Долгосрочная диета

Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц.

Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться.

 Но только не стоит использовать это условие в качестве "лазейки", если вам очень захочется поесть сладкого.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

•Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; 

•обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока;

• полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаного хлеба и чай; 

•ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

 

Вторник

•Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба; 

•обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); 

•полдник - чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба; 

•ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 - 300 г фруктового сока.

Среда

•Завтрак - 100 г сыра и чай; 

•обед - 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных "в мундире", 200 мл фруктового сока; 

•полдник - чай и 70 г сыра; 

•ужин - два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.

Четверг

•Завтрак - чай и 100 г черного хлеба; 

•обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; 

•полдник - чай и 70 г черного хлеба;

• ужин - 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.

Пятница

•Завтрак - чай и вареное яйцо;

• обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока;

•полдник -чай и 100 г черного хлеба; 

•ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.

Суббота

•Завтрак - чай и 100 г черного хлеба; 

•обед - салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;

• полдник - чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;

•ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200 г).

Воскресенье

•Завтрак - чай и одно вареное яйцо; 

•обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; 

•полдник - чай и 100 г черного хлеба;

• ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.

 

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

•Завтрак - чай и яйцо; 

•обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; 

•полдник - 1 стакан фруктового сока; 

•ужин - салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.

Вторник

•Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба;

•обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока;

• полдник - чай и яйцо; 

•ужин - 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.

Среда

•Завтрак - яйцо и чай с лимоном; 

•обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;

•полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба; 

•ужин - салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.

Четверг

•Завтрак - 70 г сыра и чай;

• обед - 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;

•полдник - 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба;

• ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.

Пятница

•Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба; 

•обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока;

• полдник - чай и 70 г сыра;

•ужин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.

Суббота

•Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба;

•обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай;

• полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко; 

•ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Воскресенье

•Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;

• обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока;

•полдник - 2 яблока;

• ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.

 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

•Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра; 

•обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; 

•полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба;

• ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.

Вторник

•Завтрак - чай и 50 г сыра; 

•обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; 

•полдник - 2 яблока;

• ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.

Среда

•Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетического или ржаного;

•обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира;

• полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; 

•ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг

•Завтрак - чай и 50 г сыра; 

•обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей - огурцов, помидоров и растительного масла;

• полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; 

•ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.

Пятница

•Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; 

•обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор;

•полдник - 1 стакан .фруктового сока и 1 яблоко; 

•ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.

Суббота

•Завтрак - 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком; 

•обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;

•полдник - 2 яблока; 

•ужин - 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.

Воскресенье

•Завтрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба;

• обед - 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; 

•полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко; 

•ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.

 

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

•Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком; 

•обед - салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; 

•полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока;

•ужин - 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.

Вторник

•Завтрак - чай и 100 г ржаного хлеба;

• обед - 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины;

• полдник - 200 мл кефира или простокваши; 

•ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.

Среда

•Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев;

• обед - 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;

•полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко; 

•ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.

Четверг

•Завтрак - чай и 50 г сыра; 

•обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;

• полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока;

• ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.

Пятница

•Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе; 

•обед - салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);

• полдник - 1 стакан фруктового сока и 2 яблока; 

•ужин -яичница из одного яйца и чай.

Суббота

•Завтрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба; 

•обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;

• полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока; 

•ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.

Воскресенье

•Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев; 

•обед -3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом; 

•полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока; 

•ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.

 
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?

Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.

Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета - это только полдела.

Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!

nedug.ru