|
|||||||||
|
|
||||||||
26.03 - 11:12
Курс на лето: упражнения для красивых ягодиц| Спорт
Женственные бедра и сексуальные ягодицы – мечта и цель любой женщины. Добиться этого совсем не сложно. Приседание является легким, но одним из самых эффективных упражнений, результат после которых будет виден уже через пару недель. Согни ноги в коленях и отведи таз назад. Зафиксируй положение на 1-2 секунды и вернись в исходное положение. Проделывай упражнение 2-3 раза в день. Выпады Сделай шаг вперед правой ногой – ты должна чувствовать, что мышцы пресса наряжены. Держи спину ровно, а руки – на поясе. Согни колени и упрись правой ногой в пол и немного опустись вниз. Помни, что касаться коленом пола нельзя. Зафиксируй это положение на пару секунд, а затем поднимись. После этого проделай это упражнение и другой ногой. Повторяй упражнение 10-15 раз для каждой ноги 2-3 раза в день. «Ходьба» ягодицами Сядь на пол, вытянув ноги. Поочередно каждой ягодицей делай «шаги». «Пройди» 3-4 метра вперед, потом назад. Повторяй 2-3 раза в день. Выталкивание таза Исходное положение – лежа на спине. Оттолкнись пятками от пола как можно выше, при этом напряги ягодицы. Продержись в этом положении 1-2 секунды, после чего опусти корпус, но не касайся пола. Повторяй упражнение 30 раз дважды в день.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|