24.09 - 22:09

Меняем привычки ради…похудения


 

Говорят, чтобы похудеть, совсем не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно просто поменять привычки. К тому же, смена привычек может помочь изменить жизнь к лучшему. Так почему бы не попробовать?!

Совет 1. Жизнь без полуфабрикатов.

Кто-то может сказать, что жизнь без колбасы, рыбных палочек и замороженных котлет — это самая жестокая диета! Но во всех этих продуктах мало ценных веществ. Конечно же, когда нужно приготовить ужин «на скорую руку» колбаса и пельмени просто незаменимы. Что же делать? Вместо того чтобы покупать полуфабрикаты в магазине, лучше приготовить фарш собственноручно и доставать из морозилки по мере необходимости. Кстати, самый большой процент жира откладывающегося на бёдрах и талии, поступает в наш организм из продуктов животного происхождения. Попробуйте 2-3 раза в неделю вместо мяса съедать порцию бобовых. Специалисты утверждают, что это может помочь сбросить от 3 до 7 кг в год. Может этот способ и не даст таких быстрых результатов как диета. Но он гарантирует, что через пару недель по окончании диеты ваш вес не восстановится.

Совет 2. Не забывайте про супы.

Хотите похудеть? Питайтесь полноценно! Любая диета основана не только на том, что вы едите. Вы не должны переедать. Желудок даёт нам знать о насыщении исходя из объёма порции. Вы не найдете диеты, в которых вам советуют есть супы, но порция нежирного супа или бульона перед приёмом остальных блюд наполняет желудок и не даёт перегружать его лишними калориями. Полезно как для похудения, так и для здоровья!

Совет 3. Медленно, значит правильно.

Если вы хотите похудеть, вы должны отучить себя есть в спешке. Приём пищи перед телевизором или чтение книги во время еды мешают нам насладиться блюдом. Мы не чувствуем вкуса и не замечаем количества съеденной пищи. Диета в переводе с английского означает «режим питания». Хотите похудеть? Постарайтесь растянуть приём пищи на 20 минут. Жуйте медленнее, делайте 2 минутные паузы и, главное, сосредоточьтесь на вкусе блюда. Специалисты утверждают, что эта маленькая хитрость помогает сократить количество съедаемой пищи на 30%! Чем не диета?!

Совет 4. Полноценный сон.

Вы не найдёте диеты, в которых вам советуют полноценный сон. Однако, недосыпание и ночные посиделки, не дают возможности организму восстановиться. А значит, он начинает искать другие источники энергии. Самый доступный из них – еда. Если вы хотите похудеть, возьмите себе за правило спать не меньше 8 часов. Согласно исследованиям американских учёных, здоровый сон помогает скинуть до 7 кг в год без диеты и всевозможных средств для похудения.

Совет 5. Ограничьте потребление алкоголя и соли.

В алкоголе много калорий. Кроме того, он создаёт «иллюзию голода». Закусывая алкоголь, замените чипсы и орешки полноценными блюдами. Не рекомендуется выпивать больше 50 мл крепких спиртных напитков и 150 мл сухих вин в день. Что касается соли, сегодня нам предлагают бессолевые диеты. Да, соль замедляет обмен веществ, но и совсем без неё тоже нельзя. Можно использовать больше специй, которые маскируют сниженное количество соли в блюде. Диета не должна быть во вред организму.

Совет 6. Диета и посуда.

Хотите похудеть? Уделите внимание посуде. Зрение играет очень важную роль во время приёма пищи. Если блюдо выглядит очень аппетитно, да к тому же вам подали его в огромной тарелке, вы даже не заметите как всё съедите. Наливайте воду в низкие и широкие стаканы (чтобы выпить больше), а алкоголь и соки – в высокие и узкие стаканы (чтобы выпить меньше). Маленькая тарелка сократит объём съеденной вами пищи в среднем на 30%. Кстати, специалисты утверждают, что синий цвет снижает аппетит и рекомендуют желающим похудеть обзавестись посудой синего цвета.

Совет 7. Используйте японский принцип «хара хачи бу».

«Хара хачи бу» — это не название еще одной модной диеты. В переводе с японского языка эта фраза означает «сыт на 80%». Если вы решили похудеть, попробуйте не съедать всё, что вам положили в тарелку. Приучите себя есть чаще, но меньше. После этого может попробовать принцип «хара хачи бу», то есть вставать из-за стола, когда вы ощущаете, что скоро наступит чувство сытости. Чем не диета?! Как видите, чтобы похудеть, совсем не обязательно испытывать на себе диеты.

http://rusmama.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Кофе без кофеина, или Что такое декофеинизирование часть2

Нормы употребления в сутки Кто-то подумает, что раз кофеина нет, то можно вдоволь наслаждаться вкусом любимого напитка, не ограничивая себя в количестве.
Подробнее »»

Какие цветы посадить на даче

Дача – это не только работа в огороде или саду, но и отдых. Поэтому практически ни один дачный участок не обходится без цветников.
Подробнее »»

Кокосовое масло для волос: свойства, польза и применение

Как применять маску с кокосовым маслом против секущихся кончиков.
Подробнее »»

Иностранный язык для взрослых

Многие из нас стремятся выучить английский, французский, итальянский или любой другой язык.
Подробнее »»

Нестиранный шарф может навредить вашему здоровью

К такому выводу пришли специалисты британского медицинского центра Woodford Medical.
Подробнее »»

Читайте также:
16.01 - 07:05

Искусственное понижение температуры при гриппе приводит к пандемии

Канадские ученые провели математическое моделирование эффекта приема жаропонижающих средств при эпидемии гриппа
Подробнее »»

16.01 - 06:25

Названы причины, почему не срабатывают лекарства - врачи

Врачи назвали основные причины, снижающие эффективность медикаментов. Причина первая: ошибки с запиванием.
Подробнее »»

16.01 - 06:02

Попугаи корелла:особенности содержания в домашних условиях

Хохлатый попугай - нимфа или корелла (Nymphicus hollandicus) является одной из самых популярных птиц, разводимых в неволе.
Подробнее »»

16.01 - 05:25

Кофе без кофеина, или Что такое декофеинизирование часть1

Когда ученые установили, что кофеин вреден для здоровья, тысячи кофеманов по всем миру были безутешны.
Подробнее »»

16.01 - 05:07

Служебный роман: причины от него отказаться

Сколько времени мы проводим на работе? Большинство из нас – добрую половину жизни.
Подробнее »»

16.01 - 04:24

Как чистить золото в домашних условиях

Узнайте, как правильно ухаживать за золотыми изделиями.
Подробнее »»

16.01 - 04:07

Ученые: прохладные условия помогают снижению веса

Нидерландские ученые в ходе исследований пришли к любопытному выводу: умеренный холод помогает человеку сбросить вес.
Подробнее »»

15.01 - 23:22

Продукты, вызывающие вздутие живота 

Даже при правильном питании никто не застрахован от вздутия живота. Ты можешь чувствовать себя раздутым по причине переедания или из-за того, что определенные продукты тебе не подходят.
Подробнее »»

15.01 - 23:01

Эксперты назвали самый полезный зимний вид спорта

Оказалось, что в рейтинге полезности первое место занимают лыжные прогулки.
Подробнее »»

15.01 - 22:39

Исследование: у людей с аутизмом нейроны растут иначе

Нейроны, выращенные из плюрипотентных стволовых клеток, полученных от пациентов с расстройством аутистического спектра (РАС), растут быстрее и образуют более сложные ветви, чем у обычных людей.
Подробнее »»

15.01 - 22:01

Как алкоголь влияет на сердце?

Считается, что употребление алкоголя в умеренных дозах оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако, в последнее время учеными это положение опровергается. Объясняется это во многом результатами исследований, которые проводились в этой области.
Подробнее »»

15.01 - 21:20

Что делать, если сохнут губы: ТОП-5 полезных советов

Почему сохнут губы и что делать с неприятными ощущениями.
Подробнее »»

15.01 - 21:04

Ученые обнаружили драгоценный краситель на древнем скетеле

Материал ценился, как золото.
Подробнее »»

15.01 - 20:20

10 советов, как лечить диатез у ребенка

В наше время многие медицинские термины потеряли свое первоначальное значение.
Подробнее »»

15.01 - 20:07

Стоматологи рассказали, как правильно чистить зубы

Шведские стоматологи назвали самые распространенные ошибки, которые мы все совершаем при чистке зубов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...