Как перестать набирать вес

Ситуация, когда вы едва можете влезть в любимые брюки или юбку, знакома многим женщинам. Как правило, большинство людей старше тридцати лет начинают постепенно и незаметно набирать лишний вес. К счастью, эта проблема поправима. Не стоит впадать в отчаяние, следует лишь немного изменить образ жизни и привычки - и вы не только перестанете набирать вес, но даже сбросите несколько лишних килограммов!

Известно, что существует несколько основных причин набора лишнего веса.

Во-первых, наше тело с возрастом меняется. Происходящие изменения являются необратимыми. С каждым десятилетием организм человека работает все медленнее, замедляется также обмен веществ. В процессе старения постепенно меняется состав организма – количество мышечной массы уменьшается, а ее место занимает жир.

Во-вторых, большинство людей в зрелом возрасте ведут малоподвижный образ жизни и пренебрегают занятиями спортом. При этом они питаются так же, как и в молодости. Сочетание малоподвижного образа жизни с процессами старения и здоровым аппетитом является главной причиной постепенного, но неумолимого прибавления в весе.

Вот лишь несколько причин прибавления в весе:

- нерегулярное питание;

- пропуск завтрака;

- доедание за детьми;

- неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина;

- злоупотребление сладкими напитками, алкоголем, кофе;

- слишком большие порции или постоянные добавки;

- употребление большого количества углеводов (содержатся в белом хлебе и сахаре);

- пренебрежение занятиями фитнесом.

Чтобы не набирать вес, наращивайте мышечную массу

Одним из наиболее эффективных способов остановить прибавление веса является ускорение обмена веществ при помощи наращивания мышечной массы. С этой целью специалисты рекомендуют заниматься силовыми тренировками несколько раз в неделю. Это поможет сохранить и увеличить мышечную массу. Также желательно раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не расслабляться и не привыкать к упражнениям.

happywoman.com.ua