13.04 - 04:05

Веганские продукты для красивого пресса


 

Пресс – та часть тела, над которой люди в спортзалах трудятся в первую очередь. Сильный пресс нужен не только для красоты: он важен для здоровья всего тела. Укрепляя пресс, вы укрепляете мышцы кора, от состояния которого зависит здоровье спины, красота осанки и даже отсутствие травм на тренировках. Однако одной лишь «прокачки» брюшных мышц для приобретения красивого живота недостаточно: вам нужно совмещать кардио, упражнения для укрепления спины и выравнивания осанки (йога, силовые тренировки), а также следить за чистотой своего рациона.
Несмотря на то, что многие бодибилдеры с картинными рельефными кубиками едят куриные грудки, яичные белки, рыбу и сывороточный протеин, на самом деле для красивого пресса и сильных мышц кора эти продукты совсем не нужны. Более того, здоровый организм не может долго на них полагаться, потому что они способны инициировать воспалительные процессы в теле. Зато растительная диета, обеспечивая ваш организм питательными веществами, денно и нощно заботится о здоровье тела и, конечно, держит в тонусе пресс.

Хотя физические нагрузки для красивых «кубиков» очень важны, выражение «пресс создаётся на кухне» соответствует действительности. Чем чище ваш рацион, тем красивее пресс.

Мы подготовили перечень растительных продуктов, которые помогут вам приобрести пресс вашей мечты.

1. Киноа

Киноа – крупа с высоким содержанием протеина – обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами, идеальна для синтеза белка. Практически не содержит жира и является превосходным источником калия и клетчатки. Калий выводит лишнюю воду, удерживаемую в организме из-за употребления пересоленных продуктов или обработанной пищи. Клетчатка помогает работе кишечника, ускоряет процесс пищеварения и способствует очищению организма, что положительно сказывается на состоянии вашего пресса. Наконец, киноа – отличный источник железа, которое делает тело сильным и обеспечивает вас необходимой энергией.

2. Зелень

Зелень – это один из лучших природных суперфудов. Богатая клетчаткой и магнием, она отвечает за объём талии, регулирует уровень сахара в крови, а также благотворно воздействует на гормональный фон. Уровень кортизола (гормона, отвечающего за накопление жира в организме) увеличивается при низком уровне сахара и повышенном уровне стресса. Когда кортизол повышен в течение долгого времени, это может стать причиной появления лишнего жира на животе. Поддержанию баланса гормонов в организме способствует растительная диета и потребление таких антистрессовых суперфудов, как зелень. Которая, кроме всего вышеперечисленного, содержит большое количество калия и аминокислот. Среди многообразия зелёных суперфудов особенно хороши шпинат, мангольд, руккола, листовая капуста и салат ромэн.

3. Семена чиа

Чиа содержат клетчатку, белок, магний, железо, кальций и цинк. Эти питательные вещества влияют на уровень сахара, кровяное давление, формирование белка, а также поддерживают в норме общий вес тела. Семена чиа надолго сохраняют чувство сытости, дарят энергию и помогают предотвратить такие проблемы, как вздутие живота и запоры. Ваш живот будет плоским, а вы – полны энергии, необходимой для спортивных тренировок.

4. Ягоды

У ягод низкий гликемический индекс и высокий уровень содержания клетчатки. Это значит, что они предотвращают повышение сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости. Благодаря высокому содержанию калия и витамина C ягоды защищают организм от токсинов. А чернике приписывают чудесные свойства, связанные с избавлением от лишнего веса в области живота.

5. Овсянка

Овсянка сказочно хороша для вашего пресса. Она богата бета-глюканом, который усиленно борется с жиром в области талии. Кроме того, овсяные хлопья – это источник магния, калия, железа, кальция и особенно протеина: 8 граммов белка на полчашки сырых хлопьев – это ли не чудо?! Даже бодибилдеры, предпочитающие белки животного происхождения, включают овсянку в свой рацион.

Другие помощники для красивого пресса

Помимо вышеперечисленных продуктов включите в свой рацион бобовые, орехи, семечки, сою. Будучи отличными источниками белка, они незаменимы при работе над сильным красивым прессом.

Если вы добавляете белковые порошки в смузи и коктейли, убедитесь, что они имеют растительную основу, не подвергались термической обработке (желательно), не содержат ГМО и сделаны из нормальных продуктов (не из изолятов).

Замечательно, если ваш ежедневный рацион включает 5-7 порций овощей и фруктов. Это доказанно здоровая диета, и возможно, самая чистая форма питания из всех существующих. Все эти продукты содержат клетчатку и калий, способствуют естественному очищению организма, предотвращают сбои в его работе, защищают от воспалительных процессов и стресса. Не стоит забывать и о полезных жирах. Они содержатся в авокадо, миндале, семенах конопли и кокосе, который особенно полезен для пресса.

Если вы контролируете потребление соли, сахара, алкоголя, обработанной пищи и фастфуда; качаете мышцы живота, укрепляете кор, добавляете кардио; разрешайте себе отдыхать и едите растительную пищу (особенно перечисленную в этой статье) – вас непременно ждет плоский живот с красивыми кубиками.

 vegetarian

Ключевые слова:
Читайте также:

Как туристу сэкономить на еде в Одессе: куда сходить или где заказать еду на дом

Планируете отдых в Одессе
Подробнее »»

В продуктах, которые мы ежедневно употребляем, могут быть смертельные инфекции

Подхватить такие заболевания могут даже люди, которые ведут здоровый образ жизни и тщательно следят за питанием.
Подробнее »»

Оформление молодежной квартиры

Когда молодые люди вырываются из-под опеки родителей и начинают жить отдельно, им хочется обставить свою жилплощадь оригинально и креативно.
Подробнее »»

Эксперты назвали 6 способов побороть морскую болезнь

Большинство детей обожают путешествия, но некоторые из них боятся укачивания и сопровождающей его тошноты.
Подробнее »»

Диетолог назвала способы сжигания калорий без спорта

Избавиться от лишних килограммов можно не только с помощью привычных тренировок и диет. Об этом на своей странице в Инстаграм сообщила диетолог Кристина Лобановская.
Подробнее »»

Читайте также:
21.07 - 19:18

Женские имена, обрекающие их обладательниц на одиночество 

Как выяснили корреспонденты информационного агентства «Экспресс-Новости», существуют имена, которые предсказывают своим обладателям счастливую жизнь.
Подробнее »»

21.07 - 18:51

10 полезных свойств огурца, о которых вы не знали

Пора собирать и заготавливать огурчики! Этот овощ и в свежем виде хорош, и в соленом, и в маринованном.
Подробнее »»

21.07 - 18:09

Как выбрать халат

Халат давно уже перестал быть изделием, предназначенным только лишь для ведения в нем домашнего хозяйства.
Подробнее »»

21.07 - 18:09

Врачи объяснили, почему спать в пижаме вредно

Пижамы и ночные рубашки ухудшают самочувствие
Подробнее »»

21.07 - 16:37

Как распознать болезни по стулу

По цвету фекалий можно определить состояние организма человека. К такому выводу пришли ученые – медики в ходе многочисленных лабораторных изучений.
Подробнее »»

21.07 - 16:09

Супрун предупредила об опасности просмотра телевизора

Частый просмотр TV негативно сказывается на здоровье человека
Просмотр телевизора более трех часов в день в два раза повышает риск преждевременной смерти. Об этом на своей странице в Facebook сообщила и. о. министра охраны здоровья Ульяна Супрун.

Подробнее »»

21.07 - 15:16

6 советов, которые дают семейные психотерапевты мужу и жене для счастливого брака

Кризисы в браке — дело житейское. Самыми тяжелыми считаются первый год после свадьбы, время после рождения ребенка и десятилетний рубеж. Одни семьи не справляются и гибнут.
Подробнее »»

21.07 - 14:50

Чай каркаде может представлять угрозу для зубов

По данным шведских ученых, зубная эмаль разрушается из-за лимонной кислоты, которая входит в состав напитка.
Подробнее »»

21.07 - 14:06

Мини-пиг, шиншилла или карликовый кролик: кого выбрать?

К кошкам, собачкам, хомячкам и морским свинкам в домах все уже давно привыкли. Поэтому некоторым любительницам оригинальности хочется завести каких-нибудь необычных зверьков
Подробнее »»

21.07 - 12:36

Ученые назвали снижающее кровяное давление ягоды

Ягоды, снижающие кровяное давление, назвали специалисты. В ходе экспериментов ученые предложили испытуемым включить в свой рацион определенную группу ягод, которые, по их мнению, помогут Ученые назвали снижающее кровяное давление ягоды восстановить давлен
Подробнее »»

21.07 - 12:06

Специалисты ВОЗ изменили нормы артериального давления

Для людей младше 65 лет нормой является давление в пределах 120-129 мм
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла решение об изменении норм артериального давления для человека. Об этом сообщает издание ""zi.ua".

Подробнее »»

21.07 - 11:24

Что нас привлекает в мужчинах на самом деле 

Не секрет, что мужчина выбирает женщину, которая нравится ему внешне. После этого он начинает постепенно узнавать ее характер, интересы, привычки, и в итоге влюбляется.
Подробнее »»

21.07 - 10:48

Как перестать есть сладости каждый день и что провоцирует зависимость

Все мы разные: кто-то ни дня не живет без конфетки, а кто-то терпеть не может тортики, предпочитая солененькое.
Подробнее »»

21.07 - 10:03

6 самых распространенных заблуждений о психологах

В обществе нередко складываются стереотипы относительно разных профессий. Эти представления не всегда верны.
Подробнее »»

21.07 - 08:33

Четыре способа, которые помогают жить дольше

Тем, кто хочет стать долгожителем, нужно следить, чтобы организм получал достаточно так называемых «витаминов долголетия» и важных микроэлементов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...