19.07 - 10:26

Можно ли арбуз на диете


 

Вы наверняка слышали, что арбуз содержит много сахара, и вы не можете есть на диете для похудения. Возможно, вы также прочитали, что арбуз имеет высокий гликемический индекс и, следовательно, способствует увеличению веса. Но последние исследовани доказывают, что вы можете есть арбуз на диете для похудения, несмотря на высокий гликемический индекс.

Гликемический индекс арбуза
Гликемический индекс является фактором, который показывает, как быстро углеводы из пищевых продуктов поглощаются из желудочно-кишечного тракта в кровь. Чем быстрее углеводы поглощаются, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови. Высокие уровни глюкозы вызывают секрецию инсулина и увеличивают образование лишнего жира.

Гликемический индекс классифицируется:

как низкий, когда он меньше 55,
средний, когда он находится в пределах 55-69,
высокий, когда он равен 70 и более.
Гликемический индекс арбуза составляет 72 — поэтому он высок! Означает ли это, что нельзя есть его, когда хотите сбросить вес?

Однако всего 50 г углеводов находится в 620 г арбуза. Мало кто может съесть так много арбуза сразу. Средний кусок имеет только 350 г — сама мякоть, без кожуры. Вот почему гликемический индекс часто вводит в заблуждение.

Гораздо лучше руководствоваться гликемической нагрузкой, которая, помимо влияния на уровень глюкозы в крови, также учитывает, насколько полезный продукт вы едите.

Гликемическая нагрузка:

низкая — менее 10,
среднее значение находится в пределах 11-19,
максимум — более 20.
Гликемическая нагрузка арбуза равна 4, что очень мало! Это означает, что вы можете есть его каждый день и во время диеты для похудения.

Пищевая ценность и калории в арбузе
Арбуз с низким содержанием калорий и в 91% состоит из воды. Этот плод прекрасно насыщает нужной влагой и утоляет аппетит.

100 г арбуза:

энергетическая ценность: 36 ккал
белок: 0,6 г
углеводы: 8,1 г
жир: 0,1 г
пищевое волокно: 0,3 г
вода: 90,6 г
Вопреки распространенным мнениям, арбуз не содержит значительно больше сахара (биодоступных углеводов), чем другие летние фрукты.

Поэтому, вооружившись знанием, полученным из этой статьи, смело отправляйтесь за покупкой арбуза. Арбуз можно есть на диете для похудения, потому что он имеет низкую гликемическую нагрузку и не содержит много сахара.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Что такое радуга? Как запомнить цвета радуги?

Волшебное, неповторимое явление природы, которое часто связывают с чудесами, сказками, называют радугой. Ходят поверья и слухи, что радуга может быть дорогой между реальной и потусторонней жизнью; особой гранью между небесами и землей. Что это такое?
Подробнее »»

Врачи считают, что верховая езда показана при сколиозе, ожирении, аутизме и детском церебральном параличе.

Иппотерапия – одно из наиболее эффективных направлений зоотерапии. Лекарственным средством являются лошади и езда на них.
Подробнее »»

По голосу человека можно диагностировать рак, - ученые

Появление хрипотцы в голосе может стать тревожным симптомом.
Подробнее »»

Как избавиться от боков

Нависающие боки бывают как у женщин, так и у мужчин. Каждый, кто сражался с ними, знает, что от них действительно сложно избавиться.
Подробнее »»

5 упражнения для принятия своего тела и фигуры

Рекомендации лучших психологов и диетологов.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 06:21

Каких девушек боятся парни?

Да, бесстрашные на первый взгляд парни очень даже трусливы.
Подробнее »»

19.10 - 06:07

Почему пицца круглая, а коробка — квадратная?

Одно из самых великолепных блюд, ссозданных когда-либо человеком – это бесспорно пицца.
Подробнее »»

19.10 - 05:34

Главный секрет продления жизни

Уменьшить риск преждевременной смерти, продлить жизнь и обеспечить здоровое старение возможно при условии, что организм получит оптимальное количество витаминов, минералов и других полезных и важных веществ, - об этом в пресс-релизе на MedicalXpress сообщ
Подробнее »»

19.10 - 05:03

Диетологи рассказали о полезных свойствах отрубей

Отруби полезны для организма человека
Подробнее »»

19.10 - 04:35

Потливость ладоней может быть симптомом серьезных нарушений в работе организма

Ладони периодически могут потеть у каждого человека. Чаще всего это происходит вследствие пережитого стресса, физического переутомления, чувства страха или боли.
Подробнее »»

19.10 - 04:07

Как увеличить уровень гормона счастья

Речь идет конечно же, о серотонине – гормоне счастья и хорошего настроения.
Подробнее »»

18.10 - 23:37

Моем голову с удовольствием: 7 верных способов уговорить ребенка помыть голову без слез

Малыш с радостью бежит купаться в ванну, но как только дело доходит до мытья головы, устраивает истерику и скандалит.
Подробнее »»

18.10 - 23:03

Как вылечить кашель в домашних условиях

Осень в самом разгаре и простудные заболевания словно так и поджидают, чтобы наброситься исподтишка.
Подробнее »»

18.10 - 22:21

Лучший способ приостановить старение мозга

Исследование специалистов Кентуккийского университета в США позволило установить, что низкоуглеводная диета с высокой концентрацией жиров способствует улучшению когнитивные способности у мышей, а также защищает их от возрастных нейродегенеративных заболев
Подробнее »»

18.10 - 22:04

Супрун рассказала, как правильно мыть руки

Супрун развенчала очередного миф про антисептики
Подробнее »»

18.10 - 21:35

Люди, имеющие большую семью, реже страдают от рака

Согласно данным нового исследования австралийских ученых из Университета Аделаиды, страны, в которых принято иметь большие семьи, имеют самые низкие показатели заболеваемости раком.
Подробнее »»

18.10 - 21:08

Вредны ли ночные перекусы?

Полуночные перекусы могут навредить вашей талии. Завтрак, обед и ужин пойдут организму на пользу.
Подробнее »»

18.10 - 20:50

Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.
Подробнее »»

18.10 - 20:22

Электронные сигареты с витаминами: польза или вред?

Несколько компаний, включая Xiaomi, создают электронные сигареты с витаминами, но насколько полезен и безопасен витаминный вейп?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...