|
|||||||||
|
|
||||||||
01.08 - 12:05
Кошка: простое упражнение для плоского животаРаботает не хуже вакуума. Во время выполнения упражнения "кошка" задействуются мышцы спины и живота. Также, укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч. Как правильно выполнять это упражнение? 1. Стань на четвереньки, руки ровно под плечами, а ладонями упирайся в пол. Важно! Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены. 2. Далее, в исходном положении сделай глубокий вдох и резкий выдох. 3. На выдохе округли спину настолько, насколько возможно, максимально втяни живот и сожми ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. 4. В такой позе оставайся до 8 секунд, затем прогни спину в пояснице и подними голову вверх. Таз тяни вверх. Сосчитай до 8. 5. После этого вернись в изначальное положение и вдохни. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|