|
|||||||||
|
|
||||||||
02.01 - 17:48
Степ-аэробика. Упражнения шаг за шагом| Спорт
Уже несколько лет степ-аэробика занимает лидирующее положение на рынке фитнес-услуг. Вспомним сами, этот вид групповых программ появился в России одним из первых. Все, даже бюджетные клубы, предлагали занятия с использованием степ-платформ. Это легко объяснить.
Степ-аэробика совершенно незатратный вид фитнеса. Для того чтобы заниматься им, нужно приобрести всего лишь одну степ-платформу, которая прослужит несколько лет. Заниматься можно и дома, и в клубе (причем, абсолютно в любом).
Помимо того, что это очень практичный вид фитнеса, наверное, стоит упомянуть еще и о том, что он очень действенный. Что ж, давайте упомянем.
Степ-аэробика относится к классу аэробных упражнений (или, как теперь модно говорить, кардио-нагрузок). Суть аэробных упражнений состоит в том, что, выполняя определенные движения в быстром темпе в течение продолжительного времени, мы нагружаем сердечную мышцу, заставляя организм потреблять большее количество кислорода. Кислород помогает сжигать жировые отложения. Из этого мы получаем, что кардио-нагрузки: а) укрепляют сердце; б) способствуют сжиганию жира. Прекрасно, не правда ли?
В степ-аэробике в качестве повторяющих движений выступают разнообразные шаги на специальную платформу. Шаги выполняются как сами по себе, так и с дополнительными элементами: поворотами, прыжками. Как утяжелители используются гантели или боди-бары. В целом, заниматься степ-аэробикой сложно только поначалу, когда еще не знаешь основных движений. Со временем все движения запоминаются, и тренировка превращается в радость. Несмотря на то, что основные шаги легко запомнить, ваши занятия не станут рутинными. Вариантов их комбинаций не счесть, и ограничиваются они только фантазией тренера.
Если тренера поблизости нет, но имеется степ-платформа, можно приступить к занятиям дома. Включите музыку погромче и для начала просто поднимайтесь на степ-платформу, поочередно меняя ноги. Старайтесь попадать в такт и помните, что ступня не должна спадать с платформы, ставьте ее полностью. Ниже JustLady опишет несколько базовых шагов, комбинируя которые можно приобрести красивую фигуру и отличное настроение. Основные шаги: • Встаньте на платформу правой ногой, и приставить к ней левую. Потом сначала опустите правую ногу на пол, потом левую. Это движения можно выполнять какое-то время либо только одной ногой, либо меняя ноги через каждый шаг. • Встаньте на платформу одной ногой, другую ногу приподнимите, но не ставьте на платформу. Потом поставьте нерабочую ногу на пол, а рабочую снимите с платформы. • Встаньте на платформу рабочей ногой, одновременно другую ногу согните в колене и приподнимите вперед. Разогните ее и поставьте на пол, снимите рабочую ногу с платформы. Поменяйте ноги. • Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу согните в колене и постарайтесь ступнёй коснуться ягодиц. Разогните, поставьте на пол и снимите рабочую ногу с платформы. • Встаньте на платформу правой ногой, поставив ее чуть в бок. Приставьте к ней левую, так чтобы ноги на платформе оказались чуть шире плеч (напоминаю, пятка не должна свисать вниз). Носки развернуты наружу. Снимите левую ногу, потом правую. Повторите, сменив ноги. • Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу отведите в сторону. Отпустите на пол, снимите рабочую ногу. Все упражнения выполняйте в такт музыке не менее 15 минут, комбинируя базовые шаги и придумывая свои. Активно работайте руками и держите спину прямой. Оптимальная частота занятий: 3 раза в неделю по 40-60 минут. Не забывайте начинать тренировку с разминки и заканчивать растяжкой. Вы можете комбинировать степ-аэробику с любыми другими видами фитнеса.
Инф.glamur.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|