20.10 - 22:24

Пять полезных осенних перекусов 


 

С наступлением осени есть хочется больше, кажется, что чувство голода наступает быстрее. Если не держать себя в руках, то легко можно набрать несколько килограммов. Это мало кому нравится, но так наш организм «запасается» на зиму.

Как перехитрить осенний аппетит?
Overtime.life вместе с нутрициологом Анастасией Гюбнер подобрали список продуктов, которые помогут «заморить червячка» и при этом не навредить фигуре.
«Длительные перерывы в еде сказываются на нашей работоспособности, на концентрации внимания, в связи с тем, что уровень сахара в крови снижается, и мозгу не хватает питательных веществ. Важно в свой рацион включить грамотные перекусы, через каждые 4 часа. Необходимо правильно сочетать белки, жиры и небольшое количество углеводов, » — рассказала нутрициолог, диетолог Анастасия Гюбнер.

Бутерброд
Да-да, бутерброд может быть полезным, всё зависит от продуктов, которые вы используете. Хлеб выбираем цельнозерновой или с добавлением муки крупного помола. В нем содержится большое количество питательных веществ, минералов и витаминов. Начинкой бутерброда может быть миндальная или арахисовая паста. Полезный бутерброд сделайте с кусочками или размятой мякотью авокадо.

Куриная грудка
Грудка менее калорийная часть курицы. В ней имеется высокое содержание белка, который дает организму энергию на 2-3 часа. А также содержится множество минеральных веществ: кальций, фосфор, магний, железо, цинк и другие. К такому перекусу добавьте необходимую для питания клетчатку — овощи. Куриную грудку можно отварить, запечь с овощами или приготовить на пару.

Смузи
Овощные смузи — отличная альтернатива фруктовым. Вы можете добавить в свой напиток любимый ингредиент: авокадо, огурец, душистую зелень и даже капусту. Так вы обогатите его хлорофиллом, который положительно влияет на здоровье и красоту. В интернете огромное количество рецептов, вы обязательно найдете себе по вкусу.
Картофель в мундире
Картофель можно приготовить в духовке или микроволновой печи. Картошка содержит в себе белок и большое количество витаминов. Такой перекус прекрасно утолит голод.

Протеиновые батончики и печенье
Самый удобный перекус — протеиновые батончики. Им найдется место в каждой сумочке. Протеин насытит организм аминокислотами, которые будут направлены на восстановления и рост мышц. Обратите внимание, что протеиновый батончик не всегда может оказаться протеиновым, более 50% батончиков содержат много углеводов и мало белков. Поэтому, перед тем как купить, внимательно изучите состав продукта.
Анастасия отмечает, что многие люди не обращают внимание на полдник, а зря. Отсутствие полдника приводит к вечернему перееданию.
Важно с 15 до 17 часов что-нибудь перекусить, так как в это время в кровь выбрасывается инсулин и уровень глюкозы понижается.

Запомните!
Перекус в виде одного фрукта: банана или апельсина — неправильно. К такому перекусу необходимо добавить жиры и белки, например, орехи. Это способствует наибольшему насыщению всего организма.
Питьевой йогурт — плохой вариант, так как в нем содержится большое количество сахара. Йогурт можно приравнивать к десерту, а это неудачный перекус.

woman.rambler.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Кровный брак…

Дети от родственного брака могут быть нормальными, здоровыми и даже талантливыми, как, например, Чарльз Дарвин, Авраам Линкольн или Александр Сергеевич Пушкин, который родился от брака дяди с троюродной племянницей.
Подробнее »»

Гадание: почему оно опасно для психики

Психотерапевты рассказали, к чему приводит гадание.
Подробнее »»

Пасха по-украински: традиционные пасхальные блюда

28 апреля православные христиане будут праздновать самый светлый праздник - Пасху. У него есть свои традиции, и одна из главных - пасхальный стол.
Подробнее »»

Лечение с помощью лошадей поможет восстановиться пациентам с травмами мозга

Ученые пришли к выводу, что взаимодействие человека с лошадью положительно сказывается на социальном поведении и улучшает навыки общения.
Подробнее »»

Как продлить мужской оргазм

Сколько слов, предположений и научных исследований было посвящено женскому оргазму! Сложный, неуловимый, не поддающийся прогнозам женский оргазм был и остается объектом споров и обсуждений на протяжении многих лет. Мужской же оргазм рассматривается, как п
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 20:34

Чем может быть опасен избыток витаминов?

При неправильном и избыточном потреблении витамины могут быть опасны из-за способности провоцировать разные проблемы со здоровьем.
Подробнее »»

25.04 - 20:09

Остеохондроз позвоночника. Выбираем здоровье!

Остеохондроз (от греческих слов: «osteon» - кость и «chondros» - хрящ) – это дистрофический процесс в костной и хрящево ткани, преимущественно межпозвоночных дисков, который проявляется болями и ограничением движений в пораже
Подробнее »»

25.04 - 19:35

  Антитоп предметов женского гардероба — по мнению мужчин 

Недаром говорят, что мужчина и женщина — существа с разных планет.
Подробнее »»

25.04 - 19:09

Лучшая альтернатива куличам: рецепт вкуснейшей творожной пасхи

До Пасхи 2019 осталось всего-ничего, и совсем скоро мы будем объедаться вкуснейшими куличами и другими традиционными вкусностями, которые ежегодно готовятся к этому дню.
Подробнее »»

25.04 - 18:45

Гороскоп на май 2019 для знака Дева: будьте осмотрительны и не ведитесь на обман

Астрологический прогноз на май 2019 для знака Дева.
Подробнее »»

25.04 - 18:07

Пирожки на простокваше

Простокваша - очень полезный кисломолочный диетический продукт, представляющий собой густое закисшее молоко. Тесто на простокваше получается очень нежное и хорошо поднимается.
Подробнее »»

25.04 - 17:33

Черный стул и рвота кровью: как не запустить гастрит

Простым и понятным языком о коварстве гастрита и способах его лечения рассказал медик-блогер Доктор Фил.
Подробнее »»

25.04 - 17:01

Редкие болезни: так уж они редки?

В европейских странах насчитывается 25 миллионов больных редкими болезнями.
Подробнее »»

25.04 - 16:32

Грецкие орехи способствуют похудению

Употребление грецких орехов способствует специфическому изменению в активности мозга, благодаря которому достигается эффект похудения.
Подробнее »»

25.04 - 16:02

Топ-5 причин употреблять авокадо для похудения каждый день

Модный, популярный и очень вкусный авокадо - король полезных жиров. Кто-то употребляет его для красивой кожи, кто-то - для волос, но диетологи рекомендуют употреблять авокадо для похудения. Да, да, и это несмотря на то, что в нем так много жиров. Вернее,
Подробнее »»

25.04 - 15:33

Какое масло должно быть на кухне каждой хозяйки

Представить готовку еды без масла просто невозможно, с ним хозяйки жарят, варят супы, запекают мясо, рыбу или овощи, добавляю в выпечку и так далее.
Подробнее »»

25.04 - 15:04

Как приготовить салат с креветками и авокадо

Сочетание авокадо и креветок стало классическим. И хотя сейчас и авокадо, и креветки стали привычными продуктами на полках магазинов, салат из авокадо и креветок редко встречается на наших столах. Сельдь под шубой и оливье как-то привычнее.
Подробнее »»

25.04 - 14:42

Пять способов быстро успокоить нервы

Напряжение снимут фиолетовое платье, душ для рук и щелбаны
Подробнее »»

25.04 - 14:08

Как избавиться от синяков под глазами

Разумеется, синяки под глазами не красят женщину. Но многие просто изо дня в день «маскируют» их обычной пудрой или специальным кремом, не задаваясь вопросом, как можно избавиться от этого неприятного явления.
Подробнее »»

25.04 - 13:30

Красотка после 30, или Как ухаживать за кожей в этом возрасте

Идеальной и красивой хочется быть всегда. И как бы ни бежали возрастные цифры, надо держать себя в форме и оставаться ухоженной и привлекательной женщиной. Даже просто ради себя.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...