|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
08.10 - 16:08
Полезный фитнес: упражняйся, убирая| Спорт
.jpeg)
Лето радует нас жарой, но как поддержать себя в форме, пока столбик термометра застыл на отметке + 30? В такую погоду сложно выполнять какие-либо физические упражнения, ведь организму, а если быть точнее, сердцу, и без них тяжело.
Рекомендуем заменить физические упражнения на «бытовые». Как? Превратите уборку в тренировку, совместив приятное с полезным и не навредив здоровью. Начните свою тренировку с разминки – соберите разбросанные по квартире вещи. Если какие-то из них валяются на полу - займитесь приседаниями. Чередуйте приседания с наклонами - это поможет вам укрепить мышцы ног и живота. Тянитесь во всевозможные углы и на верхние полки при вытирании пыли, вытягивая руки вперед и растягивая позвоночник. Пылесосить и мыть полы со шваброй нужно с ровной спиной, при этом делая выпады. А ещё лучше вымыть полы старым дедовским способом - ручками и тряпкой. Ведь тогда вы выполните полный комплекс упражнений: приседания, наклоны, вытягивание позвоночника и упражнения на растяжку рук и ног. Мытье окон и кафеля в ванной превратите в упражнения для рук. Совершая активные вращательные движения руками, поворачивайте голову в обе стороны. Ну а если весь этот «уборочный» фитнес вам покажется скучным, тогда включайте музыку и танцуйте. Ничто так не поднимает настроение и не укрепляет мышцы как танец. Простая арифметика - мытье посуды руками - 50 ккал; - мытье пола шваброй – 70 ккал; - мытье пола руками – 120 ккал; - пропылесосить 3-комнатную квартиру – 120 ккал; - протереть пыль в 2 комнатах – 80 ккал; - вымыть ванну и раковину – 110 ккал. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||