10.01 - 09:32

Хватит жрать! Эксперты назвали лучшие диеты после зимних праздников


 

Новогодние праздники уходят в прошлое, а с ними и накрытые вкусными блюдами столы. К сожалению, наше тело будет чувствовать последствия зимнего застолья еще много месяцев. Именно поэтому следует позаботиться как о фигуре, так и о здоровье. Пригодятся две лучшие диеты по версии изданий US News и World Report — средиземноморская и DASH.

РЕЙТИНГ изданий объединил 40 диет. При этом эксперты ориентировались на несколько критериев: легкость соблюдения рациона, потерю веса (как долгосрочную, так и краткосрочную), безопасность меню, а также то, насколько диета помогает предотвратить возникновение сахарного диабета и болезней сердца. В результате, были отобраны два победителя — средиземноморскую диета и DASH-диета.

Они существенно отличаются и отмечают необходимость употребления фруктов, овощей и цельных зерен. Обе диеты, как показывают результаты исследований, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и рака молочной железы, а также улучшают память.

DASH представляет собой аббревиатуру из английских слов «диетический подход к остановке гипертонии».

Вместо продуктов с высоким содержанием соли (ее рекомендуют употреблять до 1500 мг в день) предлагается большое количество овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна, таких как пшеница и коричневый рис.

Как и большинство настоящих действенных диет, DASH-диета более похожа на стиль питания. В основе лежит уменьшение потребления натрия, то есть соли, которая в большом количестве содержится в большинстве консервированных и замороженных продуктов, а также в чипсах и пицце.

В качестве нормы калорийности принято 2100 ккал в день. При этом дневной рацион должен состоять из 27% жира, 18% — белков и 55% — углеводов от общего количества калорий. Насыщенные жиры должны составлять не более 6% от общего количества калорий.

Типичный дневной рацион питания по диете DASH:

Завтрак: стакан яблочного фреша, цельнозерновые хлопья, стакан молока низкой жирности, хлеб с отрубями, мягкий сыр.

Первый перекус: натуральный йогурт, груша или апельсин.

Обед: овощной салат, спагетти из твердых сортов пшеницы с низкокалорийным пармезаном, базиликом и помидорами.

Второй перекус: любой фрукт.

Ужин: вареная картошка, запеченная с обезжиренным мясом.

Перед сном: кисломолочный продукт низкой жирности.

Диетологи утверждают, что такой рацион помогает существенно снизить уровень артериального давления и привести свое тело в здоровую форму.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА имеет такое название, поскольку ее рацион состоит из продуктов, которые употребляют жители Южной Европы. Она содержит фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. К диете добавляются продукты, которые содержат здоровые жиры, такие как рыба, оливковое масло и орехи. Особенно эта диета понравится любителям вина и правильно подобранных специй.

По средиземноморской диете, дневной рацион должен состоять из 30% жиров, 10% белков и 60% углеводов от дневной нормы калорий. Последняя рассчитывается индивидуально, в зависимости от пола, возраста, физической формы.

Типичное «средиземноморское» меню на один день:

Завтрак: хлеб с соусом дзадцики (огурец, нежирный сыр, лук, чеснок, минеральная вода), 2 помидора;

Первый перекус: тост с сыром моцарелла, помидор;

Обед: запеченное мясо ягненка с овощами и рисом;

Второй перекус: вареный рис с грейпфрутом;

Ужин: папайя, фаршированная собственной мякотью и сыром с орехами, тост из белого хлеба.

Какими бы многообещающими не были признаны ведущими экспертами диеты, следует помнить, что питание — это еще не все. Если вы задались целью похудеть и улучшить свое здоровье, то вам не обойтись без занятий спортом и правильного распорядка дня.

etcetera.media

Ключевые слова:
Читайте также:

Сколько можно есть жареной картошки без вреда для здоровья

В здоровой порции жареной картошки должно быть не более 6 штук. К такому выводу пришли исследователи из Гарвардского университета.
Подробнее »»

Дисгидроз

Дисгидроз – кожное заболевание, проявляющееся первичным поражением потовых желез кистей рук и стоп и характеризующееся развитием хронического экзематозного дерматита.
Подробнее »»

Топ-5 важных витаминов для женского здоровья

О невероятно важной роли витаминов мы знаем с детства. Вряд найдется тот, кто сомневается в их пользе.
Подробнее »»

Ученые: вымирание на Земле произойдет из-за глобального потепления

Океанологи предполагают, что глобальное вымирание произойдет в 2300 году.
Подробнее »»

В Украине запретили очередное лекарство

Это популярное лекарство для сердца.
Подробнее »»

Читайте также:
11.12 - 21:01

Приметы и суеверия: можно ли давать деньги в долг

Пожалуй, наверно каждый второй человек хотя бы раз в жизни одалживал кому-то деньги. Однако, своевременный возврат долга, далеко не всегда воплощается в жизнь.
Подробнее »»

11.12 - 20:36

Диетологи раскрыли, чем полезна морская капуста зимой

Чтобы укрепить иммунитет и стойкость организма зимой, следует включать в свой рацион больше растительной пищи, которая отличается высоким уровнем витаминов и антиоксидантов.
Подробнее »»

11.12 - 20:03

Американские ученые раскрыли тайну происхождения Земли

Ученые из Калифорнийского университета (США) назвали главную версию рождения Земли.
Подробнее »»

11.12 - 19:28

На каких пальцах не стоит носить кольца 

Красивые женские руки непременно ассоциируются с кольцами. Тонкими обручальными, витыми серебряными, массивными перстнями.
Подробнее »»

11.12 - 19:01

Оригинальный декор - елочные игрушки с алкоголем

Для тех, кто уже начинает планировать новогодний декор, есть необычная идея. Как насчет того, чтобы заметить классические игрушки алкогольными?
Подробнее »»

11.12 - 18:26

Употребление холодных напитков может негативно сказаться на здоровье

Увеличение массы тела, кишечные воспалительные заболевания и дисбактериоз могут быть вызваны тем, что человек запивает пищу холодной водой.
Подробнее »»

11.12 - 18:08

Регину Тодоренко просят стать «инстамамой»

Ведущая может заработать состояние на сыне
Подробнее »»

11.12 - 17:38

Ученые рассказали о новом подходе к лечению болезни Альцгеймера

Так, в настоящее время болезнь Альцгеймера классифицируют на раннюю и позднюю стадии.
Подробнее »»

11.12 - 17:09

Идеальный способ продлить жизнь

Как сообщает портал EurekAlert!, немецкие ученые нашли ответ на извечный вопрос — как продлить жизнь.
Подробнее »»

11.12 - 16:25

Врачи назвали лучшую диету для здоровья женского сердца

Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана (США) рекомендуют средиземноморскую диету женщинам как один из лучших для них типов питания.
Подробнее »»

11.12 - 16:04

Бомба: Дакота Джонсон в соблазнительном платье с глубоким декольте на голое тело

Дакота Джонсон продолжает демонстрировать все новые и новые наряды на Международном кинофестивале в Марракеше – актриса является одним из членов жюри
Подробнее »»

11.12 - 15:26

5 зимних процедур для кожи, которые работают 

Не успела ты оглянуться, как магазины переодели своих манекенов в шубы и пуховики, а в ближайшей кофейне подают имбирно-пряничный латте?
Подробнее »»

11.12 - 15:02

Пользователей смартфонов в Украине становится все больше – аналитики

В мире интернетом пользуются больше 4,2 млрд человек.
Подробнее »»

11.12 - 14:34

7 лучших цитат из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Это, пожалуй, самое популярное чтиво о том, как справиться с разрушающей здоровье привычкой.
Подробнее »»

11.12 - 14:06

Джессика Альба возглавила антирейтинг худших актрис за последние 20 лет

Даже армия поклонников и громкие звания не защищают актеров от попадания в антирейтинги.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...