой фазы нужно выбрать день, который навсегда останется вашим “белковым”. Именно этот день станет гарантом удержания оптимального веса. Плюсы диеты Дюкана •диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты •дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов Инф. 1000sekretov.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|