27.03 - 20:51

Как быстро справиться с тревогой и волнением: 7 простых советов


 

Поводов для волнения в современном мире очень много. Но есть простые и доступные способы преодолеть это состояние.

Эти методы можно применять по отдельности либо в сочетании, пишет ВитаМарг.

1. Самый действенный способ – избавиться от источника тревоги. Например, можно на время сменить обстановку: выйти из помещения, пройтись по коридору или улице. Любая двигательная активность – ходьба, бег или даже простая гимнастика – пойдет вам на пользу и уменьшит напряжение.

2. Если не можете сменить обстановку, попробуйте сжимать как можно дольше кулаки и сделать глубокий вдох. Затем медленно выдыхайте и расслабляйте пальцы рук.

3. Не менее эффективный способ – умыться холодной водой. Он поможет взять себя в руки и сосредоточиться, отвлечься от суеты и волнения. Прохладной водой можно умыть не только лицо, но и руки до локтя.

4. Говорите себе ободряющие и приятные слова. Здесь нет универсального рецепта, важно, чтобы фразы вам помогали. Например, можно повторять про себя слова вроде «я справлюсь со всем» или «я в полной безопасности». Так вы сможете снять волнение и поверить в свои силы.

5. Порой люди стремятся взять под контроль все свои эмоции и жизнь в целом, а это приводит к еще большему напряжению. Если вы не понимаете причину беспокойства, то уединитесь. Потом можете кричать, плакать, бить подушку или боксерскую грушу, то есть дать выход накопившимся эмоциям.

6. Еще один простой способ – постараться отвлечься. Что можно сделать? Например, пересчитайте ручки и карандаши, деревья за окном, картины в комнате, книги. Еще можете остановить свой взгляд на одном предмете и считать про себя. Такое монотонное и простое занятие достаточно быстро отвлекает от волнения.

7. Многим людям становится гораздо легче, если они пишут, что чувствуют. Понадобятся лист бумаги и ручка. Подумайте, что вас беспокоит, сформулируйте и запишите это. Лучше использовать короткие фразы. В большинстве случаев человек видит по записям, что решение проблемы на поверхности.

https://yellmed.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Научное исследование: любовь действует на организм подобно наркотику

Согласно последним научным исследованиям выражение «любовь — это наркотик» не просто фигура речи.
Подробнее »»

Лифтинг лица: правда о самых популярных средствах

Кажется, даже дети знают, что такое лифтинг. Настолько часто «плывет» это слово с экранов телевизоров, с очередного рекламного плаката, со страниц модного журнала.
Подробнее »»

12 незначительных признаков проблем в отношениях 

Психологи и эксперты по межличностным отношениям выявили ряд тревожных знаков, на которые нужно срочно обратить внимание, если вы хотите сохранить свой союз.
Подробнее »»

Фуксия из черенка

Фуксия из черенка
Фуксия – растение довольно редкое, ее не часто продают в цветочных магазинах.

Подробнее »»

Тренировка от Кортни Кардашьян: простые упражнения, которые можно делать в отпуске

Старшая из сестер Кардашьян рассказала, как поддерживает форму на отдыхе
Подробнее »»

Читайте также:
22.05 - 20:35

Бритни Спирс не хочет завершать карьеру и собирается вернуться на сцену

Известная американская певица Бритни Спирс, несмотря на заявления своего менеджера о плохом самочувствии, не собирается завершать карьеру.
Подробнее »»

22.05 - 20:10

Плодовое буйство

Июль и август не особенно богаты на урожай плодов лекарственных растений. Но в эти летние месяцы нас радуют известные и любимые в народе боярышник, черемуха, черника и шиповник. Именно о них пойдет речь сегодня.
Подробнее »»

22.05 - 19:54

Как грамотно объяснить ребенку, что родители разводятся

Расставание папы и мамы может нанести огромную психологическую травму маленькому человеку. Как помочь детям пережить этот сложный период?
Подробнее »»

22.05 - 19:07

Что делать, когда кошка требует жениха

Что делать, когда кошка требует жениха
Ваша любимая кошечка подросла и стала настоящей красавицей.

Подробнее »»

22.05 - 18:43

Фразы, из-за которых вас не любят окружающие

Всем известно, что слова имеют материальную силу. Важно следить за тем, какие фразы вы произносите, чтобы избавить свою и жизнь окружающих от многих неприятностей.
Подробнее »»

22.05 - 18:05

Как стать it-girl: 5 шагов к статусу иконы стиля

В мире, в котором доминирует влияние соцсетей, такое явление как уже не только никого не удивляет, но и является статусом, к которому многие стремятся.
Подробнее »»

22.05 - 17:24

Именины в июне 2019: кто и когда отмечает день ангела

Узнайте, кто отмечает именины в июне 2019, и в какой день можно поздравлять с днем ангела
Подробнее »»

22.05 - 17:07

Лето варит обед. Часть 2

В июле полную силу набирает свекла, о полезных свойствах которой мы говорили не раз. Невозможно представить себе лето без свекольника.
Подробнее »»

22.05 - 16:43

Вышивка бисером: с чего начинать

Картины, вышитые бисером, вызывают восхищение
Подробнее »»

22.05 - 16:33

Канье Уэст и Ким Кардашьян выбрали имя четвертому ребенку

Американский исполнитель Канье Уэст и его возлюбленная Ким Кардашьян назвали имя своего четвертого ребенка.
Подробнее »»

22.05 - 16:28

Ошибки, которые допускают интернет - агентства при разработке сайта

Многие интернет - агентства каждый день в процессе своей работы совершают однотипные ошибки, которые мешают их продуктивной работе, а также становятся причиной непонимания между заказчиком и агентством
Подробнее »»

22.05 - 16:02

Аромалампа: актуальный подарок

Аромалампа: актуальный подарок
Аромалампы сегодня приобрели большую популярность, так как запахи эфирных масел могут улучшить настроение, помочь снять напряжение, способствовать профилактике простуды и других заболеваний.

Подробнее »»

22.05 - 15:32

Эксперты рассказали о причинах, «убивающих» брак

По статистике, отношения 70% пар, обратившихся к психологу, находятся на стадии кризиса.
Подробнее »»

22.05 - 15:08

Эксперты назвали чудо-продукт для уменьшения талии

Эксперты в области красоты и здоровья вынесли неожиданный вердикт относительно продукта, который расценивается многими диетологами в качестве нездоровой и калорийной пищи
Подробнее »»

22.05 - 14:39

5 разных типов матерей, которые жутко всех раздражают 

Быть мамой в современном мире стало очень трудно. Раньше на женщин не оказывалось такого давления общества, как сегодня.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...