|
|||||||||
|
|
||||||||
03.11 - 14:48
Помогают ли витамины при климаксе: результаты исследований| Питание
Цветущее лето обязательно сменяется дождливой, немного грустной осенью, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Рано или поздно репродуктивный период жизни остается позади, выработка эстрогена в женском организме сходит на ноль. Вместе с климаксом приходит букет симптомов, таких как приливы, ночной пот, сухость влагалища и эмоциональная лабильность. Однако в арсенале врачей есть не только заместительная гормональная терапия. Существует множество витаминов, способных бороться с симптомами климакса. Сегодня мы поговорим о них. Витамин Е при климаксе Этот витамин исключительно важен для функционирования репродуктивной системы, поэтому ученые давно интересуются возможностями витамина Е при климаксе и менопаузе. Токоферол помогает контролировать физический и психоэмоциональный стресс, связанный с дисбалансом кортизола, «гормона стресса». Считается, что на фоне приема профилактических доз витамина Е женщины лучше справляются с бессонницей и эмоциями при климаксе. Некоторые исследования показывают, что женщины с пониженным уровнем токоферола значительно чаще страдают депрессией. Это частый побочный эффект стресса. Стареющий организм страдает и от так называемого окислительного стресса. При дефиците природных антиоксидантов нарастает повреждение клеток свободными радикалами, увеличивается вероятность онкогенных мутаций, ускоряется клеточное старение. Витамин Е обладает антиоксидантыми свойствами, помогает защитить клетки. Это особенно актуально, если женщина в климактерическом периоде продолжает курить или балуется спиртным. Если Вы не можете обеспечить адекватное поступление этого нутриента с пищей, попробуйте витаминные препараты. Но помните: необходимо строго соблюдать дозы токоферола! Витамин D при климаксе Витамин D важен для костной ткани. При дефиците холекальциферола нарушается минерализация костей, увеличивается риск переломов. Остеопороз и без того грозит женщинам после 50. Поэтому витамин D при климаксе – один из важнейших нутриентов. Департамент женского здоровья США рекомендует женщинам до 70-летнего возраста получать как минимум 600 единиц холекальциферола ежедневно, наряду с кальцием и другими минералами. Замечательными источниками этого витамина могут стать лосось, тунец, печень животных, яичный желток, а также специально обогащенные молокопродукты, хлопья и соки. По статистике, большая часть женщин может получить достаточное количество витамина D с продуктами питания и солнцем. Несмотря на все, западные диетологи рекомендуют при климаксе принимать пищевые добавки. Согласуйте это со своим врачом: возможно, потребуется проверить уровень витамина D и кальция перед приемом добавок. Свидетельства об их эффективности неоднозначные. Исследования показали, что избыток витамина D и кальция приводит к образованию камней в почках, запорам, сердечно-сосудистым заболеваниям и явлениям интоксикации холекальциферолом. Некоторые ученые говорят, что высокие дозы витамина D даже увеличивают вероятность переломов костей. Климакс и витамин А Польза витамина А при климаксе и менопаузе – вопрос неоднозначный. Небольшое исследование 2002 года выявило, что прием ретинола у женщин после 50 лет ассоциируется с повышенным риском перелома костей. Пока ясно одно: злоупотреблять этим витаминов не стоит. Витамин В12 Департамент женского здоровья США рекомендует всем женщинам после 50 принимать как минимум 2,4 мкг цианокобаламина ежедневно. Лучшими источниками этого витамина считаются печень животных, сардины, лосось, красное мясо и молокопродукты. Витамин В6 Витамин В6 поступает с бананами, чечевицей, авокадо, мясом, орехами, цельными злаками. Содержится в специально обогащенных продуктах – например, в хлопьях. Дефицит пиридоксина связан с такими серьезными проблемами, как депрессия, раздражительность, эмоциональная лабильность, стоматит, явления периферической полинейропатии. Поскольку в климактерическом периоде возрастает риск депрессии, американские врачи советуют принимать витамин В6 при климаксе в профилактических целях. Рекомендуемая доза для женщин после 50 лет – 1,5 мг пиридоксина в день. Помните, что пищевые добавки и витаминные комплексы не заменяют полноценного и разнообразного питания. Перед приемом не забудьте проконсультироваться со специалистом. Простой анализ крови поможет понять, нуждаетесь ли Вы в определенном витамине. Не игнорируйте назначенные врачом лабораторные исследования. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The Dangers of Sugar Abuse: How Sugar Makes Us UnattractiveIn today's world, sugar abuse has become an extremely common problem. Die Gefahren des Zuckermissbrauchs: Wie Zucker uns unattraktiv machtIn der heutigen Welt ist Zuckermissbrauch zu einem äußerst häufigen Problem geworden. Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. |
|||||||||
|