15.12 - 17:28

Важнейшие принципы правильного питания


 

Это нужно знать каждому человеку, который хочет поддерживать себя в форме.

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды.
2. Через полчаса завтракаем легким завтракаем. Сухофрукты. Можно съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом
3. Перед каждым приемом пищи за 30 мин до еды выпить стакан воды.
4. Ешьте часто, но маленькими порциями, встаём из-за стола с чувством легкого недоедания, чтобы постепенно будет уменьшаться в размере.
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Еду не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Ешьте за 2-3 ч до сна.
8. Добавьте в рацион побольше овощей, ягод, фруктов (сократите потребление бананов и винограда). Старайтесь каждый день съедать хотя бы 1 яблоко.
9. До тренировки ешьте за 1-2 ч легкоусваиваемые углеводы-каши, которые зарядят вас энергией, которая так необходима во время тренировки.
10.После тренировки есть лучше через час.
11.В обед и ужин употребляйте животный белок: белое мясо-птица, морепродукты, рыба слабосоленая, икра, сырые яйца.
12.Употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.
13.Употребляйте жиры, для повышения выносливости и работоспособности: молочные продукты, растительные масла! .
14.Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные.изделия, макарон.изделия (твердые сорта), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки.
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Исключить жаренную пищу.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды.
18. Не увлекайтесь кофе и чаем. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием, кампот, кисель, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С.
20.Не есть испорченные продукты.
21.Не есть и не пить из одноразовой пластмассовой посуды, она выделяет яды.
22.Старайтесь не сочетать белки с углеводами.
23.Исключить кондитерские изделия, выпечку, сгущенку. Можно употреблять сахар темного цвета (не покрашенного), даже полезно. Лучше съешьте фрукт.
25.Исключите вредные продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, мороженое.

Сбалансированное питание должно включать:

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши или ряженки.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidet

Eine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann.
Подробнее »»

New research: how to avoid heart failure with ease

A recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure.
Подробнее »»

Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостью

Недавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности.
Подробнее »»

Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістю

Недавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності.
Подробнее »»

Какие яйца более полезны: куриные или перепелиные

Яйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua