|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
19.12 - 01:00
Йога для стройной фигуры| Спорт
.jpeg)
Йога по эффективности не уступает другим, более энергичным видам спорта, например, утренней пробежке или занятиям на тренажерах. А заниматься йогой вполне реально не выходя из дома. Сначала эта оздоровительная система может показаться вам очень простой, чтобы как-то повлиять на снижение веса. Но простота эта только кажется. Если вы будете выполнять позы правильно, то ваш организм сам включит процесс саморегуляции. В итоге мышцы укрепятся, контуры тела усовершенствуются, а вес придет в норму. Приведенный в данной статье комплекс нужно выполнять регулярно — один раз в день. А результаты будут заметны примерно через месяц. Если вы будете продолжать занятия и дальше, то сброшенные в результате ваших трудов и настойчивости лишние килограммы и потом к вам не вернутся. Для занятий йогой вам понадобится хлопчатобумажная легкая одежда, которая не будет стеснять движения. Выполнять упражнения нужно либо на специальном коврике, приобретенном в спортивном магазине, либо на одеяле или циновке. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть всегда проветренным — это важно. Выполняйте позы через пару часов после плотного обеда. Не забывайте, что дышать во время занятий йогой можно только носом, в ином случае эффекта не будет. Встаньте, расправьте плечи, вытяните руки вдоль туловища, стопы поставьте параллельно друг другу, а взгляд направьте вперед. Напрягите мышцы бедер, втяните живот, затем, сохраняя осанку, потянитесь макушкой вверх. Это упражнение эффективно сжигает калории и укрепляет мышцы бедер. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимите руки кверху ладонями друг к другу. Таз отведите назад, а спину при этом держите максимально прямо. Не меняя положения и сохраняя осанку, неспешно вытягивайте позвоночник вверх. Данное упражнение укрепит мышцы ног и ускорит обмен веществ. Лягте на пол, глубоко вдохните в себя воздух, после чего сделайте глубокий выпад, упираясь ладонями в пол на ширине плеч. Грудной отдел поднимайте вверх, при этом немного прогибаясь назад. Сгибайте одну ногу таким образом, чтобы она смогла оказаться между ладонями, а другая нога должна оказаться сзади. Внимание: тело должно образовать прямую линию от макушки до пятки, а пятка опорной ноги должна смотреть вверх. Старайтесь удержать равновесие максимально долго, затем поменяйте ноги. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||