|
|||||||||
|
|
||||||||
22.02 - 08:51
Как повысить эффективность женских кардиотренировок| Спорт
Занятия фитнесом каждый воспринимает по-разному. Для кого-то – это просто способ отдохнуть после тяжелого рабочего дня, для кого-то – любимое хобби и совмещение приятного с полезным, передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net. Польза от регулярных кардиотренировок будет огромной, если их выполнять правильно. В связи с тем, что время, отведенное для одной тренировки в фитнес-зале, достаточно ограничено, многие тренеры предлагают совмещать силовую часть и кардионагрузку в одной тренировке. Этого делать специалисты по фитнесу не рекомендуют. В идеале после силовой тренировки должно пройти не меньше девяти часов, и только тогда можно приступать к кардио-упражнениям. Эффективность женских кардиотренировок будет повышаться в несколько раз. Во-первых, усталость мышц после силовой части не позволяет выложиться на полную, поэтому при совмещении этих видов упражнений сложно говорить о том, как повысить их эффективность. Прежде всего, нужно поставить перед собой четкую цель – похудеть или сформировать силуэт с помощью прокачки мышц и набора мышечной массы. Если нужно похудеть – вариант однозначно один: начать упражнения нужно с кардиотренировки, а ее длительность должна составлять не менее 40 минут. В конце не запрещается выполнить несколько упражнений с подходящим вам весом.
Еще один способ сделать эффективность женских кардиотренировок более высокой – обратить внимание на свой пульс. Если частота пульса увеличивается на 60% и выше, то вопрос, как повысить результативность занятий фитнесом, автоматически становится закрытым. Вы все делаете правильно! Если же частота пульса не увеличивается на 60%, считайте, что эффективность женских кардиотренировок сведена к нулю. В то же время, следить за пульсом нужно потому, что он не должен участиться больше, чем на 80%. Превышение этого порога приводит к слишком учащенному и опасному сердцебиению, и организм испытывает острую нехватку кислорода. При том, что хорошо работает и укрепляется дыхательная система и сердце, процесс сжигания жиров из-за недостатка кислорода замедляется и останавливается.
О том, как повысить результативность занятий спортом, говорят зарубежные опытные тренеры: любая кардиотренировка должна проходить с чередованием темпа музыки. После того, как от начала тренировки прошло двадцать минут, наступает, собственно то, ради чего вы стараетесь, - сжигание калорий. Но если подвигаться в таком же активном режиме еще десять-пятнадцать минут, можно вообще потерять силы. Поэтому рекомендуется сделать перерыв на две-три минуты и постепенно возобновить набранный темп. Это будет легко сделать, так как мышцы уже разогреты и сердце работает быстрее. С перерывами у вас больше шансов выдержать длительную кардиотренировку, и не сойти преждевременно с дистанции. Как ни странно, но эффективность женских тренировок сильно зависит от музыкального сопровождения. Умение правильно подобрать зажигательную, ритмичную музыку – это очень важно. Если музыка нравится, занятие проходит веселее и энергичнее, а значит, эффективнее.
Чтобы дать своему организму как можно больше пользы от тренировки, не отказывайтесь от питья. Клетки теряют влагу во время интенсивной нагрузки, в том числе и кардиотренировки. Вода, которая поступает в организм, возвращает им эту влагу, насыщая питательными веществами и энергией. При потере 3% жидкости во время физических нагрузок уже наступает обезвоживание организма, а это значит, что продолжать тренировку в интенсивном темпе вы не сможете. Вода активно выходит при выделении пота, поэтому пить нужно обязательно для терморегуляции и предотвращения упадка сил. Правильное питье – несколько небольших глотков через каждые десять минут. Высокой степенью эффективности характеризуются кардиотренировки, которые проходят на открытом воздухе. Большой приток кислорода обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всей тренировки и активизирует сжигание калорий. Самая лучшая кардиотренировка на воздухе – это пробежка, причем не по идеально ровной дороге, а по местности, где есть хоть какие-нибудь препятствия: преодоление бордюр, сучков и веток, усиливает сжигание калорий. Даже длина шага в просторных условиях улицы будет длиннее, чем в спортзале.
Есть один небольшой секрет, как повысить эффективность кардиотренировок. Профессионалы советуют держать максимально расслабленными плечи. Когда плечевой пояс находится в напряжении, нарушается кровообращение, сосуды в шейном отделе позвоночника зажимаются, а к головному мозгу не поступает достаточно кислорода. Появляется преждевременная усталость, слабость и вялость, возможно также головокружение. После результативной тренировки повышается аппетит, что вполне нормально. но ни в коем случае нельзя переедать, а также употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Даже в течение следующего дня не рекомендуется съедать калорий больше, чем было потрачено на тренировке накануне. Все усилия можно свести к нулю. С другой стороны, специалисты рекомендуют не сокращать свой рацион до такого количества калорий, чтобы испытывать нестерпимый голод. В противном случае вам гарантирован упадок сил и полная неработоспособность.
Многие стараются надевать на тренировку одежду поплотнее, - так они надеются потерять больше калорий. На самом деле теряется только больше влаги, а вот жир, к сожалению, активнее не уходит. Поэтому тот дискомфорт, который приходится испытывать во время тренировки, не приносит ожидаемого результата. Одевайтесь так, чтобы было комфортно и легко заниматься!
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоровье важно! Как распознать диабет второго типа по симптомамДиабет второго типа представляет собой серьезное заболевание, которое может влиять на качество жизни человека. Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнетки |
|||||||||
|