|
|||||||||
|
|
||||||||
04.06 - 16:28
Качаем пресс по всем правилам| Спорт
Для начала – эксперимент. Подойдите к большому, желательно в полный рост, зеркалу. Повернитесь в профиль, расслабьтесь. А теперь просто аккуратненько… даже не втяните, а подберите животик. Видите разницу? Спортивный, подтянутый живот – это, без сомнения, мечта, идеал. Труднодостижимый? Ну, это смотря сколько усилий приложить…
Итак, то, что мы называем прессом, это брюшная стенка, ограничивающая и поддерживающая внутренние органы. Ее мышечная структура слоиста: прямая мышца, косые и поперечные мышцы живота. Работать нужно со всеми, только вот подход в каждом случае будет индивидуальным.
Поперечные мышцы составляют часть естественного корсета, который поддерживает внутренние органы и позвоночник. Именно поэтому начинать качать пресс нужно с укрепления поперечных мышц. 1. Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе подтяните живот к спине. На выдохе расслабьтесь. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет. 2. Максимально присядьте с
Прямая мышца находится внизу средней части туловища, формирует атлетические «кубики». 1. Концентрические кранчи 2. Подъемы прямых ног 3. Подъемы бедер Косые мышцы отвечают за привлекательность талии, ведь когда они теряют тонус, то образуется несимпатичный валик вокруг талии. 1. Подъемы колена к локтю 2. Наклоны в стороны с гантелью И еще несколько рекомендаций ◦Не начинайте упражнения не разогревшись. Бег на месте, танцы, скакалка – после них риск «потянуть что-то не так» минимален.
Инф.ulady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|