Тренировки для ленивых

Я уже писала о различных видах тренировок («Как тренироваться с пользой для тела и сознания», «Как получить максимум от тренировки») и о том, как начать регулярно заниматься спортом, чтобы быть в форме, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Однако «За бортом» оказались люди, которые не признают тренировок вообще, не любят их или не могут заниматься в силу нехватки времени. Исправить эту несправедливость и написать о том, как поддерживать форму за счет маленьких хитростей, я решила сегодня.

Ножками-ножками
Возможно, вам уже набили оскомину советы про ходьбу пешком (особенно если вы постоянно перемещаетесь на автомобиле), но не сердитесь на вашего скромного автора – ходьба действительно самая полезная для человека двигательная активность. Ходьба пешком положительно сказывается на коленных и тазобедренных суставах, позвоночнике, мышцах; также это – лучшая профилактика целлюлита для женщин. Если есть два варианта: пройти по прямой или подняться в горку, всегда выбирайте второй.

Если у вас не получается уделить хотя бы полчаса только на ходьбу, придется хитрить: если вы идете в знакомое место – магазин, на парковку, на работу – всегда выбирайте тот путь, который немного длиннее. Все мы привыкли срезать и ходить кратчайшими путями, если начать делать обратное, добавите себе немного полезной нагрузки каждый день. Ходите с утяжелением – не бойтесь носить пакеты из супермаркета от его дверей до машины (вместо тележки) или до самого дома – руки ваши будут в порядке, а заодно сожгутся несколько лишних калорий.

Подниматься по лестнице очень важно и полезно (если только вы после такого подъема не собираетесь закурить), поэтому старайтесь на 2-3 этажи всегда ходить ножками. Пусть на лифте перемещаются самые ленивые из ленивых.

Дом, милый дом
Дома можно делать очень много мелочей для того, чтобы оставаться в форме. Например, регулярная уборка сжигает кучу калорий, особенно, если вы не ленитесь передвигать мебель и мыть пол без швабры. Периодически затевайте перестановку – это также помогает выгонять токсины и лишнюю жидкость с потом. Вообще, не бойтесь потеть). При каждой возможности посещайте баню и сауну.

Как часто вы стоите на кухне и ждете, пока заварится чай, разогреется ужин или вскипит вода? Думаю, в совокупности за день получается немало. Возьмите за правило делать махи руками (как на разминке на уроке физкультуры), пока ожидаете чего-либо. Когда вы сидите на стуле или кресле за компьютером, приучите себя напрягать ягодицы – учитывая, сколько времени современный человек проводит в сидячем положении, попа очень скоро станет почти как орех. Лежа на диване (например, смотря телевизор), заведите привычку поднимать ногу на 90 градусов, а затем опускать обратно. Через несколько раз вы начнете делать это автоматически.

Дача и природа
Разные садово-огородные дела – очень затратное по части калорий занятие, поэтому не отлынивайте. Очень хорошо сказывается на тонусе предплечий и спины, если вы носите воду (ведра с колонки или поливаете лейкой овощи в огороде). Если вы отдыхаете на пляже, извольте поплавать хотя бы несколько минут каждый раз. Не просто окунуться, а проплыть любым стилем то расстояние, которое вам хочется. Любые телодвижения, выполняемые в воде, в два раза эффективнее, чем те же самые, но выполненные на суше. Не упустите такую возможность!

Другие варианты
Великолепная тренировка без тренировки – игры и прогулки с детьми. Настройтесь получать удовольствие и следуйте за ребенком (можете даже повторять все, что делает он) – поверьте, тренерам в тренажерных залах такие нагрузки и не снились. Не занимаетесь никаким спортом? Тогда болейте за какую-нибудь команду! Прыжки, хлопки, взмахи руками – все то, что делают болельщики – это дополнительная нагрузка, которая нам так необходима. Бонусом будет отличное настроение и эмоциональная разрядка.

Уверена, что вы можете придумать (или уже придумали) еще немало вариантов тренировок для ленивых. Делитесь своими маленькими хитростями в комментариях и будьте в форме всегда!

Инф.improve-me.ru