19.07 - 06:24

Как научиться контролировать аппетит


 

Голод является сигналом тела, что ему нужна энергия в виде пищи, но нужно научиться контролировать аппетит, чтобы не иметь лишнего веса. В начале похудения желудок сжимается, а переедание делает его уязвимым. Но есть способы, как научиться держать себя в руках. Благодаря ним вы легко будете обходиться без лишней еды на диете для похудения.

Простые способы контролировать аппетит
Пейте воду
Голод часто путают с жаждой, поэтому выпить стакан воды часто означает воздержаться от еды. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, пейте воду каждый раз, когда между приёмами пищи прошло менее 2 часов. Если пить ежедневно минимум 1,5 литра воды, можно стать намного здоровее. Просто заведите привычку каждые 2 часа выпивать стакан воды, и голод не будет так часто давать о себе знать.

Ешьте фрукты
Фрукты не требуют подготовки и уже готовы к употреблению. Они содержат клетчатку и воду. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, даже если съели всего одно яблоко. Именно фрукты содеожат необходимую для энергии глюкозу и при этом лишены жира, поэтому они идеально подходят для удовлетворения аппетита. Ягоды, бананы, цитрусовые и яблоки – отличный перекус.

Употребляйте белок
Белок переваривается довольно долго с тем же «насыщением». Не забудьте добавить 20-30 г полноценного белка в каждый приём пищи, чтобы долго оставаться сытым. Ели не знаете. вот примерная таблица, где он содержится:

100 г лосося до 22,6 г белка;
1 яйцо до 18,9 г белка;
100 г куриной грудки до 21,5 г белка;
100 г говяжьего филе до 20,1 г белка.
Именно на этой способности белка построено большинство мировых диет, поэтому не тоит упускать возможность худеть и контролировать аппетит, употребляя любимые блюда.

Много спите
Недостаточное количество сна является причиной того, что организм просит есть. Когда вы спите, в теле освобождается много кортизола. Кроме этого, это банально занятое время, когда вы не можете кушать. Если не знаете, как убрать жир за 2 недели, берите на вооружение эти советы.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Что говорят врачи о препарате Клинистил

Klinistil является растительным комплексом, предназначенным для устранения паразитов из человеческого организма
Подробнее »»

СМИ: Меган Маркл может родить раньше запланированного срока

Беременность 37-летней Меган Маркл все сильнее и сильнее привлекает внимание общественности и СМИ.
Подробнее »»

Медики определили, когда нужно принимать лекарства от давления

Лучше всего таблетки работают в определенное время дня
Подробнее »»

Детский храп может быть симптомом опасной болезни

Группа американских ученных из Beth Israel Deaconess Medical Center, университетского медицинского центра Гарвардской медицинской школы выяснили, чем опасен детский храп, передает телеканал "360".
Подробнее »»

Маша Ефросинина рассказала о съемках в фильме

Предложение сняться в фильме стало для нее настоящей неожиданностью.
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 19:32

Как избавиться от стресса?

В холодную пору года наша работоспособность падает и стрессоустойчивость снижается.
Подробнее »»

13.12 - 19:08

Салат с красной и стручковой фасолью, копченым мясом и орехами

Благодаря разноцветным ингредиентам этот салат получается очень яркими и украсит любой стол.
Подробнее »»

13.12 - 18:32

Почему лучше есть сидя на полу: 5 причин

Потребление пищи стоя, вынуждает человека сутулиться, что очень вредно для позвоночника.
Подробнее »»

13.12 - 18:05

Названа главная для здоровья опасность депрессии

Психические болезни предположительно влияют на предрасположенность к определенным видам рака.<
Подробнее »»

13.12 - 17:24

В Украине существенно подорожали лекарства

С начала года цены в Украине выросли в среднем на 5,1%. Об этом свидетельствуют данные Государственной службы статистики Украины (Госстат).
Подробнее »»

13.12 - 17:08

Ученые создают новый метод лечения сепсиса без капельниц

Сепсис вызывает опасное снижение артериального давления.
Подробнее »»

13.12 - 16:29

Зимняя обувь для младенцев

Зима в наших широтах – барышня капризная и часто непредсказуемая. Первый снег и первые морозы могут застать врасплох еще осенью, да и в последующие месяцы она обычно любит поиграть на наших нервах.
Подробнее »»

13.12 - 16:04

Разгрузочный день Рэмбо

Известный голливудский актер Сильвестр Сталлоне регулярно прибегает к разгрузочным дням. И это в дополнение к ежедневным физическим занятиям!
Подробнее »»

13.12 - 15:36

Чем полезны финики для здоровья

10 фиников в день достаточно для обеспечения суточной потребности человека в магнии, меди, сере, половины потребности в железе, четверти потребности в кальции.
Подробнее »»

13.12 - 15:05

Медики подсказали, как нужно питаться после физических нагрузок

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок.
Подробнее »»

13.12 - 14:37

Мозг американки пожирала амеба, попавшая в организм из нестерилизованной воды

Жительница Сиетла страдала синуситом. Доктор посоветовал ей промывать нос физраствором из специальной воды, очищенной от микроорганизмов и возбудителей инфекций, но она промывала его водой из-под крана.
Подробнее »»

13.12 - 14:05

Археологи нашли в Денисовой пещере древний «карандаш»

Не так давно в пещере находили древние украшения.
Подробнее »»

13.12 - 13:21

Сломаны два ребра и повреждена рука: с одной из участниц Spice Girls случилась неприятность

С одной из участниц Spice Girls Мелани Браун, которая рассказала о попытке совершить суицид, случилась неприятность.
Подробнее »»

13.12 - 13:02

10 полезных советов как похудеть сладкоежкам

Пончики, конфеты, бисквиты, пирожные, безе, торты — эти любимые лакомства можно перечислять до бесконечности.
Подробнее »»

13.12 - 12:37

Витамин D влияет на депрессию

Согласно результатам исследования, проводившегося учеными из дублинского Тринити колледжа, нехватка витамина D влияет на развитие депрессии у пожилых людей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...