19.07 - 18:36

Как правильно худеть после 40


 

Похудеть после 40 лет нелегко, но необходимо, потому что после превышения этого порога жизни метаболизм снижается, а физическая активность становится ниже, чем раньше. Женщины в этом возрасте дополнительно подвергаются менопаузе, что благоприятствует колебаниям не только в настроении, но и в весе. Кроме того, ухудшение благосостояния способствует перекусыванию и более медленным метаболическим процессам.

В свою очередь, мужчины претерпевают ряд изменений, в том числе уменьшение мышечной массы и первые проблемы с потенцией. Это время, когда они чаще посвящают себя менее активным способам проводить досуг, что приводит к тому, что жировая ткань оседает в области живота.

Легко ли худеть после 40
Можно ли похудеть после 40 лет? Чтобы сбросить лишние килограммы, особое внимание следует уделить диете и содержащимся в ней продуктам.

Употребление в пищу жирной еды также является важным элементом. Следует также помнить, что у человека старше 40 лет суточный порог потребления калорий значительно уменьшается.

Как поддерживать вес после 40
Поддержка веса – дело хлопотное. Женщины и мужчины в этой возрастной группе должны остерегаться простых сахаров, которые являются отличным источником энергии, но вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Это приводит к чрезмерной сонливости, а также к колебаниям настроения. Однако чтобы этого избежать, недостаточно отказаться от сладостей, пирожных или подслащенных напитков — сладкие фрукты также стоит ограничить.

Чтобы похудеть после 40, нужно солюдать неукоснительное правило:

расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем потребление.
В этом случае даже лишняя съеденная конфета не даст осадка в виде лишнего жира ввиду замедленного метаболизма.

Следующий шаг — обратить внимание на количество потребляемой соли, которое повышает кровяное давление, что, в свою очередь, отрицательно влияет на здоровье. Лучший способ — полностью исключить соль или значительно уменьшить её. Это поможет ускорить метаболизм, который с годами замедляется.

Люди в возрасте 40 лет должны есть 5 раз в день блюда, которые состоят из цельного зерна, потому что они содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает пищеварительную систему. Диета должна также быть богата белками, жирами и углеводами. Самое главное — умеренность, всё вредно в больших количествах.

Диета может также включать зелёный чай, который значительно поддерживает обмен веществ и дополнительно действует против рака.

Обязательно стоит тренироваться, каждое движение и физическое усилие положительно влияют не только на фигуру, но и на настроение. Этот период жизни связан со стрессами, поэтому важно ежедневно следить не только за фигурой, но и за эмоциональным состоянием.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Стоматолог предупредила об опасности отбеливания зубов

Белоснежная улыбка, как в рекламе зубной пасты — мечта каждого человека и сегодня услугами по осветлению эмали украинцы пользуются очень активно.
Подробнее »»

Зачем зимой носить очки от солнца: ответ офтальмолога

Оказывается, искрящийся снег токсичен для глаз.
Подробнее »»

Lacoste отказывается от мохера

Знаменитый французский бренд Lacoste отказался от использования мохера в производстве своей одежды и обуви ради благосостояния животных.
Подробнее »»

Чайный глинтвейн и сбитень: рецепты согревающих напитков со специями

Такие специи как анис, бадьян, гвоздика, имбирь, корица, кардамон в сочетании с травами и другими продуктами можно использоваться для приготовления согревающих напитков.
Подробнее »»

В 2019 году все медуслуги станут платными без направления семейного врача

С июля 2019 начнет действовать программа Бесплатная диагностика
Подробнее »»

Читайте также:
12.12 - 05:40

Учёные активно разрабатывают «сыворотку долголетия»

В исследования по продлению жизни было вложено уже почти 30 миллиардов долларов.
Подробнее »»

12.12 - 05:04

Эти напитки помогут очистить организм

Большинство продуктов, которые человек в наши дни ежедневно употребляет в пищу, не слишком полезны для организма.
Подробнее »»

12.12 - 04:25

Дети сладкоежки вырастают в алкоголиков

Научный проект IDEFICS, охвативший восемь стран Европы, представил данные о том, что большое количество сладкого, употребляемого в детстве, способствует тому, что дети с годами вырастают в алкоголиков.
Подробнее »»

12.12 - 04:09

Лодочки с киноа и овощами

Отличный вариант для обеда или ужина – «лодочка» из цукини или кабачка с киноа и овощами.
Подробнее »»

11.12 - 23:20

Нужно ли каждый день есть суп 

Горячие супы изобрели северные народы очень давно — таким образом они согревались.
Подробнее »»

11.12 - 23:10

Сколько можно есть жареной картошки без вреда для здоровья

В здоровой порции жареной картошки должно быть не более 6 штук. К такому выводу пришли исследователи из Гарвардского университета.
Подробнее »»

11.12 - 22:39

Дисгидроз

Дисгидроз – кожное заболевание, проявляющееся первичным поражением потовых желез кистей рук и стоп и характеризующееся развитием хронического экзематозного дерматита.
Подробнее »»

11.12 - 22:03

Топ-5 важных витаминов для женского здоровья

О невероятно важной роли витаминов мы знаем с детства. Вряд найдется тот, кто сомневается в их пользе.
Подробнее »»

11.12 - 21:39

Ученые: вымирание на Земле произойдет из-за глобального потепления

Океанологи предполагают, что глобальное вымирание произойдет в 2300 году.
Подробнее »»

11.12 - 21:32

В Украине запретили очередное лекарство

Это популярное лекарство для сердца.
Подробнее »»

11.12 - 21:01

Приметы и суеверия: можно ли давать деньги в долг

Пожалуй, наверно каждый второй человек хотя бы раз в жизни одалживал кому-то деньги. Однако, своевременный возврат долга, далеко не всегда воплощается в жизнь.
Подробнее »»

11.12 - 20:36

Диетологи раскрыли, чем полезна морская капуста зимой

Чтобы укрепить иммунитет и стойкость организма зимой, следует включать в свой рацион больше растительной пищи, которая отличается высоким уровнем витаминов и антиоксидантов.
Подробнее »»

11.12 - 20:03

Американские ученые раскрыли тайну происхождения Земли

Ученые из Калифорнийского университета (США) назвали главную версию рождения Земли.
Подробнее »»

11.12 - 19:28

На каких пальцах не стоит носить кольца 

Красивые женские руки непременно ассоциируются с кольцами. Тонкими обручальными, витыми серебряными, массивными перстнями.
Подробнее »»

11.12 - 19:01

Оригинальный декор - елочные игрушки с алкоголем

Для тех, кто уже начинает планировать новогодний декор, есть необычная идея. Как насчет того, чтобы заметить классические игрушки алкогольными?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...