15.12 - 17:28

Важнейшие принципы правильного питания


 

Это нужно знать каждому человеку, который хочет поддерживать себя в форме.

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды.
2. Через полчаса завтракаем легким завтракаем. Сухофрукты. Можно съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом
3. Перед каждым приемом пищи за 30 мин до еды выпить стакан воды.
4. Ешьте часто, но маленькими порциями, встаём из-за стола с чувством легкого недоедания, чтобы постепенно будет уменьшаться в размере.
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Еду не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Ешьте за 2-3 ч до сна.
8. Добавьте в рацион побольше овощей, ягод, фруктов (сократите потребление бананов и винограда). Старайтесь каждый день съедать хотя бы 1 яблоко.
9. До тренировки ешьте за 1-2 ч легкоусваиваемые углеводы-каши, которые зарядят вас энергией, которая так необходима во время тренировки.
10.После тренировки есть лучше через час.
11.В обед и ужин употребляйте животный белок: белое мясо-птица, морепродукты, рыба слабосоленая, икра, сырые яйца.
12.Употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.
13.Употребляйте жиры, для повышения выносливости и работоспособности: молочные продукты, растительные масла! .
14.Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные.изделия, макарон.изделия (твердые сорта), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки.
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Исключить жаренную пищу.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды.
18. Не увлекайтесь кофе и чаем. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием, кампот, кисель, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С.
20.Не есть испорченные продукты.
21.Не есть и не пить из одноразовой пластмассовой посуды, она выделяет яды.
22.Старайтесь не сочетать белки с углеводами.
23.Исключить кондитерские изделия, выпечку, сгущенку. Можно употреблять сахар темного цвета (не покрашенного), даже полезно. Лучше съешьте фрукт.
25.Исключите вредные продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, мороженое.

Сбалансированное питание должно включать:

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши или ряженки.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые предположили, что скоро на Земле появятся мамонты

Эксперты уже принялись за экспериментальное клонирование некоторых животных
Подробнее »»

Медики назвали продукты, которые нельзя давать детям

От еды зависит состояние нашего организма, поэтому к здоровому питанию детей нужно приучать с самого раннего возраста.
Подробнее »»

3 самых добрых знака Зодиака! Согласен на все 100%!

Из всего зодиакального созвездия астрологи четко выделяют три самых добрых знака Зодиака. Они отличаются своей искренностью, доброжелательностью, сочувствием к ближним. Это те люди, которые всегда готовы подать руку помощи нуждающимся. Люди с золотым серд
Подробнее »»

Ученые назвали количество насекомых, проживающих в каждом доме

Рядом с человеком живет около 100 различных видов.
Подробнее »»

Ученые: хрипота в голосе может являться симптомом рака легких

Симптомы рака легких обычно не проявляются на ранних стадиях заболевания
Подробнее »»

Читайте также:
26.09 - 13:09

Секрет поиска идеального цвета помады для твоего тона кожи

Многих девушек интересует вопрос, как подобрать помаду, которая будет идеально выглядеть именно на тебе. К счастью, мы знаем, как помочь тебе в твоем путешествии по косметическому магазину в поисках идеального оттенка губной помады.
Подробнее »»

26.09 - 12:26

Врачи раскрыли, как скука влияет на детское развитие

Родители совершают ошибку, когда стараться каждую минуту занять своих маленьких детей, - это утверждает датский психолог Ибен Сандал.
Подробнее »»

26.09 - 12:02

О характере человека расскажет его постель

Как застланная кровать характеризует человека
Подробнее »»

26.09 - 11:29

Продукты, которые принесут много пользы при сидячем образе жизни

Если ваша профессия связана с тем, что вы постоянно сидите за своим рабочим столом, то вам следует включить следующие продукты в свой рацион.
Подробнее »»

26.09 - 11:04

Контакт с щенками может быть опасен для человека, - ученые

Щенки могут заражать людей устойчивыми к антибиотикам бактериями
Подробнее »»

26.09 - 10:36

Ученые обнаружили новый центр боли в головном мозге

Если его "отключить", то можно справиться с хронической болью или повышенной нервной чувствительностью, пишет The Daily Mail.
Подробнее »»

26.09 - 10:04

9 способов заставить его скучать по тебе

Он может быть твоим мужем или близким человеком, который находится далеко, он может быть твоим бывшим, с которым ты хочешь воссоединиться, или он может быть твоим другом, с которым ты хочешь чего-то большего. Если ты хочешь заставить его скучать по тебе,
Подробнее »»

26.09 - 09:29

Недосыпание делает людей асоциальными

Ученые привлекли 18 добровольцев, предварительно проанализировав состояние каждого из них после бессонной ночи и ночи здорового крепкого сна.
Подробнее »»

26.09 - 09:06

С огоньком: простой рецепт домашней аджики

Блюдо, представляющее собой пастообразную массу из соли, пряностей и овощей, отлично подходит как пикантное дополнение к мясным блюдам
Подробнее »»

26.09 - 08:36

Врачи рассказали, как здоровье сердца зависит от режима сна

Ученые из Университета Дьюка в США установили: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, пренебрежение этим правило может пагубно сказаться на здоровье человека.
Подробнее »»

26.09 - 08:01

Названа самая несчастная страна в мире

Общая статистика показала падение общего уровня счастья и удовлетворённостью жизнью
Подробнее »»

26.09 - 07:27

Если хлеб заплесневел, можно ли есть его чистую часть?

Бывает так, что отрезая хлеб, мы замечаем вдруг на нем плесень. Как быть? Обрезав ее, продолжать есть остаток хлеба, нетронутый плесенью, или отказаться от него тоже?
Подробнее »»

26.09 - 06:35

Ученым впервые удалось телепортировать квантовый логический элемент

Исследователи из Йельского университета впервые в истории науки продемонстрировали возможность телепортации не только квантовой информации, но и состояния квантового логического элемента, каждый из которых был представлен отдельным квантовым битом, кубито
Подробнее »»

26.09 - 06:07

Золотой рецепт для повышения иммунитета от Константина Носаля

— Деда я не застал, ведь родился двумя годами позже, — рассказал во время одного из интервью внук Почетного гражданина Ровно Константин Носаль.
Подробнее »»

26.09 - 05:47

Ученые вывели новые продукты, богатые на полезные вещества

Ученые предложили определять количество полезных веществ, в которые входят витамины и антиоксиданты, при помощи хроматографа.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...