|
|||||||||
|
|
||||||||
16.08 - 16:48
Фитнес инструкция: королевская осанка| Спорт
Не позволяйте осенней хандре неподъемным грузом ложиться на ваши хрупкие плечи и мешать гордо нести себя в мир: сохраняем идеальную осанку, несмотря на холода и плохое настроение. Мы расскажет вам, как избавиться от тяжести в плечевых суставах, зарядиться энергией на весь день и просто сделать спину красивой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Расправить крылья
Первое упражнение, с которого стоит начинать ежедневную разминку на спину и плечи, взято чуть ли не из советских учебников физкультуры и отличается максимальной простотой: ноги на ширине плеч, руки вверх и немного разведены в стороны, затем начинаем медленные повороты прямыми руками по кругу. Первое вращение совершаем по направлению назад, как бы открывая плечи и максимально сводя лопатки вместе. Задерживаем руки наверху на долю секунды и становимся на носки, вытягиваясь вверх всем корпусом.
Совет: упражнение выполняйте медленно, дабы не повредить связки и предплечья. Со временем и увеличением количества подходов можно будет увеличивать скорость вращений, а в момент, когда руки оказываются наверху, даже подпрыгивать. Но на первых тренировках лучше обойтись классическим вариантом. Прицелиться на красоту После полетов и гребли начинаем стрелять из лука — именно на это похоже наше следующее упражнение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Чуть приседаем вниз, выпрямляем правую ногу и руку, а левую руку сгибаем в локте. При этом мышцы плеч необходимо максимально «натянуть» и раскрыть. Просто представьте, что у вас в руках лук или арбалет, а стрела уже заряжена в тетиве.
Совет: старайтесь держать руки с «луком» четко параллельно полу. Лучше, если будете заниматься у зеркала — так вероятность неправильного выполнения упражнения будет сведена к минимуму. Кресло-качалка Одно из самых эффективных упражнений на спину, позаимствованное из йоги, — «кресло». Элементарное на первый взгляд, после двух-трех минут выполнения оно заставит мышцы спины приятно побаливать от напряжения. Выполнять легко, но в то же время сложно: очень важно держать спину прямой и следить за руками, которые должны образовывать со спиной единую линию. Ноги согнуты, для пущего эффекта можно подняться на носочки.
После этого можно чуть-чуть растянуть поясницу, отклонившись назад. В классической йоге это упражнение выполняется с руками, вытянутыми вверх, однако я предлагаю поставить одну руку на поясницу, дабы снять с нее опасную нагрузку. Наклоняйтесь назад как бы через лопатки, а не пытаясь прогнуться в поясе.
Заключительный этап борьбы за балетную осанку — упражнение, которое выполняется сидя. Левую ногу сгибаем в колене (делаете это ровно настолько, насколько получается — вовсе не обязательно пытаться сесть в «лотос» и положить стопу прямо к правому бедру). Правую ногу стараемся поставить за левое колено. Разворачиваем корпус, опираясь на прямые руки, и стараемся выпрямить спину. Здесь тянется также и шея, так что будьте осторожны, не делайте резких движений и не стремитесь завернуться в пресловутый крендель с первого раза.
Совет: для тех, кому сложно выполнять это упражнение, существует немыслимое число его вариаций. Одну из самых полезных можно осуществлять прямо на рабочем месте: сидя на стуле, выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно обернитесь через левое плечо, опираясь левой рукой на спинку стула. Затем попытайтесь поставить правую руку к левой и как бы разверните себя назад. В случае болевых ощущений или сильного хруста (что очень вероятно), смените положение в исходное, а затем медленно попробуйте сделать то же самое в другую сторону. Главное — никаких резких «кренделей», а то потом придется ходить на целебный массаж. Кстати, такой массаж — еще одно идеальное средство для красивой осанки, которое может дополнить и укрепить эффект от ежедневных мини-тренировок. Так что берем на заметку.
Инф. ROXY - Женский Сетевой Журнал Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|