|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
13.01 - 20:28
Плиометрика: как добиться стройности тела| Спорт
.jpeg)
Сейчас только ленивый не найдет для себя походящей тренировки. Для тех, кто не любит быстрых движений, есть йога, пилатес и их вариации. Для динамичных людей – всевозможные аэробные нагрузки, силовые тренировки, боевые искусства. Более того, существует множество фитнес-программ, которые дают возможность тренироваться дома.
Вариантом такой нагрузки могут быть плиометрические упражнения. О том, что это такое, мы и расскажем.
Суть плиометрической тренировки
В основе лежат быстрые движения. Такие движения улучшают состояние нервной системы и координацию, что очень важно для занятий спортом. В упражнениях задействуется весь потенциал мышц: силу, эластичность и связь мышц и тканей с нервной системой. В результате вы развиваете свою выносливость, ловкость, скорость. Плиометрика полезна для тех, кто занимается футболом, баскетболом, атлетикой, паркуром и боевыми искусствами.
Некоторые утверждают, что этот вид тренировок – один из самых эффективных в борьбе с калориями и жирком, который не спешит уходить. Так что, регулярно выполняя эти упражнения, вы значительно ускорите процесс своего похудения.
Упражнения
Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять или как самостоятельный комплекс, или добавить к вашей тренировке.
«Конькобежец»
Согните немного левую ногу в колене, правую поставьте сзади по диагонали, так, чтобы ноги были крест-накрест. Левую руку поднимите в сторону, правую же расположите по диагонали перед собой. Как делают конькобежцы. Подпрыгните вправо и поменяйте ноги и позицию рук. Это будет 1 раз. Сделайте 10 повторов.
Ноги на ширине плеч, руки прямые и подняты в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вперед. Подпрыгните и сведите вместе ноги, одновременно сделав хлопок перед собой. Затем подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Это раз. Сделать надо раз 20, при этом нельзя делать паузу во время выполнения этого упражнения. Важно помнить, что темп должен быть таким, чтобы вы качественно выполняли каждое движение. И ничего, если сначала будет получаться медленно, со временем вы увеличите скорость.
Примите упор лежа, ноги расставьте на ширину бедер для большей устойчивости. Руки поставьте чуть шире плеч. Тело вытянуто в линию. На вдохе оторвите от пола правую руку и коснитесь ей верха левой руки, затем поставьте, и повторите для левой. При этом выполнять надо в темпе, без остановок и пауз.
Опять примите упор лежа, и начинайте делать шаг сначала правой рукой в сторону, затем левой в ту же сторону. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте шаги руками в противоположную сторону. Можно пройтись так на руках по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||