19.07 - 10:26

Можно ли арбуз на диете


 

Вы наверняка слышали, что арбуз содержит много сахара, и вы не можете есть на диете для похудения. Возможно, вы также прочитали, что арбуз имеет высокий гликемический индекс и, следовательно, способствует увеличению веса. Но последние исследовани доказывают, что вы можете есть арбуз на диете для похудения, несмотря на высокий гликемический индекс.

Гликемический индекс арбуза
Гликемический индекс является фактором, который показывает, как быстро углеводы из пищевых продуктов поглощаются из желудочно-кишечного тракта в кровь. Чем быстрее углеводы поглощаются, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови. Высокие уровни глюкозы вызывают секрецию инсулина и увеличивают образование лишнего жира.

Гликемический индекс классифицируется:

как низкий, когда он меньше 55,
средний, когда он находится в пределах 55-69,
высокий, когда он равен 70 и более.
Гликемический индекс арбуза составляет 72 — поэтому он высок! Означает ли это, что нельзя есть его, когда хотите сбросить вес?

Однако всего 50 г углеводов находится в 620 г арбуза. Мало кто может съесть так много арбуза сразу. Средний кусок имеет только 350 г — сама мякоть, без кожуры. Вот почему гликемический индекс часто вводит в заблуждение.

Гораздо лучше руководствоваться гликемической нагрузкой, которая, помимо влияния на уровень глюкозы в крови, также учитывает, насколько полезный продукт вы едите.

Гликемическая нагрузка:

низкая — менее 10,
среднее значение находится в пределах 11-19,
максимум — более 20.
Гликемическая нагрузка арбуза равна 4, что очень мало! Это означает, что вы можете есть его каждый день и во время диеты для похудения.

Пищевая ценность и калории в арбузе
Арбуз с низким содержанием калорий и в 91% состоит из воды. Этот плод прекрасно насыщает нужной влагой и утоляет аппетит.

100 г арбуза:

энергетическая ценность: 36 ккал
белок: 0,6 г
углеводы: 8,1 г
жир: 0,1 г
пищевое волокно: 0,3 г
вода: 90,6 г
Вопреки распространенным мнениям, арбуз не содержит значительно больше сахара (биодоступных углеводов), чем другие летние фрукты.

Поэтому, вооружившись знанием, полученным из этой статьи, смело отправляйтесь за покупкой арбуза. Арбуз можно есть на диете для похудения, потому что он имеет низкую гликемическую нагрузку и не содержит много сахара.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

10 необычных признаков возраста: что визуально старит женщину

Вечная молодость – предмет недосягаемых мечтаний большинства людей, в особенности женщин.
Подробнее »»

По последней моде: трендовая обувь, которую мы будем носить весь 2019

Холод и слякоть за окном заставили спрятать подальше любимые цветные лодочки и достать на смену не такие радующие глаз, но теплые и практичные ботинки.
Подробнее »»

Кишечные бактерии способны влиять на настроение

Европейские ученые смогли определить как кишечные бактерии могут влиять на психологическое состояние человека и его настроение.
Подробнее »»

Смех – лучшее лекарство, считают врачи

Когда речь заходит о здоровье, многие – и не без причины! – думают в первую очередь про диету.
Подробнее »»

Нюансы правильной стирки вещей

Правильная стирка – это одновременно и безупречный вид вещей, и основная составляющая ухода за ними.
Подробнее »»

Читайте также:
20.02 - 20:21

Названы топ-5 полезных свойств меда 18.02.2019 Печать E-mail

Многие вспоминают про мед только когда возникает необходимость бороться с простудными заболеваниями.
Подробнее »»

20.02 - 20:03

Новое исследование: бекон может стать новым средством контроля рождаемости

Бекон трудно игнорировать
Подробнее »»

20.02 - 19:36

Ушная сера и уксус: как предохранялись в Средние века 

Строго говоря, любые методы предохранения, кроме воздержания, сурово осуждались церковью.
Подробнее »»

20.02 - 19:05

Топ-11 самых лучших масок, которые решают любые проблемы с кожей

Любишь ли ты маски для лица, как любим их мы? Если да, то скорее смотри нашу подборку лучших бьюти-продуктов, которым под силу справиться с любой задачей и проблемой твоей кожи
Подробнее »»

20.02 - 18:30

Любопытная инфографика о гигиене рук и смертности от инфекций

Необходимость повысить стандарты гигиены отметили в своих работах фотожурналист с мировым именем Пол Хансен и старший преподаватель шведского Университета Уппсалы Отто Карс.
Подробнее »»

20.02 - 18:08

Учимся копить деньги

Людям известна народная мудрость, которая гласит, что не в деньгах счастье. Однако и без денег тоже прожить нельзя.
Подробнее »»

20.02 - 17:37

Назван самый опасный для печени продукт

Обилие мяса в рационе повышает риск заболеваний печени.
Подробнее »»

20.02 - 17:09

Бобовые помогают избежать диабета

Известно, что уровень холестерина – один из главных факторов риска по сердечно-сосудистым заболеваниям («убийца номер один» в современном мире).
Подробнее »»

20.02 - 16:30

Эксперты назвали самый доступный способ борьбы с депрессией

Согласно исследованию, данные которого опубликовал журнал JAMA Psychiatry, даже легкая физическая активность является эффективным средством для предотвращения депрессии.
Подробнее »»

20.02 - 16:07

Исследование показывает: шансы женщины родить двойню можно изменить с помощью диеты

Акушер, известный своим вниманием и исследованиями в области многоплодной беременности, обнаружил, что изменения в питании могут повлиять на шансы женщины родить близнецов, и что общие шансы определяются комбинацией диеты и наследственностью.
Подробнее »»

20.02 - 15:43

Чем заменить пшеничную муку?

Вопрос, чем заменить пшеничную муку, чаще всего возникает на почве непереносимости или аллергии.
Подробнее »»

20.02 - 15:06

Как понять, что он тебя любит: 10 верных признаков

Он дарит тебе цветы без причины, не дожидаясь Дня рождения или 8 марта.
Подробнее »»

20.02 - 14:27

ТОП-8 продуктов, которые помогут наладить работу желудка

Быстрый темп жизни порой вынуждает нас нарушать правила здорового питания. Нерегулярные приемы пищи, вредная еда негативно сказываются на работе желудка.
Подробнее »»

20.02 - 14:06

Жители США стали беспокойней, жирнее и старше

Американские ученые провели широкомасштабное исследование здоровья нации (оно обошлось в $5 млн) и сообщили шокирующие статистические данные: за последние десять лет число людей с повышенным давлением выросло примерно на 30% - шокирующая значительная цифр
Подробнее »»

20.02 - 13:26

Медики назвали шесть продуктов, сжигающих жир на животе

Избавиться от жировых запасов в брюшной полости можно при соблюдении диеты с большим содержанием белка.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...