|
|||||||||
|
|
||||||||
08.07 - 18:28
Фитнес-инструкция: делаем талию| Спорт
Вместо того чтобы жаловаться на плохую погоду и искать новые причины пропустить поход в фитнес-центр, устройте себе эффективную мини-тренировку на коврике прямо перед диваном.
Наша новая фитнес-инструкция — для тех, кого измучила совесть за съеденное во время осенних депрессий: она поможет избавиться от жира на животе и талии (а заодно и в других, не менее важных, местах).
Начинаем тренировку с, казалось бы, всем известного упражнения на пресс. Только вместо того чтобы просто приподнимать корпус к полусогнутым коленям, постарайтесь проделать все это, лежа на бедре. Точнее сказать, балансируя на нем: лежать, приподняв ноги и руки не так-то просто.
Бока, прощайте! Завершив предыдущее упражнение, остаемся лежать на бедре, приподнявшись на руке. Выдержите паузу секунд в десять, а затем сделайте 10 маленьких рывков в сторону, как бы потягиваясь в сторону вытянутой руки и сокращая угол между талией и бедром.
После махов, разворотов и вялых наклонов можно чуть-чуть растянуться, полежав в следующем положении.
Дотянуться до талии Самое эффективное и простое упражнение для талии — наклоны в стороны. Причем делать это лучше, вопреки распространенному мнению, без дополнительного веса в виде гантель или бутылок воды. Главное — регулярность выполнения и частота повторений. Один из вариантов: становимся на колени и пытаемся дотянуться пальцами до пола. Каждый наклон должен быть двойным, сначала слабее, потом рывком вниз. Затем в другую сторону, повторить все пятьдесят раз — не меньше!
Зато возможно с помощью этого упражнения подчеркнуть рельефность косых мышц пресса. Кроме того, оно полезно для осанки. Итак, спина прямая, руки чуть согнуты. Стараемся переместить корпус вправо, при этом оставляя бедра и ноги совершенно неподвижными. Теперь в другую сторону — так же, не перемещая за туловищем нижнюю часть тела. Представьте, что вы замурованы по пояс, но все еще хотите сделать талию. И в последней надежде «ездите» корпусом туда-сюда... Повторите упражнение 10—15 раз.
Ну или бубликом, баранкой, круассаном, пиццей — в зависимости от того, кто и что привык употреблять на ночь. Упражнение, открытое в ходе особенно успешной домашней вечеринки, когда гости взялись кататься по полу наперегонки. Пожалуй, лучше всего оно подходит для уменьшения объемов, а также — для улучшения настроения. Только не забудьте хорошенько вымыть или пропылесосить пол перед занятиями. Ложимся на спину, вытягиваемся по струнке, руки за голову. В таком положении переворачиваемся сначала на бок, потом на живот, потом снова возвращаемся в исходную позицию. Словом, катимся себе куда подальше. Теперь в другую сторону. Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго, пока не надоест, или до появления первого «свидетеля», который после увиденного подумает что «что-то здесь не так». Фотографии с моим «не так» я, пожалуй, помещу в корзину. А вот вы постарайтесь проделать это со всей старательностью: кроме шуток, оно действительно поможет убрать лишние сантиметры с бедер и талии. Важно помнить: Если вам больно, неудобно или просто не представляется возможным выполнять предложенные варианты упражнений, не стоит делать это через силу. Попробуйте начать с минимальной нагрузки, а не стремиться в один момент согнуться пополам или закинуть ногу повыше к потолку.
Инф.roxy.kiev.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. |
|||||||||
|