|
|||||||||
|
|
||||||||
01.01 - 17:08
Бегаем правильно: полезные советы| Спорт
Решили заняться своим здоровьем, но не знаете с чего начать? Бег – идеальное решение для начинающих, не требующее особых затрат денег и времени. Но начинающим бегунам важно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью. Одеваем свободную, удобную одежду. Желательна также специальная обувь – у нее особой структуры подошва, с утолщением в районе пятки. Она помогает распределить нагрузку при беге на все группы мышц равномерно. Нагрузки наращиваем постепенно – первое правило для новичков. Идеальная длительность пробежки 1 час. За это время организм сжигает углеводы, и принимается за жиры – именно этого мы и добиваемся, не так ли? Но новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, каждую неделю затем увеличивая продолжительность на 5 минут. Так мы не допустим переутомления и его неприятных последствий для организма. Оптимальное время для пробежек: утром – с 6:30 до 7:30, вечером – 19:30 до 20:30. Именно на эти периоды приходится пик максимальной мышечной активности. Выбирая маршрут для пробежки, избегаем дорог с асфальтным или другим твердым покрытием. Даже в специальной обуви для бега, пробежка по такому покрытию грозит неприятностями для внутренних органов и позвоночника. Грунтовая дорога, тропинка в лесу, стадион со спецпокрытием – идеальные варианты, как для новичка, так и для профессионала. Стоит ли брать с собой питье. Конечно – да! Но нужно учесть, что не всякая водица для бега годится… Газированные напитки, алкоголь – сразу нет. Обычная питьевая вода, можно с добавлением фруктозы – вот напиток настоящего бегуна. Бежим легко, делая не слишком широкие шаги, в темпе, который для вас удобен. Ногу ставим на пятку, потом плавно переносим ступню на носок. Дышать желательно носом, ритм выдерживаем такой: каждый вдох и выдох на 2-4 шага. Напоследок скажем, что задумываясь о том: бежать или нет, желательно проконсультироваться с врачом. Как и у каждого вида спорта у бега есть свои противопоказания. Любые грыжи, опущение органов, варикозное расширение вен, вегето-сосудистая дистония – вот неполный список болезней, наличие которых, перечеркнет ваши надежды на утреннюю пробежку. Инф.zateynica.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wody |
|||||||||
|