|
|||||||||
|
|
||||||||
12.04 - 16:28
Физические нагрузки для похудения: выбирайте по душе| Спорт
Желающих привести свою фигуру и здоровье в норму много, но не стоит замыкаться на одних диетах, самый эффективный способ для похудения и оздоровления всего организма – это разумное сочетание правильного питания и физической нагрузки. Физические нагрузки для похудения О тонкостях и нюансах ходьбы я расскажу вам в статье »Ходьба для похудения«, поскольку для избавления от лишних килограммов с помощью ходьбы, нужно знать и следовать некоторым правилам. Но ходьба полезна во всех отношениях, 15 минутная пешая прогулка в умеренном темпе поможет снять стресс, которые многие просто заедают. А если вы пройдетесь после ужина, то поможете своему организму справиться с калориями и не превратить их в жир, а уж отличный сон будет просто гарантирован, особенно если местом для прогулки избран парк с целительными деревьями. Все больше и больше людей отдают предпочтение ходьбе с палками – скандинавской ходьбе. Она позволяет задействовать в работе гораздо больше мышц, благодаря опоре на палки, в работу активно включается и верхняя часть тела: плечи, руки, мышцы грудной клетки. Скандинавская ходьба позволяет на 20% увеличить количество сжигаемых калорий по сравнению с обычной ходьбой. Велосипед Полчаса и 150 калорий как не бывало, а если еще и местность пересеченная, то и всех 300! Можно заменить велосипедную прогулку велотренажером, не так интересно и романтично, но тоже эффективно, если нажимать на педали с силой и ритмично. Плавание В зависимости от стиля плавания можно сбросить разное количество калорий, самый эффективный стиль – баттерфляй, который позволяет сжигать до 320 калорий за полчаса. Хотя любой стиль пойдет на пользу: укрепит мышцы грудной клетки, сделает бедра стройнее и будет прекрасной профилактикой варикозной болезни. Не забудьте перед плаванием делать легкую разминку для разогрева мышц: круговые движения руками, растяжку. Если вдруг вы не умеете плавать, можно записаться на занятия аквааэробикой. Вода будет доходить где-то до пояса, мышцы будут интенсивно работать, а упражнения выполняются легко благодаря силе выталкивания. Особенно эффективна аквааэробика, если лишнего веса много, не создается дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Танцы За час танцев можно сжечь до 500 калорий! Выбирайте зажигательные направления, например, самбу. Энергичные движения уменьшают объем талии и бедер, зато появляется красивая и грациозная походка. Физические нагрузки для похудения этим не ограничиваются, есть еще езда на роликах, когда при средней скорости можно сжечь до 280 калорий за полчаса. При беге трусцой за это же время уйдет около 320 калорий, если ваша скорость 10 км/час. А домашний труд!? Не стоит сбрасывать его со счетов, ведь во время уборки можно сжечь 150 калорий. У кого есть дача, те прекрасно могут поддерживать себя в тонусе благодаря физической работе на свежем воздухе. Вот такие доступные и разнообразные физические нагрузки для похудения, выбирайте по душе и худейте на здоровье !
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. |
|||||||||
|