|
|||||||||
|
|
||||||||
27.11 - 08:49
Упражнения для красивой груди и осанки| Спорт
Упражнения для красивой груди и осанки * Стоя на полу, ноги на ширине плеч, ладони соедините на уровни груди. На счет один начинайте делать резкие и сильные сдавливающие движения руками. На счет два, ладони рук расслабьте. Повторяйте это упражнение от 10 до 20 раз. Оно поможет приобрести красивую грудь и стройную спину. * Для этого упражнения потребуются гантели весом в 1 кг или же пластиковые литровые бутылки, наполненные водой. И.п. тоже. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения сначала вперед, затем назад. Повторяем упражнение от 10 до 20 раз в каждую сторону. * И.п. – стоя, ноги вместе, лицом повернуться к стене и вытянуть руки вперед, опираясь ими в стену. На счет раз, приближаем верхнюю часть туловища к стене, делая своего рода отжимание, задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение от 10 до 20 раз. * Стоя на полу, сцепите руки в замок за спиной и отведите их как можно дальше. Подбородок прижмите максимально к груди. Сделайте наклон вперед, стараясь хорошо прогнуться вперед, спина остается прямой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем выпрямьтесь и повторите упражнение для осанки 10 раз. * И.п. – лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Как можно сильнее сомкните лопатки, задержитесь в таком положении на счет 10. Затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение от 10 до 20 раз. * И.п. тоже, что и в предыдущем упражнении. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки и разведите их в стороны, поднимите вверх, старайтесь удержать их в течение пяти секунд. Отведите в стороны и вернитесь в исходное положение. * Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки соединены в замок под головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, только плечевой пояс. Задержитесь на 3-5 секунд в таком положении и вернитесь в исходное. Повторяем упражнение от 10 до 20 раз. * И.п. – лежа на животе, руки согнуты и сцеплены в замок на затылке. Постепенно поднимайте голову, шею, плечи и верхнюю часть туловища. Живот должен остаться лежать на полу. Максимально вытягиваемся вверх. Задержались в этом положении на 5 секунд, и медленно опускаем туловище, плечи и голову на пол. Повторяем упражнение от 10 до 20 раз. * И.п. – лежа на животе. Руки вдоль туловища, в них гантели или бутылки с водой. На счет раз, отводим руки в стороны, на счет два – вытягиваем их вперед перед собой. На счет три, руки в стороны, на счет четыре возвращаемся в исходное положение. * Для этого упражнения положение, стоя, руки возле груди, перед собой. Разводим руки в стороны одновременно, лопатки максимально соединяем между собой. Остаемся в этом положении на 5 секунд и возвращаемся в и.п. * Стоя на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Обхватываем руками ноги чуть ниже коленей и начинаем наклонять туловище вперед. Достигнув максимальной точки, задерживаемся в этом положении на 5-10 секунд, поясницу стараемся прогнуть. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение повторяем от трех до пяти раз. Упражнения для красивой груди и осанки закончены. Делать их рекомендуется каждый день, желательно утром и вечером. После того, как комплекс упражнений будет закончен, принять контрастный душ, чередуя обливания сначала холодной, затем горячей водой. Обливания душа проводить до тех пор, пока кожа не станет слегка красной. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|