19.07 - 18:36

Как правильно худеть после 40


 

Похудеть после 40 лет нелегко, но необходимо, потому что после превышения этого порога жизни метаболизм снижается, а физическая активность становится ниже, чем раньше. Женщины в этом возрасте дополнительно подвергаются менопаузе, что благоприятствует колебаниям не только в настроении, но и в весе. Кроме того, ухудшение благосостояния способствует перекусыванию и более медленным метаболическим процессам.

В свою очередь, мужчины претерпевают ряд изменений, в том числе уменьшение мышечной массы и первые проблемы с потенцией. Это время, когда они чаще посвящают себя менее активным способам проводить досуг, что приводит к тому, что жировая ткань оседает в области живота.

Легко ли худеть после 40
Можно ли похудеть после 40 лет? Чтобы сбросить лишние килограммы, особое внимание следует уделить диете и содержащимся в ней продуктам.

Употребление в пищу жирной еды также является важным элементом. Следует также помнить, что у человека старше 40 лет суточный порог потребления калорий значительно уменьшается.

Как поддерживать вес после 40
Поддержка веса – дело хлопотное. Женщины и мужчины в этой возрастной группе должны остерегаться простых сахаров, которые являются отличным источником энергии, но вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Это приводит к чрезмерной сонливости, а также к колебаниям настроения. Однако чтобы этого избежать, недостаточно отказаться от сладостей, пирожных или подслащенных напитков — сладкие фрукты также стоит ограничить.

Чтобы похудеть после 40, нужно солюдать неукоснительное правило:

расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем потребление.
В этом случае даже лишняя съеденная конфета не даст осадка в виде лишнего жира ввиду замедленного метаболизма.

Следующий шаг — обратить внимание на количество потребляемой соли, которое повышает кровяное давление, что, в свою очередь, отрицательно влияет на здоровье. Лучший способ — полностью исключить соль или значительно уменьшить её. Это поможет ускорить метаболизм, который с годами замедляется.

Люди в возрасте 40 лет должны есть 5 раз в день блюда, которые состоят из цельного зерна, потому что они содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает пищеварительную систему. Диета должна также быть богата белками, жирами и углеводами. Самое главное — умеренность, всё вредно в больших количествах.

Диета может также включать зелёный чай, который значительно поддерживает обмен веществ и дополнительно действует против рака.

Обязательно стоит тренироваться, каждое движение и физическое усилие положительно влияют не только на фигуру, но и на настроение. Этот период жизни связан со стрессами, поэтому важно ежедневно следить не только за фигурой, но и за эмоциональным состоянием.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Дневную сонливость сочли крайне опасной для мозга

Постоянно тянет в сон днем? Это повод насторожиться. В США исследователи из Университета Джона Хопкинса пришли к заключению о том, что дневная сонливость чаще бывает присуща людям, мозг которых демонстрирует симптомы, связанные с нейродегенеративными нару
Подробнее »»

Что такое радуга? Как запомнить цвета радуги?

Волшебное, неповторимое явление природы, которое часто связывают с чудесами, сказками, называют радугой. Ходят поверья и слухи, что радуга может быть дорогой между реальной и потусторонней жизнью; особой гранью между небесами и землей. Что это такое?
Подробнее »»

Врачи считают, что верховая езда показана при сколиозе, ожирении, аутизме и детском церебральном параличе.

Иппотерапия – одно из наиболее эффективных направлений зоотерапии. Лекарственным средством являются лошади и езда на них.
Подробнее »»

По голосу человека можно диагностировать рак, - ученые

Появление хрипотцы в голосе может стать тревожным симптомом.
Подробнее »»

Как избавиться от боков

Нависающие боки бывают как у женщин, так и у мужчин. Каждый, кто сражался с ними, знает, что от них действительно сложно избавиться.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 07:03

5 упражнения для принятия своего тела и фигуры

Рекомендации лучших психологов и диетологов.
Подробнее »»

19.10 - 06:21

Каких девушек боятся парни?

Да, бесстрашные на первый взгляд парни очень даже трусливы.
Подробнее »»

19.10 - 06:07

Почему пицца круглая, а коробка — квадратная?

Одно из самых великолепных блюд, ссозданных когда-либо человеком – это бесспорно пицца.
Подробнее »»

19.10 - 05:34

Главный секрет продления жизни

Уменьшить риск преждевременной смерти, продлить жизнь и обеспечить здоровое старение возможно при условии, что организм получит оптимальное количество витаминов, минералов и других полезных и важных веществ, - об этом в пресс-релизе на MedicalXpress сообщ
Подробнее »»

19.10 - 05:03

Диетологи рассказали о полезных свойствах отрубей

Отруби полезны для организма человека
Подробнее »»

19.10 - 04:35

Потливость ладоней может быть симптомом серьезных нарушений в работе организма

Ладони периодически могут потеть у каждого человека. Чаще всего это происходит вследствие пережитого стресса, физического переутомления, чувства страха или боли.
Подробнее »»

19.10 - 04:07

Как увеличить уровень гормона счастья

Речь идет конечно же, о серотонине – гормоне счастья и хорошего настроения.
Подробнее »»

18.10 - 23:37

Моем голову с удовольствием: 7 верных способов уговорить ребенка помыть голову без слез

Малыш с радостью бежит купаться в ванну, но как только дело доходит до мытья головы, устраивает истерику и скандалит.
Подробнее »»

18.10 - 23:03

Как вылечить кашель в домашних условиях

Осень в самом разгаре и простудные заболевания словно так и поджидают, чтобы наброситься исподтишка.
Подробнее »»

18.10 - 22:21

Лучший способ приостановить старение мозга

Исследование специалистов Кентуккийского университета в США позволило установить, что низкоуглеводная диета с высокой концентрацией жиров способствует улучшению когнитивные способности у мышей, а также защищает их от возрастных нейродегенеративных заболев
Подробнее »»

18.10 - 22:04

Супрун рассказала, как правильно мыть руки

Супрун развенчала очередного миф про антисептики
Подробнее »»

18.10 - 21:35

Люди, имеющие большую семью, реже страдают от рака

Согласно данным нового исследования австралийских ученых из Университета Аделаиды, страны, в которых принято иметь большие семьи, имеют самые низкие показатели заболеваемости раком.
Подробнее »»

18.10 - 21:08

Вредны ли ночные перекусы?

Полуночные перекусы могут навредить вашей талии. Завтрак, обед и ужин пойдут организму на пользу.
Подробнее »»

18.10 - 20:50

Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...