Какие упражнения помогут получить шикарные ягодицы

Не все мужчины, вопреки расхожему мнению, любят восхищаться женской грудью. Многих больше привлекает у дам вид сзади. Именно поэтому, чтобы выглядеть идеально женщины прибегают к ухищрениям в виде всевозможных диет и спорта. Если грудь как-то можно видоизменить при помощи белья, то ягодицы станут упругими только после многодневных тренировок.

Каковы же идеальные пропорции? Они определяются путём деления размера охвата талии на размер охвата бёдер. Если полученный коэффициент равен 0,7, то вам повезло – вы обладательница самых соблазнительных форм. Но даже если до идеала далеко, это не беда, главное, чтобы «пятая точка» была округлой и подтянутой.

Итак, какие же упражнения помогут получить шикарные ягодицы.

1. Сгибание ног с гантелями. Выполняется лёжа на животе. Гантель нужно зажать стопами ног. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются кверху вместе с гантелью. Достигнув высшей точки, остановитесь на несколько секунд и напрягите мышцы ягодиц. Повторять 10-15 раз. Важно выполнять упражнение без рывков, в умеренном темпе.

2. Отведение ног назад. Исходное положение – на четвереньках с втянутым животом и слегка прогнутой спиной. Ноги поочерёдно поднимаются кверху на максимальную высоту. Сделайте 10-15 подходов.

3. Наклоны со штангой на одной ноге. Исходное положение – ноги немного шире плеч. Встаньте на одну ногу, сместив вес на пятку. Возьмите штангу, отведя корпус вперёд, а ногу одновременно назад. Наклоны осуществляются до тех пор, пока тело не будет полностью параллельно полу, ноги при этом можно слегка согнуть. Выполнять 10-15 раз.

Инф.o-kak.ru