Гимнастика для суставов: полезные советы

У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Это занятие занимает всего 3-5 минут, и может выполняться даже на работе. Если ты думаешь, что это не для тебя, то сильно ошибаешься! Особенно в том случае, если работа у тебя сидячая или ты целый день стоишь за прилавком магазина. А если при попытке сесть ты слышишь хруст в коленях, тогда и вовсе откладывать не стоит.

Лучше начинать упражнять суставы как можно раньше, ведь на их здоровье и подвижность влияет не только возраст, но и экология, и даже то, что ты ешь. Инфекционные и простудные заболевания также не щадят суставы. Поэтому чем раньше ты обратишь на них внимание, тем дольше они будут оставаться здоровыми.

Специальная гимнастика для суставов нужна и в том случае, если у тебя были травмы конечностей. Даже если в данный момент они тебя не беспокоят, лучше заняться профилактикой прямо сейчас.

На сегодняшний день специалистами разработано множество комплексов, направленных на восстановление функции суставов, но они в основном требуют достаточно времени и подходящего места для их выполнения.

Комплекс упражнений для суставов, который ты здесь найдешь можно выполнять практически где угодно, например, на своем рабочем месте. Он занимает мало времени и несложен. Лучше всего упражняться 3-4 раза в день – тогда эффект наступит быстрее. Даже если ты уже выполняешь какие-то упражнения по совету врачей, поверь – это не будет лишним.

Хорошо будет включить упражнения в комплекс утренней гимнастики или фитнес тренировки.

Как известно, наиболее сильную нагрузку принимают на себя крупные суставы: плечевые, тазобедренные и коленные. О них и поговорим.

Для разработки плечевых суставов ты можешь сесть на стул или стоять.

1. Руки опусти свободно вдоль тела. Поднимай одновременно оба плеча и возвращай в исходное положение. Сделай 4 раза.
2. В том же исходном положении выведи вперед правое плечо, левое при этом остается на месте. Вернись в начальную позицию. Повтори по 4 раза для каждого плеча.
3. Сделай 4 круговых движения плечами вперед, затем столько же назад.

Для упражнений на тазобедренные суставы встань прямо, правым боком к стене, обопрись на нее рукой. Левую ногу согни в колене, стараясь чтобы голень и бедро образовали угол 90 гр.

1. Поднимай согнутую ногу вверх и возвращай ее в исходное положение. Выполни 4 раза.
2. Теперь из этого же положения отводи согнутую ногу назад.
3. Сделай 4 движения согнутой ногой в сторону (бедро разворачивать не нужно).

Теперь ты будешь выполнять движения по диагонали.

4. Согнутую левую ногу разверни коленом наружу. Выполни 4 движения в направлении вперед влево, назад вправо.
5. Поменяй направление, развернув колено вовнутрь. Нога двигается вперед вправо, назад влево.
6. В том же исходном положении выполни по 4 круговых движения согнутой ногой вовнутрь и наружу.

Не нужно прикладывать больших усилий или двигаться быстро – работай в подходящем для тебя темпе с комфортной нагрузкой. Повернись к стене другой стороной и повтори всю серию упражнений для другой ноги.

Для проработки коленных суставов, тебе нужно сесть так, чтобы ноги не доставали до пола.

1. Сделай левой ногой 4 маха вперед-назад. Двигай ногой от колена – бедро поднимать не нужно.
2. Положение тоже, нога свободно свисает. Сделай 4 маха от колена влево-вправо.
3. Теперь снова движения по диагонали: разверни ступню носком внутрь, пяткой – наружу. Не надо скручивать ногу до отказа – поверни, насколько сможешь. Делай движения от колена вперед вправо, назад влево. Повтори четыре раза и поменяй направление: вперед влево, назад вправо.
4. Делай круговые движения от колена внутрь и наружу, по 4 в каждом направлении.

Сделай всю серию упражнений для правой ноги.

Как и было обещано, это совсем не сложно. Если на данный момент у тебя уже есть серьезные проблемы, при регулярных занятиях ты очень скоро почувствуешь облегчение, а через пару месяцев поздравишь себя с большим успехом. Но и в этом случае не прекращай занятий, постарайся делать гимнастику для суставов как можно дольше и тогда сможешь чувствовать себя уверенной и свободной в движениях до самого преклонного возраста.

Инф.ladies.academ.org