|
|||||||||
|
|
||||||||
30.12 - 14:08
Подсчет калорий: как сбалансировать рацион и похудеть| Питание
Калорийность твоего рациона может быть далека от того, что написано в книжке по биологии. Узнать, как подсчитать нужное тебе количество энергии, которое позволит сбросить лишний вес.
На диете Специалисты рекомендуют не увлекаться крайностями и уменьшать калорийность пищи с умом: женщинам желательно остановиться на 1500 ккал в сутки, мужчинам – на 2200 (если при индивидуальном расчете энергетической ценности рациона твои показатели заметно отличаются от средних, вычти из полученных цифр 500-1000 ккал – это и будет необходимая калорийность твоего диетического меню). Умеренно жесткие (1200 ккал) и очень жесткие (1000 ккал и менее) варианты ограничительного питания используются исключительно в качестве экспресс-метода сброса веса: чтобы не навредить здоровью, такого рациона можно придерживаться не дольше одной-двух недель. Следует учитывать и качественный состав продуктов. Садясь на низкоуглеводную диету, не стоит заниматься самообманом: мол, энергоемкость шоколадки почти такая же, как у средней порции курицы с овощами, так что если я не стану отказывать себе в сладком, зато потом не пообедаю, то все будет в порядке. Не будет! Нет, суточный лимит калорий ты не превысишь (если действительно откажешься от обеда), но серьезно нарушишь баланс белков, жиров и углеводов. В норме процентное соотношение этих компонентов в рационе должно составлять примерно 30:30:40. И помни: какой бы низкокалорийной ни была твоя диета, если организм сжигает меньше калорий, чем получает с пищей, похудеть не удастся. Когда вес стоит на месте, не следует ужесточать рацион – ты лишишь организм многих полезных веществ и в итоге добьешься лишь снижения общего тонуса. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für Wasser |
|||||||||
|