Как привести в тонус мышцы ног - движение дня

До новогодних праздников остается совсем немного времени, поэтому тебе следует взять на вооружение упражнения, которые помогут быстро привести мышцы в тонус , передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net.

Данное упражнение включает в работу подколенные сухожилия, бедра и ягодицы.
Как выполнять

Исходное положение: лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни стоят на полу.

Напрягая мышцы ягодиц, медленно оторви таз и нижнюю часть спины от пола и поднимай, пока не образуется диагональная линия от колен до плеч. Оставаясь в этой позиции, оторви левую ногу от пола и выпрями ее. Задержись в этой позиции на несколько секунд, а затем начни медленно перемещать ногу в сторону, максимально. как сможешь. Вернись в предыдущее положение. Зафиксируйся на несколько секунд, а затем вернись в исходное положение, опуская ногу на пол. Сменив опорную ногу, повтори упражнение для правой ноги.

Выполни по 8-10 повторов на каждую ногу. 

Упражнение следует выполнять 3 раза в неделю в 2-3 подхода по 8-10 повторов.

http://ivona.bigmir.net