19.07 - 06:24

Как научиться контролировать аппетит


 

Голод является сигналом тела, что ему нужна энергия в виде пищи, но нужно научиться контролировать аппетит, чтобы не иметь лишнего веса. В начале похудения желудок сжимается, а переедание делает его уязвимым. Но есть способы, как научиться держать себя в руках. Благодаря ним вы легко будете обходиться без лишней еды на диете для похудения.

Простые способы контролировать аппетит
Пейте воду
Голод часто путают с жаждой, поэтому выпить стакан воды часто означает воздержаться от еды. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, пейте воду каждый раз, когда между приёмами пищи прошло менее 2 часов. Если пить ежедневно минимум 1,5 литра воды, можно стать намного здоровее. Просто заведите привычку каждые 2 часа выпивать стакан воды, и голод не будет так часто давать о себе знать.

Ешьте фрукты
Фрукты не требуют подготовки и уже готовы к употреблению. Они содержат клетчатку и воду. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, даже если съели всего одно яблоко. Именно фрукты содеожат необходимую для энергии глюкозу и при этом лишены жира, поэтому они идеально подходят для удовлетворения аппетита. Ягоды, бананы, цитрусовые и яблоки – отличный перекус.

Употребляйте белок
Белок переваривается довольно долго с тем же «насыщением». Не забудьте добавить 20-30 г полноценного белка в каждый приём пищи, чтобы долго оставаться сытым. Ели не знаете. вот примерная таблица, где он содержится:

100 г лосося до 22,6 г белка;
1 яйцо до 18,9 г белка;
100 г куриной грудки до 21,5 г белка;
100 г говяжьего филе до 20,1 г белка.
Именно на этой способности белка построено большинство мировых диет, поэтому не тоит упускать возможность худеть и контролировать аппетит, употребляя любимые блюда.

Много спите
Недостаточное количество сна является причиной того, что организм просит есть. Когда вы спите, в теле освобождается много кортизола. Кроме этого, это банально занятое время, когда вы не можете кушать. Если не знаете, как убрать жир за 2 недели, берите на вооружение эти советы.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
16.10 - 09:31

Тыква: польза и вред главного овоща осени

Узнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять.
Подробнее »»

16.10 - 09:02

Назван овощ, улучшающий зрение лучше моркови

Названы полезные свойства тыквы.
Подробнее »»

16.10 - 08:38

Яйца незаменимы для снижения давления и похудения

Медики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать артериальное давление, должны рассматривать куриные яйца как чрезвычайно важный продукт для своего рациона.
Подробнее »»

16.10 - 08:03

70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продукта

Мы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к
Подробнее »»

16.10 - 07:38

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

16.10 - 07:04

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

16.10 - 06:56

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

16.10 - 06:31

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

16.10 - 05:24

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

15.10 - 22:07

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...