17.05 - 12:04

Названы правила, которые помогут сбросить вес


 

Простые правила, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает похудеть и ради красоты, и ради здоровья. Ведь сегодня уже ни для кого ни секрет, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и оказывают негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат, работу сердца и состояние сосудов и т.д, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Нealthystyle.

Однако многие тучные пациенты диетолога объясняют свои аппетитные формы отсутствием времени и возможности соблюдать строгие диеты, выходные дни проводить в тренажерном зале и пр. Медицинские специалисты составили список правил, которые помогут снизить вес без мучительно-голодных диет и спортивных истязаний. Вы сможете учиться и работать с высокой производительностью труда, отдыхать с удовольствием, ни в чем себе не отказывая, – и худеть!

1. Отказ от сервировки! Нет, мы не призываем Вас вернуться в первобытно-общинный строй! Желательно меньше уделять внимания и времени на подготовку к обычной трапезе. Потому что, по мнению психологов, изящно украшенный обеденный стол стимулирует аппетит и заставляет дольше оставаться за приемом пищи, что, соответственно, увеличивает количество поглощенной пищи. Идеальный вариант – скромная сервировка стола, без излишних и интригующих украшений, с преобладанием нейтрального голубого цвета, который в сознании человека практически не ассоциируется с едой.

2. Правильная посуда. Мечтающим похудеть особам стоит сменить посуду – с больших и объемных тарелок на маленькие пиалки – это и будет Вашей нормой пищи на завтрак, обед и ужин. Главное только – наполнить за одной трапезой пиалку лишь один раз, не позволяя себе добавку. Привыкнуть к новой норме будет сложно только в первую неделю здорового питания, а затем постепенно желудок начнет уменьшаться и для сытости ему будет достаточно пищи объемом в одну пиалку.

3. Запрет на добавку. Как только обеденный стол накрыт, следует немедленно убрать из вида кастрюли и сковородки с оставшейся едой, дабы не было соблазна для глаз и желудка съесть лишнюю порцию. Кроме того, диетологи в очередной раз повторяют: лучше кушать чаще, но меньше, чем мучить себя голодом целый день до заветного часа, а после нагрузить свой организм, который не справится с чрезмерными объемами и отправит в жировые запасы.

4. Место для трапезы. Не зря человечество придумало кухню и столовую, предназначенные исключительно для приготовления и поглощения яств, тогда как остальные комнаты в доме располагают нас к отдыху, творчеству или работе, но явно не к еде. Можно провести простой эксперимент: отобедать на кухне, а на следующий день – в гостиной у телевизора или за чтением книги. Вполне вероятно, что порции еды будут существенно различаться, ведь, когда мы увлечены, наш мозг не может контролировать поглощенные объемы пищи. Одним словом, для еды нужно выделять время и место, где нет посторонних отвлекающих предметов.

5. Мало кто из современных хозяек не добавляет приправы, которые сегодня широко доступны. И это правильно не только с точки зрения кулинарии, но и диетологии. Помимо пикантного вкуса и соблазнительного аромата, приправы активизируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и снижают желание и потребность организма в жирной пище и сладостях – главных врагах нашей фигуры.

6. Ограничение в соках. Сейчас модно говорить о дарах природы, которые наполняют наш организм ценными витаминами, минералами, аминокислотами, клетчаткой, лечат некоторые болезни и способствуют омоложению. Наиболее простой и очень вкусный способ обогащения незаменимыми веществами – выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Однако не стоит увлекаться сокотерапией. Потому что фрэши на самом деле не утоляют ни голод, ни жажду, а лишь провоцируют аппетит. Диетологи считают, что целесообразнее насладиться свежим фруктом или овощем и выпить стакан воды. Кроме того, фрэши стоит разбавлять водой, чтобы уменьшить количество сахара – фруктозы, содержащейся во всех фруктах.

7. Правильные покупки. В магазин за продуктами следует ходить только на сытый желудок – в противном случае велика вероятность того, что руки потянутся за лишним товаром (чаще всего – еда быстрого приготовления – чипсы, сухарики, пирожки и пр.), который по дороге домой поможет утолить голод. Также стоит обходить стороной прилавки с вредной пищей – карамелью, консервами и т.д., а обратить свой взор на витрины с кисломолочной продукцией, крупами, фруктами и овощами, очищающими организм от шлаков и токсинов.

8. Контроль ума над эмоциями. Нужно стараться контролировать свои гастрономические пристрастия, потому что мы привыкли стрессы заедать, как правило, сладостями – источниками «гормона счастья», высокий уровень которого в крови быстро успокаивает человека и поднимает настроение.

http://hronika.info

Ключевые слова:
Читайте также:

9 продуктов, повышающих энергию

Когда ваша энергия низка, заманчиво поддаться пристрастию к кофеину и сахару. Вместо этого старайтесь выбирать продукты, которые богаты белком или клетчаткой, чтобы обеспечить своему организму необходимое «топливо» для повышения энергии.
Подробнее »»

Эксперты назвали лечебные свойства черешни

Начался и медленно набирает обороты сезон черешни, одной из первых свежих весенних ягод. Почему черешню нужно обязательно купить и съесть?
Подробнее »»

Врачи назвали овощ, который поможет продлению жизни

Научные специалисты дали совет съедать несколько перцев в неделю. Употребление перцев побуждает организм усиленно усваивать каротиноиды – растительные пигменты, ответственных за ярко-красные, желтые и оранжевые оттенки кожицы плодов и содержание в них вит
Подробнее »»

Летние советы по безопасности пищевых продуктов

Пищевые отравления чаще всего встречаются летом, когда высокие температуры ускоряют рост бактерий в продуктах. Как избежать пищевого отравления в жаркие летние месяцы, будь то барбекю, пикник или кемпинг?
Подробнее »»

Топ-5 проверенных советов для похудения

По словам специалистов, эффективность этих рекомендаций доказана практикой нескольких тысяч похудевших мужчин и женщин.
Подробнее »»

Читайте также:
23.05 - 07:05

Ученые выяснили, чем опасна низкая зарплата

Недовольство заработками медленно подтачивает здоровье человека
Подробнее »»

23.05 - 06:36

Косметологи рассказали, как отрастить длинные волосы

Длинные волосы, всегда будут в моде, и в этом сезоне не исключение.
Подробнее »»

23.05 - 06:03

Как раз и навсегда избавиться от перхоти?

Перхоть является довольно распространенным явлением у детей, подростков и взрослых. Читайте дальше, чтобы узнать, как раз и навсегда избавиться от перхоти.
Подробнее »»

23.05 - 05:34

Эксперты рассказали, как весенняя зелень поможет красоте

Традиционно в нашей стране многие проводят выходные на дачах. Выращивают там картошку, капусту, яблоки, груши… Пожалуй, у каждого дачника растет на участке зелень.
Подробнее »»

23.05 - 05:02

Ученые назвали продукты, повышающие интеллект

Их регулярное употребление способствует улучшению когнитивных функций мозга
Подробнее »»

23.05 - 04:31

Диетологи раскрыли, каких продуктов следует избегать

Человек состоит лишь из тех веществ, которые употребляет в составе продуктов. Напрашивается отсюда вывод, что кушать надо исключительно полезную пищу, содержащую нужные внутренним органам вещества.
Подробнее »»

23.05 - 04:08

Боли в горле у детей

У детей очень часто воспаляется и болит горло. Если у вашего ребенка возникает боль в горле, обязательно посетите своего лечащего врача.
Подробнее »»

22.05 - 23:29

Продукты, очищающие, укрепляющие печень и глаза

Что необходимо включить в рацион, чтобы глаза были здоровы.
Подробнее »»

22.05 - 23:09

Стоит ли возвращаться к бывшему?

Почему, набравшись смелости (читай «текилы»), ты вдруг осознаешь, что бывший очень ждет звонка? И в каких ситуациях все-таки нужно набрать этот номер? Почему нас тянет?
Подробнее »»

22.05 - 22:39

Ученые рассказали, как социальная изоляция влияет на мозг‍

Ученые Калифорнийского технологического института, базирующегося в США, рассказали, как социальная изоляция влияет на мозг‍.
Подробнее »»

22.05 - 22:06

Топ-3 секс-поступка, о которых мечтает мужчина, но никогда не скажет об этом вслух

Несмотря на то, что парней считают более раскрепощенными в вопросах секса, им тоже часто нелегко озвучивать свои желания, потребности и претензии
Подробнее »»

22.05 - 21:36

Не ешьте соленое перед сном!

По аюрведе, компоненты пищи и ингредиенты, используемые в лекарствах, обладают сходными свойствами.
Подробнее »»

22.05 - 21:03

Ученые рассказали, что едят на завтрак стройные люди

На самом деле, стройные девушки вовсе не обладают какими-то магическими способностями. Веришь или нет: они просто-напросто правильно питаются.
Подробнее »»

22.05 - 20:34

6 простых советов при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает из за нарушение режима сна или же из за психологических проблем. В общем случае бороться с этой проблемой довольно просто.
Подробнее »»

22.05 - 20:11

Зачем женщинам нужны витамины

Организм женщины за всю жизнь претерпевает серьезные нагрузки, начиная с детства, вынашиванием ребенка и в более старшем возрасте
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...