|
|||||||||
|
|
||||||||
13.04 - 18:08
Джоггинг без травм: меры предосторожности| Спорт
Для регулярных занятий джоггингом не требуется специальная физическая подготовка и особое обмундирование. Это очевидно – бегать могут все. Это полезно для здоровья, и, тем не менее, как и любая физическая нагрузка, бег может повлечь травмы, поэтому необходимо предостеречь себя от них, соблюдая меры предосторожности и придерживаясь определенной техники. Это поможет сохранить хорошую форму без травм, улучшить обмен веществ и получить красивые натренированные мышцы.
Этапы шага во время джоггинга
Первый: отскок стопы от поверхности
Человеку привычно ходить, и шаг представляет собой столкновение стопы и поверхности (земли, асфальта, беговой дорожки). Во время бега нагрузка приходится на переднюю часть стопы, что не свойственно ей во время стандартного шага. И джоггинг подразумевает достаточно быстрое движение, которое, согласно своим движениям, намного отличается от классического шага. Бегуны на длинные дистанции никогда не отталкиваются от пятки. Бегая в обуви со встроенной системой амортизации, человек часто теряет чувство равновесия, правильную осанку, не следя за своими движениями, за позицией тела. Преимущества ежедневной ходьбы и джоггинга огромны, но польза будет очевидна только в том случае, если человек соблюдает все меры предосторожности, в частности, не приземляется на пятки, что чревато травматизмом. Тогда джоггинг – это отличный способ держать себя в форме, особенно если заниматься им правильно и прогрессировать постепенно. Советы новичкам Для новичков в области джоггинга работает правило десяти процентов, согласно которому нельзя увеличивать свою скорость, километраж и время занятий более чем на десять процентов в неделю. Растяжка перед тренировкой никак не снижает риска травм, она лишь помогает немного разогреть мышцы. Растяжку рекомендуется делать не до, а после бега, потому что потом растягивание мышц разгоняет молочную кислоту, уменьшает чувство напряжения в мышцах, расслабляет их и уменьшает риск болезненных ощущений. Если вы решили серьезно заняться джоггингомДжоггинг (бег трусцой): медленно, но эффективно, нужно приобрести специальную обувь со стабилизатором. Большинство случаев травм во время бега происходит из-за того, что тренировка происходит в старых кроссовках, кедах и в целом в обуви, которая не предназначена ни для бега, ни для спорта в принципе. Регулярные занятия бегом требуют правильной обуви, которая обеспечит амортизацию, снижая нагрузку на суставы. Во время занятий необходимо пить чистую воду, восполняя потерю жидкости.
Инф.beautynet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. |
|||||||||
|