|
|||||||||
|
|
||||||||
05.08 - 11:07
25 продуктів, які допоможуть схуднути і поповнити запаси енергії| Питание
Коли ми хочемо схуднути, ми відразу ж обмежуємо себе у вуглеводах і жирах. Дієтологи вважають, що це жахлива помилка. Хочеш дізнатися, чому? Вуглеводи - це джерело енергії, життєво необхідне нашому мозку і усьому організму, так само як і ненасичені або так звані "корисні жири" потрібні для здоров'я наших клітин і серця. Коли ми сідаємо на дієту, треба знати, з яких продуктів краще готувати страви, але також важливо не відмовлятися від необхідних нам щодня джерел енергії, оскільки доки ми худнемо, ми повинні добре себе почувати. 1. Яйця Є безліч людей, які виключають яйця зі свого раціону, тому що бояться набрати вагу і не хочуть збільшувати рівень поганого ЛПНП-холестерину у своєму організмі. Насправді, помірне споживання яєць потрібне для отримання нашим організмом достатньої кількості білку і особливо корисно для наших м'язів. Подумай, що може статися, коли ми худнемо: наша шкіра втратить еластичність. Щоб уникнути цього, треба споживати багато білку і робити вправи для зміцнення м'язів. Ми радимо тобі ніколи не відмовлятися від яєць, якщо ти хочеш схуднути: - Вони надовго насичують, тому ідеально підходять для приготування сніданку. 2. Корисні жири і олії - Вони допомагають зміцнити клітинну мембрану. Пам'ятай, що продукти, багаті корисними жирами, допомагають тобі худнути і в той же час залишатися енергійними: - Авокадо 3. Риба Зазвичай під час дієти ми страждаємо від постійних перепадів настрою. Ми почуваємо себе роздратованими, випробовуємо знесилення, зневіряємося, якщо не видимий швидкий результат. Ці емоції можуть бути пов'язані з дефіцитом вітамінів і мінералів в нашій дієті, а також недоліком продуктів, які допомагають нам залишатися енергійними і покращують настрій. Жирна риба, наприклад, знижує ризик розвитку депресії і безлічі розумових розладів. Як щодо того, щоб раз на тиждень готувати яку-небудь з цих видів риб: - Лосось 4. Найкорисніші овочі Кращі овочі, які допомагають нам схуднути, не втрачаючи енергію, багаті антиоксидантами, клітковиною і вітамінами. Це природні енергетики, які піклуються про наше серце і допомагають нам довго не випробовувати почуття голоду. Пам'ятай, що щоб поліпшити травлення і схуднути, краще їсти овочі сирими. Особливо корисні: - Морква 5. Насіння, цілісні зерна і горіхи У будь-яку дієту важливо включати хліб. Відмовляючись від нього повністю, ми робимо помилку, адже хліб дуже важливий для отримання необхідної нам щодня кількості енергії, а вуглеводи, що містяться в нім, корисні для нашого серця. Також не варто забувати, що дуже важливо щодня включати у свій раціон 30 г клітковини. Краще всього віддавати перевагу цільнозерновому хлібу не з білого борошна. Також дуже корисно включати у свій раціон різне насіння і горіхи. Вони багаті вітаміном Е, магнієм і кальцієм. Це потужне натуральне джерело енергії, яке відмінно доповнить нашу дієту. Включай наступні продукти у свій раціон, і ти помітиш, що стала дуже енергійною і активною: - Житній хліб
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. Welche Eier sind nützlicher: Huhn oder WachtelEier sind eine wertvolle Proteinquelle und andere nützliche Nährstoffe. Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. |
|||||||||
|