Американские психологи предложили женщинам несколько эффективных способов борьбы со стрессом

Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показывает, что женщины чаще, чем мужчины испытывают физические и эмоциональные симптомы стресса. Кроме того, матери тратят в неделю на уход за детьми и домом на 14 часов больше, чем отцы, сообщается в недавнем докладе исследовательского центра Пью (Pew). Специалисты предложили женщинам несколько эффективных способов сохранения душевного равновесия и борьбы со стрессом.

Катрина Алкорн, автор работы «Американские мамы на грани», утверждает, что многие американские женщины живут на грани нервного срыва. Катрина сама оказалась в подобной ситуации после рождения третьего ребенка. У нее был полный рабочий день, она вела домашнее хозяйство и обеспечивала все потребности своей семьи, но это стало слишком тяжелой ношей. Алкорн страдала от приступов паники и бессонных ночей в течение нескольких месяцев, когда, наконец, поняла, что необходимо что-то менять, если она хочет быть здоровой матерью.

Специалисты советуют использовать несколько эффективных приемов для управления стрессовыми ситуациями и сохранения спокойствия. Необходимо научиться говорить «нет». Пусть остается только важное, остальное подождет или отпадет за ненадобностью. Работа не должна занимать все время, обязателен хотя бы один выходной. Мамы должны есть здоровую пищу, хорошо высыпаться, даже если для этого потребуется лечь раньше. Умелая расстановка приоритетов и помощь друзей - это еще один способ достижения личного комфорта и покоя. Большую роль также играет умение отключаться от мыслей о работе и важных электронных письмах во время нахождения дома.

Помощь няни тоже не станет лишней, даже на несколько часов в день или в неделю. Качественная тренировка в спортзале поможет расслабиться и будет способствовать выделению эндорфинов, утверждают психологи. И, наконец, необходимо научиться выделять время «для себя» каждый день, не важно, займет это 10 минут или час. Катрина также предлагает всем мамам научиться соблюдать «час независимости» - для нахождения в одиночестве, чтения, медитации или прослушивания музыки.

medicinform.net