|
|||||||||
|
|
||||||||
04.06 - 20:28
Похудеть, не вредя здоровью| Питание
Если все попытки избавиться то лишнего веса равны нулю, значит следует вспомнить некоторые прописные истины похудения. 1. Помните, любая диета (режим питания) не есть насилием над собою.
2. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу, экстремальный вариант сушки (белковой диеты) вам совершенно ни к чему – соревнующиеся спортсмены удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум – две.
3. Основной целю при попытках похудения – не сбросить вес, а приобрести стройное тело и соответствующие формы.
Теперь вспомним основные принципы:
нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости" нельзя есть быстрые "углеводы": варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку – лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее; неверным также является отказ от завтрака – сразу наступает торможение обменных процессов в организме; перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"; за три часа до сна стараться не есть вообще, а в последний прием пищи – никаких углеводов.
Приблизительная схема питаниядля похудения:
не менее 5, а лучше 6-7 раз в день; перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2; порции небольшие; есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски, яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить. Силовые тренировки (если вы тренируетесь) – через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа".
Спать – не менее 8 часов в день. Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель вы, наконец, увидите, какой формы Ваши мышцы.
Кстати, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не съедать много за один раз. Но если через час после еды вы снова хотите есть – ешьте.
Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. Но, перед перед приемом любых медикаментов, обязательно следует проконсультироваться с врачем
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Небезпека немитих фруктів і ягід: чим загрожує недотримання гігієниПравильне харчування - запорука міцного здоров'я. Однак не менш важливою є і якість вживаних продуктів Використання терапевтичного потенціалу мусцимолуМусцимол, психоактивна сполука, отримана з культового гриба мухомор (Amanita muscaria), досліджується на предмет потенційних терапевтичних переваг Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. |
|||||||||
|