Упражнения для ног

Встать прямо, руки держать на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носках как можно выше. Через 5—6 секунд опуститься на внешние края стопы. Повторив упражнение восемь — десять раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.

Встать прямо так, чтобы стопы были параллельными друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. (Приседания укрепляют суставы и удаляют жировые отложения на коленях).

Сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо. Повторить 3 раза.

Лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу. Повторить 5 раз в каждую сторону. (Упражнение укрепляет голеностопный сустав и удаляет жировые отложения в области щиколоток.)

Ходьба на носках вперед и назад в течение 5 минут. (Эффективно при худых икрах:)

Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Начать с прыжков на носках (ноги вместе, темп средний). Постепенно ускорять темп и разнообразить виды прыжков (вперед, назад, на полной стопе, на одной ноге, сгибая колени перед прыжком и т. п.).

Занятия завершить бегом на месте в посильном темпе.

 Надо соблюдать последовательность упражнений и со временем увеличивать темп и количество повторений. Это позволит уложиться в 10—15 минут.

 Тем, у кого на ногах расширены вены, следует вместо прыжков и бега включить в комплекс упражнения в положении лежа,, имитирующие езду на велосипеде.

http://haus.izh.biz