|
|||||||||
|
|
||||||||
12.04 - 15:08
Аэробные упражнения лучше тренировок с сопротивлением для похудания| Спорт
Ученые из Университета Дьюка (США) решили окончательно ответить на вопрос, какой же из видов физических нагрузок лучше всего подходит для сжигания жира. Для этого они провели наиболее масштабное исследование на сегодняшний день, в котором приняли участие 238 человек с избыточным весом.
Давно известно, что аэробные нагрузки – плаванье, ходьба, бег, велосипед, лыжи, кардиотренажеры – являются эффективным способом сжигания жира. Однако в недавних рекомендациях было высказано предположение, что тренировки с сопротивлением, направленные против силы, массы и гравитации (упражнения с отягощением) также могут быть чрезвычайно эффективными за счет прироста мышечной массы, благодаря которому ускоряется обмен веществ в состоянии покоя. И действительно, исследования продемонстрировали большую пользу тренировок с сопротивлением, однако окончательные выводы относительно их влияния на жировую массу сделаны не были.
По словам главного автора исследования Лесли Уиллис, две трети американцев имеют избыточный вес. Поэтому существует острая необходимость выработать четкие обоснованные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса и сопутствующих недугов.
Подопытных разделили на 3 группы: одна занималась аэробными упражнениями (20 километров в неделю), другая – упражнениями с отягощениями (3 раза в неделю 3 сета по 8-12 повторений), а третья – обоими видами в таких же объемах. За всеми тренировками велось строгое наблюдение. Программу от начала до конца прошли 119 человек. Как и предполагалось, представители первой и третьей групп похудели сильнее по сравнению с теми, кто «качался». Более того, масса тела лиц, занимавшихся с отягощениями, даже выросла благодаря увеличению мышечной массы (как известно, плотность мышц выше плотности жира). Группа, занимавшаяся аэробными упражнениями, тратила на тренировки 133 минуты в неделю, в то время как на занятия с отягощениями уходило 180 минут. Для третьей группы этот показатель составил, соответственно, более 5 часов. Интересно отметить, что подопытные, занимавшиеся обоими видами упражнений, практически не имели преимущества по показателю потери веса и жировой массы по сравнению с теми, кто подвергался аэробным нагрузкам. Однако стоит отметить, что обхват талии у первых был все же меньше – вероятно, благодаря большему количеству времени, уделяемому тренировкам. Уровень метаболизма в покое, определяющий количество расходуемых калорий в состоянии покоя, в ходе исследования непосредственно не измерялся. Однако на основании исследования можно сделать вывод, что работа с отягощениями не приводит к сокращению жировой массы или потере веса безотносительно изменений уровня метаболизма, которые могли произойти. Таким образом, аэробные упражнения лучше всего подходят для простого снижения жировой массы. Добиться сжигания жира и уменьшения веса лишь посредством упражнений с отягощениями, рассчитанных на набор мышечной массы, невозможно. Для тех, у кого есть время и желание помимо здоровья обзавестись красивой фигурой, предпочтительнее всего занятия как с отягощениями, так и аэробные тренировки, однако объединение этих видов нагрузки не поможет сжечь больше жира, если похудание – единственная цель.
Инф.iscience.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|