|
|||||||||
|
|
||||||||
08.08 - 21:28
Как накачать пресс: что важно помнить| Спорт
Сейчас модно иметь хороший пресс. Из-за него тело выглядит очень привлекательно и соблазнительно. Но не каждый знает, что хороший пресс защищает низ спины, удерживает в надлежащем месте внутренние органы (в приседаниях, например, со штангой) и поддерживает нужную кривизну позвоночника.
Именно он иногда говорит об уровне здоровья человека. Люди придумывают различные способы для накачивания пресса, к которым относятся: чудодейственный пояс и волшебные шортики, валики для пресса и другие хитроумные механизмы и приспособления, необходимые для получения заветных «шести кубиков». Достичь их возможно и более доступными способами. Для этого нужно иметь огромное желание и комплексный подход (правильно подобранные упражнения, рациональное питание). Упражнение №1. Скручивание на мяче.
Это самое эффективное и наиболее распространённое упражнение для укрепления брюшного пресса, а именно для развития рельефности мышц. Его можно выполнять с дополнительным весом и без него. Предварительно убедитесь, достаточно ли накачан мяч. Спиной расположитесь на нём. Руки на груди скрестите, покачавшись, распрямляйтесь пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Затем лягте на мяч. Упражнение можно усложнить и воспользоваться гантелями. Мышцы спины не напрягайте. Выполнять по 12 раз в 3 захода. Упражнение №2. Брюшной вакуум.Основная нагрузка при выполнении упражнения ляжет на поперечные мышцы, отвечающие за упругость живота. При втягивании живота напрягаются поперечные мышцы (прослойка тонкой мышечной ткани, служащая естественным корсетом туловища) и чем сильнее мы их втягиваем, тем больше они развиваются. Упражнение №3. Велосипед.Обязательно включите его в свой комплекс. Это упражнение, знакомое и любимое с детства, высоко оценено и специалистами. Упражнение №4. Усовершенствованные скручивания.Очень часто посетители фитнеса просят разработать специальные и эффективные упражнения для улучшения пресса нижней части живота. Положение - лёжа на спине, руки расположить вдоль тела. Поднимите ноги, напрягая мышцы живота, потом, оторвав таз от пола, поднимите как можно выше и медленно опуская, возвратитесь в исходное положение. Выполнять в 3 захода по 12 раз.
Инф.edimka.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. |
|||||||||
|