|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
17.09 - 14:08
Фитнес для ленивых: стоит попробовать| Спорт
.jpeg)
На самом деле существует множество способов сохранить двигательную активность даже зимой и даже в рождественские каникулы. Примеры?
1. Упражнение для пресса. Не отрываясь от «Голубого огонька», втягивайте и расслабляйте живот. На вдохе втягиваем, на выдохе – расслабляем. Упражнение нужно выполнять не спеша. Его можно делать, кстати, и на работе, и за рулем. Выполнив упражнение 8 раз, сделайте перерыв. 2. Упражнение для бедер. Встаньте перед своим любимым креслом, в котором вы так мило проводите время. Согните левую ногу, отведя носок назад и положив лодыжку на кресло. Руки расположите на талии. Приседайте на одной ноге 8 – 10 раз, затем смените ногу. 3. Упражнение для мышц спины. Для выполнения этого упражнения кресло не очень подходит, пересядьте на стул. Сев на самый его краешек, заведите руки за спину и выпрямите их, насколько это возможно. Сведите лопатки вместе и замрите на несколько секунд. Затем расслабьтесь. 4. Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног. Чтобы сделать свои бедра стройными, придется перейти на пол. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх под прямым углом. Согните ноги в коленях. Зажмите между согнутыми коленями любимую диванную подушечку, затем опускайте согнутые ноги вниз до пола и обратно вверх. Ваш пресс будет вам весьма благодарен. 5. Упражнение для осанки. Для этого вам придется встать, но не обязательно отрываться от экрана. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Медленно присядьте, а затем выпрямитесь в прыжке. Старайтесь приземляться в исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
И все же, старайтесь не сидеть дома, не запирайтесь в четырех стенах. Устраивайте пешие прогулки с детьми или с друзьями, с любимым или пригласите на прогулку маму. Наговоритесь вдоволь! И помните, что смех и пение на морозном воздухе прекрасно снимают стресс. Пожалуй, новогодние дни – единственное время в году, когда можно себе позволить такое поведение без страха быть непонятой прохожими. Вполне возможно, они вас еще и поддержат! Приходится много готовить? Да, это еще одна особенность каникул – вся семья в сборе и на кухне приходится проводить столько времени… Включите музыку, сделайте телевизор погромче – работа пойдет веселее! А пока курица в духовке - можно потанцевать! Если вы устали, ноги гудят «после вчерашнего», голова тяжелая а мысли невеселы, откройте эту статью и выполните все упражнения, которые расположены ниже этого текста. Диск со «Звуками природы» и уединение в своей комнате обязательны! Через двадцать минут тучки рассеются и выглянет солнышко…
Инф.mybeauty.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
Ходите пешком. Наверняка вы будете ходить в гости, мысленно унывая по поводу пиршества, которое вас ждет. «Это же сколько лишних килокалорий!» - думаем, но все равно идем: друзья и родственники могут обидеться, да и самим хочется пообщаться. Вот и отлично! Только если до ваших друзей и родственников можно дойти пешком, не отказывайте себе в этом. Проделайте этот путь при любой погоде, не пользуйтесь лифтом на обратном пути и часть ваших килокалорий растает.