|
|||||||||
|
|
||||||||
01.11 - 15:28
Варианты кефирных разгрузочных дней| Питание
В советское время кефирный разгрузочный день рекомендовали не только худеющим, но и диабетикам. Известно, что ограничение калорий на 24-36 часов способно снизить уровень сахара в крови, и улучшить состояние таких больных. Сегодня метод как-то забылся, а зря, при рациональном использовании он принесет пользу. Кефир, кроме того, не перегружает ЖКТ, легко переваривается, и содержит пребиотики. Он хорош для проведения систематических разгрузок при общем сбалансированном питании. Как способ снизить вес, его применяют 1-2 раза в 7-10 дней. Частота зависит от общего стиля питания и самочувствия.
калорийность питания нормальная или чуть пониженная по отношению к норме – суточной потребности организма в ккал; Смысл «похудения с разгрузочными днями» в том, что во все остальные дни вы едите почти вровень с потребностью в калориях, здоровую пищу, а дни ограничений позволяют вам уменьшить общую недельную калорийность, и, тем самым, добиться сжигания жира. Тем, кто тренируется, можно экспериментировать только в «легком» цикле, когда количество дней отдыха в неделю превышает 2-3, и сами занятия не слишком интенсивны. В любом случае, разгрузка должна предваряться днем отдыха, и проводиться в день отдыха либо легкой тренировки, иначе процессы восстановления могут нарушиться. Пользы тогда не будет ни от спорта, ни от кефира. Кефир для разгрузок должен быть: свежим, не старше 3 дней, более старый продукт крепит; Противопоказаниями к кефирным дням являются не только невозможность сдержать себя после них, но и тяжелые физические и психические нагрузки, а также некоторые заболевания ЖКТ, почек, и печени, и аллергия на молочные продукты. Варианты кефирных разгрузочных дней1,5 л кефира 1%, неограниченно вода, чай и кофе запрещаются. Кефир пить по 1 стакану каждые 2 часа; В сочетании со сбалансированной же диетой кефир может принести пользу. Последние исследования доказывают, что суточное снижение калорийности питания увеличивает секрецию ГР и стимулирует восстановительные процессы в мышцах. Это может помочь ускорить процессы избавления от жира, если вы тренируетесь. Усилить эффект поможет относительная регулярность проведения разгрузок и стабильная калорийность остального питания. Например, женщина весом 65 кг может использовать такую схему. Пн – 1800 ккал; Вт – разгрузка, 600-1000 ккал; Ср – 1700 ккал; Чт – 1800 ккал; Пт – 1700 ккал, Сб – разгрузка, 600-1000 ккал; Вс – 1700 ккал. Результаты исследований английского диетолога М. Мозли показали, что при такой схеме можно потерять до 3% жировой массы тела за 4 недели в среднем, и не отказывать себе в недиетических блюдах в обычные, «среднекалорийные» дни. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|