|
|||||||||
|
|
||||||||
17.10 - 20:58
Натуральные источники калия и его роль в организме| Питание
Калий играет огромную роль в поддержании электролитного баланса в организме и регулировании работы сердца. Именно поэтому его нехватка увеличивает риск развития разных осложнений, включая и проблемы с пищеварением. Правильная концентрация калия в организме заставляет работать мышцы, сердце и нервную систему. Одна из функций калия - контролировать кровяное давление, функцию почек и регулировать водно-электролитный баланс. Этот химический элемент также участвует в регуляции осмотического давления и формировании нервных импульсов. Это необходимо для правильного сжигания углеводов и белков. Недостаток калия в рационе может привести к нервозности, усталости, отекам рук и ног, мышечным спазмам, гипертонии, аритмии и запорам. Избыток калия в крови также опасен - он вызывает головокружение, проблемы с координацией движений, мышечные боли, аритмию, а в крайних случаях даже остановку сердца. Суточная норма потребления калия для людей старше 18 лет рассчитывается по следующему принципу: 2000 мг + возраст. Для детей до 18 лет суточное потребление рассчитывается в пределах 16-30 мг на каждый килограмм веса. Отличными источниками калия являются свежие фрукты: авокадо (485 мг калия / 100 г), бананы (395 мг / 100 г), дыни (382 мг / 100 г), черная смородина (336 мг / 100 г). Кроме того, в ежедневный рацион стоит включать зеленые листовые овощи, богатые элементом: петрушку (696 мг калия / 100 г), шпинат (558 мг / 100 г), брюссельскую капусту (416 мг / 100 г). Калий содержится в картофеле (490 мг / 100 г), брокколи (385 мг / 100 г), помидорах (282 мг / 100 г), моркови (282 мг / 100 г). Не стоит забывать и про орехи, в зависимости от вида, они содержат в среднем около 600-800 мг этого элемента (фисташки - рекордсмены: 1100 мг / 100 г). comments.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|